क्या पास्ता आपको ऊर्जा देता है?

बहुमुखी और तैयार करने के लिए त्वरित, पास्ता एक स्वस्थ सुविधा भोजन है इसे सब्जियों और मांस या सेम जैसे एक प्रोटीन स्रोत के साथ मिलाएं और आपके पास कटोरे में एक पोषक तत्व युक्त भोजन होगा। उच्च कार्बोहाइड्रेट भोजन के रूप में, पास्ता अपेक्षाकृत जल्दी, फिर भी लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा का एक समृद्ध स्रोत है। चाहे आप भारोत्तोलन के लिए ऊर्जा की आवश्यकता हो, कार्डियोवस्कुलर कसरत या सिर्फ दिन के माध्यम से होकर, पास्ता आपकी ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है

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पास्ता में कार्बोहाइड्रेट

पका हुआ पास्ता की एक-कप सेवा में लगभग 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं यह लगभग 1 कप चावल के समान है, लेकिन बेक्ड आलू की तुलना में कुछ हद तक कम है। संतुलित आहार के लिए, आपको कार्बोहाइड्रेट से अपने दैनिक कैलोरी का 45 से 65 प्रतिशत प्राप्त करना चाहिए। पास्ता का एक कप कार्बोहाइड्रेट से 180 कैलोरी प्रदान करता है। यदि आपको दैनिक 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, तो एक कप पास्ता आपको 20 से 14 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है। पूरे गेहूं के पास्ता में जटिल कार्बोहाइड्रेट को अधिक पोषक तत्व, फाइबर और परिष्कृत सफेद पास्ता में सरल कार्बोहाइड्रेट की तुलना में लंबे समय तक स्थायी ऊर्जा प्रदान करते हैं।

कार्बोहाइड्रेट और शक्ति प्रशिक्षण

जब आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपके आहार में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट उपलब्ध कराने के लिए आपके शरीर को प्रोटीन जलाने से रोकने के लिए हो सकता है जो अन्यथा मांसपेशी के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण कसरत से पहले, कार्बोहाइड्रेट में उच्च भोजन और वसा में कम भोजन के साथ ईंधन करें और जो प्रोटीन की एक सामान्य राशि प्रदान करता है, कैन्यन के कॉलेज के साथ पंजीकृत डायटीशियन शेरी बार्के की सिफारिश करता है। आपके शरीर को पोस्टवर्कआउट रिकवरी के लिए प्रदान करने के लिए, अपने कसरत के 45 मिनट के भीतर भोजन करें जो कि कार्बोहाइड्रेट के कम से कम 35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन के लिए 3: 2 अनुपात में प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका पोस्टवर्उट भोजन आपको 35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट देता है, तो इसे कम से कम 23 ग्राम प्रोटीन भी प्रदान करना चाहिए।

कार्बोहाइड्रेट लोड हो रहा है

धीरज एथलीट्स, जैसे लंबी दूरी के धावक, 90 मिनट से ज्यादा समय तक चलने वाली घटनाओं के लिए ऊर्जा संग्रह करने के प्रयास में एक घटना से पहले बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का उपभोग कर सकते हैं। इस तकनीक का उपयोग करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट लोडिंग के रूप में जाना जाता है, आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन को अपने कुल दैनिक कैलोरी के 50 से 55 प्रतिशत तक सीमित करें, इससे पहले एक सप्ताह का आयोजन शुरू हो जाएगा। इस घटना से तीन या चार दिन पहले, आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन में 70 प्रतिशत दैनिक कैलोरी खपत करें। इसकी उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ, पास्ता इस कार्बोहाइड्रेट सेवन लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी मदद कर सकता है। यदि आप बहुत सारे पास्ता खाते हैं, तो दोनों अनाज और परिष्कृत किस्मों का चयन करें। साबुत अनाज से अतिरिक्त फाइबर गैस का कारण हो सकता है, जबकि अतिरिक्त परिष्कृत अनाज कब्ज तक पहुंच सकता है, कोलंबिया विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों से सलाह लें ऐलिस ऐलिस! सर्विस।

ऊर्जा के लिए पास्ता भोजन

शक्ति-प्रशिक्षण कसरत से तीन घंटे पहले, एक स्वस्थ भोजन में कार्बोहाइड्रेट के लिए पास्ता, कम वसा प्रोटीन के लिए त्वचा रहित चिकन स्तन और अधिक पोषक तत्वों और कार्बोहाइड्रेट के लिए सलाद और रोटी रोल शामिल हो सकते हैं, शेरी का सुझाव Barke।कम से कम 3/4 कप गुर्दा सेम के साथ 3/4 कप पास्ता से कम कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की मात्रा प्रदान करती है। बार्ची ताकत प्रशिक्षण कसरत के तुरंत बाद सिफारिश करती है। आप अपने पास्ता भोजन से इष्टतम ऊर्जा के लिए काम करते हैं या नहीं, पूरे गेहूं के पास्ता को एक प्रोटीन स्रोत जैसे कि मांस या सेम के साथ जोड़ते हैं। ऐसे भोजन में जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन अतिरिक्त प्रोटीन के बिना परिष्कृत पास्ता की तुलना में अधिक ऊर्जा बनाए रखते हैं