योग आपका पेट समतल करता है?

योगी, आनन्द करो! एक नियमित योग अभ्यास एक चापलूसी, मजबूत पेट में योगदान कर सकते हैं, क्योंकि अधिकांश में आपको स्थिरीकरण के लिए एबी की मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। योग में घुमा और झुकाव से आपकी आंखों में फिसलने में मदद मिल सकती है जो आपके बीच में फिसलने लगती है।

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यदि आपकी मांसपेशियों को कवर करने वाली वसा की एक परत है, तो आपको पहले अपने अभ्यास के किसी भी पेट-सपाट परिणामों को देखने के लिए इसे खोना होगा। वजन कम करने के लिए एक व्यापक योजना के भाग के रूप में योग शामिल करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह केवल एक हिस्सा नहीं है।

एक सपाट पेट में बाधाएं

एक "पूच्छा" पेट अक्सर वसा के एक अतिरिक्त से परिणाम होता है इस क्षेत्र में बहुत अधिक भोजन और बहुत कम आंदोलन खाने से वसा जमा करना आम बात है। आपके पेट के नरम और स्क्वॉशियल चमड़े के नीचे का वसा त्वचा के नीचे स्थित है और यह थोड़ा स्वास्थ्य खतरा बन गया है, लेकिन आपकी जीन्स को तंग कर सकते हैं

आपका पेट क्षेत्र भी आंत में वसा का घर है, जो आपके आंतरिक अंगों से घिरा होता है और यौगिकों को गुप्त करता है जो सूजन और रोग का खतरा बढ़ता है। संवेदी खाद्य पदार्थों की एक गतिहीन जीवनशैली, हार्मोन और खपत अक्सर आंत की वसा के विकास में योगदान करती हैं।

कुछ लोग अपने पेट में बहुत अधिक वजन नहीं ले सकते हैं, लेकिन गैस से पीड़ित हैं और सूजन के कारण ऐसा होता है कि कोई भी सपाट पेट को गोल न हो और असहज महसूस हो। यदि सूजन पुरानी है, तो अपने डॉक्टर से बात करें; अक्सर, यह आहार के विकल्प, धूम्रपान या कार्बोनेटेड पेय के बहुतायत के कारण होता है।

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नाव की मुद्रा इस्तमाल कर सकती है, लेकिन यह कुछ भी आसान है! फोटो क्रेडिट: एनएफडोरोवा / आईस्टॉक / गेटी इमेजेस

योग का कालिक जला

पॉज़, जैसे नाव, फलक और योद्धा III, निश्चित रूप से आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है लेकिन, अगर आपको वसा को ढकने की ज़रूरत है तो आप उन मजबूत पेट को नहीं देख सकते हैं। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम - विशेष रूप से उच्च तीव्रता के अंतराल पर किया जाता है - प्रमुख कैलोरी जलता है, इसलिए आपके शरीर को ऊर्जा के लिए अपनी वसा वाले भंडार में डुबाना होगा।

खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान के 2008 के एक अंक में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि जोरदार तीव्रता का अभ्यास समग्र वसा, विशेष रूप से चमड़े के नीचे और आंत के पेट वसा को कम करने में बेहतर था।

हालांकि एक गहन vinyasa या Ashtanga वर्ग आप सांस महसूस कर सकता है, पसीने से तर और खर्च - यह आम तौर पर अपने दिल की दर जिस तरह जोरदार कार्डियो, जॉगिंग या रस्सी कूदने के रूप में, जुटाने नहीं करता है करता है।

जोरदार कार्डियो की तरह योग कैलोरी जला नहीं करता है, या तो काम के एक घंटे में, 150 पाउंड, 5-फुट, 5 इंच की महिला जलती है:

• 18 9 हठ योग में, जिसमें अष्टांग योग में लंबे समय तक धारण और गहरा साँस लेना
• 351 है, जिसमें आसन से मुद्रा के लिए कठोर प्रवाह शामिल है
• 576 माउंटेन बाइकिंग
• 684 6 मील प्रति घंटे से चल रहा है

यदि आप अधिक कैलोरी जलाते नहीं हैं, तो एक नियमित योग अभ्यास आपको अविश्वसनीय कोर ताकत दे सकता है लेकिन आपको पेट को देखने के लिए वजन कम करने में मदद नहीं कर सकता है ।या तो अपने आहार से कैलोरी काटकर या अपने व्यायाम की अवधि में अधिक कार्डियो सहित कोशिश करें।

योग की स्नायु-बिल्डिंग की क्षमता

आपके द्वारा पेश की गई मांसपेशियों का अधिक से अधिक हिस्सा, आपके द्वारा पूरे दिन जलाए जाने वाले अधिक कैलोरी एक सक्रिय अभ्यास जिसमें कई खड़े खड़े और सूर्य नमस्कार शामिल होते हैं, वह आपके मूल, हथियार, छाती और पैरों में ताकत बनाने में मदद कर सकते हैं।

हालांकि, आपके चयापचय को बढ़ावा देने और चर्बी-जलती हुई हार्मोन को प्रोत्साहित करने के लिए यह पर्याप्त नहीं हो सकता है कि आप अतिरिक्त थकावट खो सकते हैं और सपाट पेट प्राप्त कर सकते हैं। भारी प्रतिरोध, जैसे डंबबेल्स या केटललल्स के साथ ताकत के प्रशिक्षण को शामिल करना, निकट थकान को पेश करता है, मांसपेशियों को एक तरह से बना देता है कि योग का शरीर-भार काम नहीं कर सकता।

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योग का शांत और शांत तनाव कम हो जाता है फोटो क्रेडिट: एपिकस्टॉक मीडिया / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

क्या योग कर सकता है

अभी तक अपनी चटाई पर हार न दें, हालांकि डायबेटोलॉजी और मेटाबोलिक सिंड्रोम में 2015 के एक अध्ययन में पता चला है कि मेटाबोलिक सिंड्रोम वाले पुराने वयस्क - अतिरिक्त पेट वसा वाले लक्षणों का एक समूह - जो एक वर्ष के लिए नियमित रूप से योग का अभ्यास करता है, ने आंत में वसा और समग्र कमर के आकार में कमी का अनुभव किया था।

उन्हें सपाट पेट नहीं मिला, लेकिन उनके स्वास्थ्य में सुधार हुआ और हृदय रोग के विकास और टाइप 2 मधुमेह के खतरे में काफी कमी आई। इंडस्ट्रियल जर्नल ऑफ मेडिकल रिसर्च में 2014 की समीक्षा के अनुसार, आंत का वसा पर यह प्रभाव तनाव को कम करने की क्षमता और सूजनयुक्त यौगिकों के प्रभाव (एडिपोकिन्स और साइटोकिन्स के रूप में जाना जाता है) और मानसिक मनोवैज्ञानिक सुधार को कम करने की क्षमता से संबंधित हो सकता है।

कुछ योग बनने की वजह से पाचन संबंधी समस्याएं भी दूर हो सकती हैं - जैसे कि गैस और सूजन - जो अन्यथा सपाट पेट को बनाते हैं और बड़े होते हैं घुमावदार घुमावदार, जैसे कि घूमते हुए त्रिकोण और लापरवाह मोड़, या जो आपके पेट पर दबाव डालते हैं, जैसे हवा से छुटकारा पाने या नीचे की कुत्ते, प्रभावी हैं

ये खड़े हो सकते हैं कि क्या आपके पास भारी भोजन या एक पुरानी पाचन समस्या जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम से खाना हैंगओवर मिला है या नहीं।

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