क्या प्रोटीन पाउडर का कार्बोहाइड्रेट होता है?

प्रोटीन पाउडर का उपभोग करने वाले लोग आमतौर पर प्रोटीन के साथ अपना आहार पूरक बनाना चाहते हैं, कार्बोहाइड्रेट नहीं सोया और चावल पाउडर सहित कुछ प्रकार के प्रोटीन पाउडर में स्वाभाविक रूप से होने वाली कार्बोहाइड्रेट होते हैं। कुछ उत्पाद कैलोरी सामग्री को बढ़ावा देने या उन्हें अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए प्रोटीन पाउडर के लिए कार्बोहाइड्रेट जोड़ते हैं। लेबल को ध्यान से पढ़ें, यह जानने के लिए कि आपके द्वारा चुने गए उत्पाद में क्या शामिल है।

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संकेत

मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए लोग प्रोटीन पाउडर की खुराक का उपयोग करते हैं प्रोटीन पाउडर आपके आहार में कैलोरी जोड़ने में मदद कर सकते हैं यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता होती है वजन कम करने वाले लोगों के लिए, पानी या कम वसा वाले दूध में मिश्रित प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप एक स्वस्थ और संतोषजनक नाश्ता हो सकता है। यदि आप एक शाकाहारी हैं, तो आपको अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने में समस्या हो सकती है हेम, सोया और चावल प्रोटीन पाउडर चिकित्सा संस्थान द्वारा अनुशंसित प्रोटीन से दैनिक कैलोरी की कम से कम 10 प्रतिशत तक पहुंचने के लिए आपके सेवन को बढ़ावा देने में सहायता कर सकते हैं।

प्रकार

अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य भंडार प्रोटीन पाउडर की एक सरणी के साथ स्टॉक कर रहे हैं दूध का एक व्युत्पन्न मट्ठा प्रोटीन, आसानी से पच जाता है और एक पूर्ण एमिनो एसिड प्रोफाइल प्रदान करता है, इसलिए यह विशेष रूप से एक कसरत के बाद मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है। मट्ठा में भी प्रतिरक्षा-बढ़ाने की संपत्तियां होती हैं और इसमें ग्लूटाथिऑन नामक यौगिक शामिल होते हैं जो कैंसर विरोधी गुण हो सकते हैं। सोया प्रोटीन केवल एक पूरा शाकाहारी प्रोटीन है, इसलिए यह भी मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के साथ मदद कर सकता है। सोया भी कोलेस्ट्रॉल और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। कैसिइन प्रोटीन दूध में पाए जाने वाले अन्य प्रकार की प्रोटीन है। यह मट्ठा की तुलना में अधिक धीरे धीरे पचता है और आपको पूरे समय तक महसूस करने में मदद कर सकता है, इस प्रकार वजन घटाने में सहायता करता है। हेम् प्रोटीन ओमेगा -3 फैटी एसिड और फाइबर में एक शाकाहारी प्रोटीन है। चावल और मटर प्रोटीन अन्य शाकाहारी प्रोटीन होते हैं और आसानी से पचा होते हैं। गांजा, चावल और मटर प्रोटीन पूर्ण नहीं हैं - जिसका अर्थ है कि वे एक या अधिक आवश्यक अमीनो एसिड को शरीर की जरूरतों के अभाव में रखते हैं। कई प्रकार के खाद्य पदार्थों को रोजाना भोजन करना, हालांकि, आमतौर पर यह सुनिश्चित होता है कि आप पूरी तरह से प्रोटीन बनाने के लिए अपने शरीर के लिए पर्याप्त अमीनो एसिड प्राप्त करें।

कार्बोहाइड्रेट सामग्री

मट्ठा प्रोटीन का एक अंश अलग-अलग 90 प्रतिशत या अधिक प्रोटीन होता है और केवल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा का पता लगाता है मट्ठा प्रोटीन के ध्यान में 29 से 89 प्रतिशत प्रोटीन होते हैं और आमतौर पर प्रति सेवारत कार्बोहाइड्रेट के 2 से 3 ग्राम होते हैं। कैसिइन प्रोटीन पाउडर में प्रति सेवारत कार्बोहाइड्रेट लगभग 3 ग्राम होता है। सोया प्रोटीन पाउडर कुछ कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है - 2 ग्राम पृथक और औंस के 1 औंस में लगभग 8 ग्राम। सन प्रोटीन के एक औंस में लगभग 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और चावल प्रोटीन के औंस के बारे में 12 ग्राम होते हैं।

विचार

वाणिज्यिक प्रोटीन पाउडर में मिठास, स्वाद और अन्य पदार्थ शामिल होते हैं जो कार्बोहाइड्रेट सामग्री बढ़ाते हैं। यदि आप किसी भी अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट से बचने के लिए चाहते हैं, तो 100 प्रतिशत प्रोटीन पाउडर को न छूएं या कोई कैलोरी मिठाइयां न हो। दूध, रस या शक्कर में प्रोटीन पाउडर मिलाकर कार्बोहाइड्रेट सामग्री बढ़ जाती है।