तैरना की मदद से आप पतले हो जाते हैं?

एक हृदय गतिविधि, तैराकी शरीर में हर प्रमुख मांसपेशी समूह को काम करती है और आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत करती है। अधिकांश कार्डियोवास्कुलर अभ्यासों के साथ, आप इसे सहनशक्ति, टोन की मांसपेशियों को बनाने और अपना वजन कम करने के लिए साप्ताहिक कम से कम तीन बार प्रदर्शन कर सकते हैं। व्यायाम का एक कम प्रभाव वाला रूप, तैराकी एक ऐसा व्यायाम है जिसे किसी व्यक्ति में शामिल किया जा सकता है, चाहे उम्र या फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना। अगर आपका वजन कम करना आपका लक्ष्य है, तो अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सिफारिश की है कि आप कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करते हैं, जैसे तैराकी, प्रत्येक सप्ताह

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वज़न कम करना < एक 185 पाउंड वाला व्यक्ति 888 कैलोरी तक तैर कर एक घंटे तक जोर से तैर सकता है। लात मारने, खींचने और हाथों की गतियां जो तैराकी के लिए भी टोन की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करती है जल उछाल शरीर को हल्का महसूस करता है और वापस और संयुक्त तनाव को समाप्त करता है, जिससे आपके लिए अधिक समय अवधि के लिए काम करना संभव हो जाता है। जैसा कि मांसपेशियों को विकसित और मजबूत, आपकी मांसपेशी ऊतक शरीर में कैलोरी जला देगा। वज़न कम करने की आपकी क्षमता, हालांकि, आपके द्वारा उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने पर निर्भर है। अपना वजन कम करने के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त समृद्ध, स्वस्थ आहार खाने, स्वस्थ वसा और दुबला प्रोटीन खाने पर ध्यान केंद्रित करें।

अंतराल प्रशिक्षण < अंतराल प्रशिक्षण जबकि तैराकी आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की ताकत को बढ़ाएगी, "द संडे टाइम्स" नोट्स। 10 मिनट के लिए तीव्रता से स्विफ्ट करें, एक 3 मिनट का ब्रेक लें और एक अतिरिक्त 10 मिनट के लिए फिर से तैर लें जब तक कि आप 30 मिनट या उससे अधिक समय तक तैर न लें। यह आपके चयापचय को बढ़ा देता है, सहनशक्ति बनाता है और आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है अंतराल प्रशिक्षण भी कैलोरी जलता है, जो वजन घटाने के लिए आवश्यक है।

टोनिंग फिजिकिक

तैराकी व्यायाम करने से ऊपरी और निचले शरीर में मांसपेशियों को टोन किया जाता है जल हवा से 12 गुना अधिक प्रतिरोध प्रदान करता है इसलिए, प्रत्येक आंदोलन के साथ, आप प्रतिरोध प्रशिक्षण कर रहे हैं। क्योंकि जब आप तैरते समय पानी के खिलाफ काम कर रहे होते हैं, तो आपकी मांसपेशियां बढ़ती हैं, मजबूत हो जाती हैं और गतिशीलता में वृद्धि होती है यह शरीर को एक टोन, दुबला और परिभाषित उपस्थिति देता है।

संभावित वजन में कमी

नियमित रूप से तैरने वाले व्यक्तियों को शुरू में वजन बढ़ने का अनुभव हो सकता है तैरना मांसपेशियों को जल्दी से बढ़ाता है, जो मांसपेशियों के वजन के कारण होता है वसा से ज्यादा वजन होता है। क्योंकि वसा हानि और मांसपेशियों का निर्माण एक साथ होता है, आपके पैमाने की संख्या बढ़ सकती है। छोड़ने के बजाय, अंततः वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए तैराकी जारी रखें। तैराकी आपकी भूख को भी बढ़ा सकती है, इसलिए तैराकी के बाद एक स्वस्थ खाने की योजना में छड़ी करना महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ आहार के साथ अपने स्विमिंग को जोड़कर एक कैलोरी का घाटा बनाने के लिए यदि आपका लक्ष्य कुछ पाउंड छोड़ना है