क्या बास्केटबॉल बजाना करता है वापस पीड़ा खराब करता है?

लगभग 80 प्रतिशत अमेरिकियों को पीठ से पीड़ित किया जाएगा अमेरिकन केयरोप्रैक्टिक एसोसिएशन के अनुसार, उनके जीवन में कुछ बिंदु पर दर्द। डॉक्टरों को कम प्रभाव वाले खेल की सिफारिश करते हैं और पीठ दर्द को बढ़ने के बिना एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखने के लिए अभ्यास करते हैं। बास्केटबाल जैसे उच्च प्रभाव वाले खेल नाबालिग पीठ दर्द के लंबे होने या बैक की स्थिति बिगड़ने का मौका बढ़ाते हैं। एरिक टी। शापिरो, एम डी डी के अनुसार, जो लोग बास्केटबॉल खेलना जारी रखना चाहते हैं, उन्हें कुछ मांसपेशियों को दर्द और चोट को रोकने के लिए मजबूत करना चाहिए।

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पीछे की संरचना और दर्द

रीढ़ की हड्डियों को जोड़ों को तकिया करते हुए अंतःस्रावी डिस्क्स से अलग कशेरुक बुलाया हड्डियों से बना होता है रीढ़ की हड्डी रीढ़ की हड्डी के बीच के केंद्र में बैठे तंत्रिका जड़ों के साथ होती है, जिसमें हाथों की गति, पैर की चक्की और मूत्राशय नियंत्रण जैसे कार्यों को निपटाते हैं। रीढ़ की हड्डी के साथ और पीछे की तरफ बड़ी मांसपेशियां हैं जो "मूवर्स" हैं, जो झुकाव जैसे प्रमुख आंदोलनों की सहायता करती हैं। स्टेबलाइजर्स नामक छोटी मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी का समर्थन करती हैं और आसन बनाए रखने में आपकी मदद करती हैं। दर्द कई कारणों में से एक हो सकता है, जिसमें मांसपेशियों में तनाव, एक हर्नियेटेड डिस्क, कशेरुक अस्थिभंग या तंत्रिका तंत्र से जुड़ा होता है। बास्केटबॉल खेलने के लिए वापस आने से पहले एक चिकित्सक से उचित निदान के लिए परामर्श करें, जो इन स्थितियों को खराब कर सकता है।

चोट की गंभीरता

चोट की गंभीरता यह निर्धारित करेगी कि आपको बास्केटबॉल खेलना जारी रखना चाहिए या नहीं और खेलना दर्द के स्तर को बढ़ाएगा या नहीं। बास्केटबाल से संबंधित लंबे समय से जारी एक खेल, जिनके एथलीटों को लंबे समय से पीठ के निचले हिस्से में तेजी से पीड़ित होता है, अंततः रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों की लोच, फ्रैक्चर, डिस्क टूटना और वृद्धि हुई तंत्रिका टकराव का नुकसान हो सकता है। आपका चिकित्सक समस्या का ठीक से निदान करने के लिए एमआरआई का प्रदर्शन करेगा और आपकी आवश्यकताओं की पूर्ति के लिए एक पुनर्वास कार्यक्रम का विकास करने के लिए आपकी चोट की सीमा देख लेगा।

दर्द पर प्रभाव की भूमिका

रीढ़ की हड्डी एक महान शॉक अवशोषक की तरह कार्य करती है जब आप चलते हैं, जोग या कूदते हैं, तो स्पाइन संकोचन होता है एक स्वस्थ व्यक्ति में, गतिविधि के काम होने के बाद मध्यवर्ती डिस्क को संपीड़ित और प्राकृतिक स्थिति वापस आती है, प्राथमिक शॉक-अवशोषित घटक के रूप में कार्य करना। पीठ दर्द वाले लोग अक्सर संपीड़न का अनुभव करते हैं जो तंत्रिका पर चकरा सकते हैं, जिससे आगे की समस्याएं हो सकती हैं। कम प्रभाव अभ्यास कूदना शामिल नहीं है, और गतिविधियों को शामिल करना जैसे कि खींचने, पैदल और तैराकी उच्च प्रभाव अभ्यास चलाना, टेनिस और बास्केटबॉल शामिल हैं बास्केट बॉल के चलने की तुलना में अधिक प्रभाव समस्याएं हैं क्योंकि दिशा में निरंतर परिवर्तन होता है और अन्य खिलाड़ियों के साथ संपर्क होता है

खेलने के लिए तैयारी

अगर बास्केटबॉल को पूरी तरह से रोकना आपके लिए प्रश्न से बाहर है, तो आपको अपने पैरों, पेट और पीठ के साथ-साथ छोटे स्टेबलाइजर्स के बड़े कोर की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करना चाहिए।पीठ पर तनाव को कम करने में मदद करने के लिए बास्केटबॉल खेलने से पहले पर्याप्त मात्रा में खींचें। खींचने से मांसपेशियों को लंबा करने में मदद करता है; जब एक व्यायाम बाइक पर कुछ ही मिनटों की तरह कम प्रभाव वार्म-अप के साथ शामिल किया जाता है, मांसपेशियों को गर्म और परिश्रम के लिए तैयार किया जाता है। कोर की मांसपेशियों की ताकत का निर्माण पीठ दर्द की समस्याओं को कम करता है। Hamstrings और quadriceps मजबूत होना चाहिए, और squats और lunges इन कोर मांसपेशियों का निर्माण Situps और crunches के लिए एक फिजियो गेंद का उपयोग करने के लिए कोर पेट की मांसपेशियों और स्टेबलाइजर्स के रूप में अच्छी तरह से काम करने के लिए