क्या प्रोबायोटिक्स लेना वजन कम करने में मदद करता है?

आप प्रोबायोटिक्स जोड़ सकते हैं पूरक आहार लेने या किण्वित खाद्य पदार्थ खाने से, जैसे कि जीवित सक्रिय संस्कृतियों, टेम्पेह, सोया पेय, मिमो, किम्मी या साउरकराट के साथ दही को खाने से आपके आहार में ये फायदेमंद बैक्टीरिया आपकी प्रतिरक्षा कामकाज और पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, लेकिन वे वजन घटाने में मदद करने के लिए गारंटी नहीं हैं।

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प्रोबायोटिक्स और वजन घटाने

जून 2010 में "क्लिनिकल न्यूट्रिशन के यूरोपीय जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि किण्वित दूध के बारे में 7 औंस प्रतिदिन पीने वाले प्रोबायोटिक युक्त लैक्टोबैसिलस गैसेरी से वजन घटाने और कम होने में मदद मिल सकती है पेट में वसा अप्रैल 2014 में "ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक और अध्ययन में पाया गया कि एक अन्य प्रोबायोटिक, लेक्टोबैसिल्सस रमनोसस की खुराक, कम कैलोरी आहार के साथ मेदों की महिलाओं को वज़न और शरीर की वसा खोने में मदद करते हैं। पूरक आहार प्राप्त करने वाली महिलाओं को दो साल की अध्ययन अवधि में दोगुने वजन के रूप में खो दिया गया क्योंकि महिलाओं को खुराक लेने के बिना एक ही आहार का पालन करना था।

एक अलग राय

प्रोबियोटिक्स लेने पर सभी शोध के परिणाम वजन घटाने पर फायदेमंद प्रभाव दिखाते हैं। "केमिको-जैविक इंटरैक्शन" में प्रकाशित एक जनवरी 2011 का लेख ने लिखा है कि पॉलीफेनोल में एक आहार उच्च, एंटीऑक्सिडेंट का एक प्रकार है, और प्रोबायोटिक्स में कम वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम हो सकता है। सिद्धांत यह है कि प्रोबायोटिक्स वजन में वृद्धि करते हैं, जबकि पॉलीफेनोल वजन कम करती है क्योंकि वे आपके आंतों में रहने वाले सूक्ष्मजीवों के साथ बातचीत करते हैं।

संभावित स्पष्टीकरण

अगस्त 2012 में "माइक्रोबियल पैथोजेनेजिस" में प्रकाशित मेटा-विश्लेषण के अनुसार, कुछ प्रकार की प्रोबायोटिक्स लाटेबोसिलस एसिडोफिलस, लैक्टोबैसिलस एंजोल्यूविय और लैक्टोबैसिलस फेमेंटम सहित वजन में वृद्धि कर सकते हैं। लैक्टोबैसिलस गस्सेरी और लैक्टोबैसिलस प्लांटारम सहित अन्य, वजन घटाने के कारण अधिक होने की संभावना हो सकती है। वज़न पर विभिन्न प्रोबायोटिक्स के सटीक प्रभावों को निर्धारित करने के लिए और साथ ही यह कि क्या उनका मोटापे और सामान्य वजन वाले व्यक्तियों पर एक ही प्रभाव है, इसके लिए आगे शोध आवश्यक है।

अन्य बातें

यदि आप कम-कैलोरी आहार के साथ संयोजन में नहीं लेते हैं, तो प्रोबायोटिक पूरक वजन कम करने में आपकी मदद करने की संभावना नहीं है। वजन घटाने के प्रत्येक पाउंड के लिए आपको 3, 500 कैलोरी का घाटा बनाना होगा। कार्डियो और शक्ति दोनों प्रशिक्षण सहित, अपने दैनिक दिनचर्या में अधिक व्यायाम जोड़ना, वसा हानि को बढ़ाने और आपको खोए हुए मांसपेशियों की मात्रा को सीमित करने में मदद करेगा