मुक्केबाजी छिद्र गति को बढ़ाने के लिए अभ्यास
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- छायाबाक्सिंग < शॉडोबिंगिंग मुक्केबाजी के लगभग सभी तत्वों, गति, फुटवर्क, शक्ति, तकनीक, संतुलन और समन्वय सहित मदद कर सकती है, और यह शरीर पर बल नहीं देता है या जोड़ों को पहनना उचित शरीर के रूप का इस्तेमाल करना, शरीर को ढीला करने के लिए चारों ओर घूमना शुरू करें और फिर तीन सीधे राउंड के लिए बायीं तरफ़, बाएं हुक, बायां ऊपरी किनारा, सही क्रॉस, दाएं हुक और दायां ऊपरी भाग सहित विभिन्न घूंसे में मिश्रण करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि कबूतर शक्तिशाली और अच्छी तरह से बने हैं, संयोजन करते समय केवल 1 इंच का कदम उठाएं।
- भारी बैग पकड़ने वाले एक साथी के साथ, उसे 20 सेकंड के लिए रोकें, अपने सिर में सेकंड की गिनती करें 60 सेकंड के लिए एक ब्रेक लें और फिर 20 सेकंड ड्रिल दोहराएं। यह सप्ताह के चार से पांच दिनों के तीन राउंड के लिए करें। प्रत्येक अंतराल के साथ घूंसे को चालू करें, जैसे कि पहले एक के लिए नियमित घूंसे, दूसरे के लिए उच्च घूंसे और तीसरे के लिए कम घूंसे। यह ड्रिल कंधों और हथियारों में धीरज विकसित करता है ताकि वे बाद के दौरों में आसानी से टायर न करें।
- कई मुक्केबाज़ केवल फुटवर्क और समन्वय के साथ कूदने वाली रस्सी को जोड़ते हैं, लेकिन इसका उपयोग पेंचिंग की गति बढ़ाने और समग्र कंडीशनिंग को बढ़ावा देने के लिए भी किया जा सकता है। स्प्रिंट काम मिश्रण में जोड़ा जाता है जब यह हाथ की गति में सुधार कर सकता है, क्योंकि यह कंधे की तेज गति वाली मांसपेशी फाइबर को ट्रिगर करता है शुरुआती मुक्केबाजों को रस्सी और स्प्रिंट कूदना एक से दो मिनट के लिए जोड़ना चाहिए, पांच मिनट तक काम करना, प्रति सप्ताह चार दिन। कार्य करना सबसे आसान है, जब तक कि 30 सेकंड हर सात से 10 दिनों तक नहीं जोड़ा जाता जब तक कि आप पांच मिनट के लक्ष्य को नहीं मार देते।
- डबल-एंड बैग का उपयोग करना समय, हाथ-आँख समन्वय और हाथ की गति में सुधार लाएगा, और यह गति बैंड से ज्यादा वास्तविक लड़ाई की तरह है। बैग के आसपास काम करके और ड्रिल के साथ आराम करने के लिए कुछ जेब फेंककर एक गोल करें, फिर क्रॉस संयोजन को जोड़ने के लिए प्रगति करें। तीन राउंड करें, बाकी के एक मिनट के बीच में करें
छिद्रण की गति कठोर प्रशिक्षण और निरंतर अभ्यास के साथ आता है। धीमे हाथ वाले लोग संपर्क करने में नाकाम रहे होंगे और कुछ राउंड के बाद टायर करेंगे, जिससे उनका घूंसे धीमी और कम शक्तिशाली हो जाएगा। सभी मुक्केबाजों को नियमित रूप से छिद्रण की गति बढ़ाने और छिद्रपूर्ण धीरज बनाने के लिए कुछ अभ्यासों को नियमित रूप से करना चाहिए, जिनमें से दोनों बहु-राउंड लड़ाइयों में प्रतिस्पर्धा करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
दिन का वीडियो
छायाबाक्सिंग < शॉडोबिंगिंग मुक्केबाजी के लगभग सभी तत्वों, गति, फुटवर्क, शक्ति, तकनीक, संतुलन और समन्वय सहित मदद कर सकती है, और यह शरीर पर बल नहीं देता है या जोड़ों को पहनना उचित शरीर के रूप का इस्तेमाल करना, शरीर को ढीला करने के लिए चारों ओर घूमना शुरू करें और फिर तीन सीधे राउंड के लिए बायीं तरफ़, बाएं हुक, बायां ऊपरी किनारा, सही क्रॉस, दाएं हुक और दायां ऊपरी भाग सहित विभिन्न घूंसे में मिश्रण करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि कबूतर शक्तिशाली और अच्छी तरह से बने हैं, संयोजन करते समय केवल 1 इंच का कदम उठाएं।
पंच अंतरालभारी बैग पकड़ने वाले एक साथी के साथ, उसे 20 सेकंड के लिए रोकें, अपने सिर में सेकंड की गिनती करें 60 सेकंड के लिए एक ब्रेक लें और फिर 20 सेकंड ड्रिल दोहराएं। यह सप्ताह के चार से पांच दिनों के तीन राउंड के लिए करें। प्रत्येक अंतराल के साथ घूंसे को चालू करें, जैसे कि पहले एक के लिए नियमित घूंसे, दूसरे के लिए उच्च घूंसे और तीसरे के लिए कम घूंसे। यह ड्रिल कंधों और हथियारों में धीरज विकसित करता है ताकि वे बाद के दौरों में आसानी से टायर न करें।
कूदने वाला रस्सीकई मुक्केबाज़ केवल फुटवर्क और समन्वय के साथ कूदने वाली रस्सी को जोड़ते हैं, लेकिन इसका उपयोग पेंचिंग की गति बढ़ाने और समग्र कंडीशनिंग को बढ़ावा देने के लिए भी किया जा सकता है। स्प्रिंट काम मिश्रण में जोड़ा जाता है जब यह हाथ की गति में सुधार कर सकता है, क्योंकि यह कंधे की तेज गति वाली मांसपेशी फाइबर को ट्रिगर करता है शुरुआती मुक्केबाजों को रस्सी और स्प्रिंट कूदना एक से दो मिनट के लिए जोड़ना चाहिए, पांच मिनट तक काम करना, प्रति सप्ताह चार दिन। कार्य करना सबसे आसान है, जब तक कि 30 सेकंड हर सात से 10 दिनों तक नहीं जोड़ा जाता जब तक कि आप पांच मिनट के लक्ष्य को नहीं मार देते।
डबल-एंड बैग ड्रिल
