शीतलक्षेत्र हॉकी कार्डियो व्यायाम

हॉकी गेम की तीसरी अवधि के दौरान आपको एक मजबूत मोटर की ज़रूरत होती है जब बर्फ पर हर कोई हवा के लिए हांफते हुए होता है जहां कार्डियो की ताकत और धीरज खेलने में आता है सीज़न के दौरान और विशेष रूप से ऑफसीजन में, ड्राईलैंड कार्डियो वर्कआउट आपकी एरोबिक धीरज क्षमता और आपकी एनारोबिक त्वरित-फट क्षमता को बढ़ाने में सहायता करते हैं। कुछ व्यायाम पारंपरिक हैं, और कुछ खेल विज्ञान में प्रगति का नतीजा है।

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पारंपरिक कार्डियो वर्क

कार्डियो विकास के लिए पुराने स्कूल दृष्टिकोण एथलीटों और कोचों द्वारा अच्छी तरह से जाना जाता है अधिकतम गति से कम दूरी पर लंबी दूरी पर चलकर आप अपनी धीरज क्षमताओं का निर्माण कर सकते हैं। पूर्व एनएचएल कंडीशनिंग कोच और व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट पीटर ट्विस्ट द्वारा सुझाए गए अन्य ड्राईलैंड अभ्यास, जो कि बर्फ और ऑफ-बर्फ प्रशिक्षण शिविरों में वयस्क और कनिष्ठ हॉकी खिलाड़ियों के लिए शामिल हैं, में शामिल हैं एक स्थिर बाइक पर इनडोर कताई वर्ग और पहाड़ियों पर सवार आउटडोर बाइक। अण्डाकार मशीन, ट्रेडमिल्स और सीढ़ी पर्वतारोही भी आपको हॉकी सीजन के लिए दिल पम्पिंग प्राप्त कर सकते हैं। और बेवकूफ सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना फैशन के बाहर कभी नहीं गया है।

हॉकी खिलाड़ियों के लिए तबाता

स्टैक वेबसाइट पर, लेखक और फिटनेस कोच क्रिस कोस्टा ने हॉकी कंडीशनिंग के लिए जापान के शोधकर्ता इज़ी तंबाटा द्वारा विकसित कार्डियो प्रोग्राम की सिफारिश की। "इष्टतम धीरज हासिल करने के लिए, खिलाड़ियों बर्फ पर यथासंभव एक वास्तविक बदलाव को दोहराने की आवश्यकता है, "कोस्टा ने सलाह दी है। Tabata कार्यक्रम करीब आता है आप एक स्थिर बाइक पर दो से पांच मिनट तक गर्म होते हैं, फिर 20 सेकंड के लिए पूर्ण तीव्रता पर विस्फोट करते हैं, 10 सेकंड के लिए आराम करते हैं और आठ मिनट के लिए दोहराते हैं। दो से पांच मिनट का शीतल डाउन आपका कसरत पूरा करता है। यद्यपि आप तबाता के चलने या स्विमिंग कसरत कर सकते हैं, कोस्टा का कहना है कि स्थिर बाइक आपकी सबसे अच्छी शर्त है, क्योंकि आप 20 सेकंड के फटने के दौरान सभी प्रयासों को सुनिश्चित करने के लिए बाइक के प्रतिरोध को समायोजित कर सकते हैं।

मेटाबोलिक स्प्रिंट्स

स्टैक वेबसाइट पर कंडीशनिंग कोच बेन पीटरसन के अनुसार, मेटाबोलिक चलने वाले काम वास्तव में खेला जाने वाला तरीका है, और दोनों हॉकी और फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए आदर्श हैं। सीज़न से पहले आप कार्डियो कंडीशनिंग का व्यापक आधार स्थापित करने के लिए दो से चार सप्ताह तक चयापचय प्रशिक्षण का उपयोग कर सकते हैं। आप विभिन्न दूरी और आंदोलनों के स्प्र्रिंट्स चलाते हैं - उदाहरण के लिए, गति को गति देने या लंघन या कूदने की गति - 30 से 40 सेकंड के बीच, सभी दिक्कतों के बीच 20 सेकेंड्स के बीच reps के बीच। सीधे-आगे चलने के विपरीत, चयापचय प्रशिक्षण आपको पैरों में छोटे समर्थन मांसपेशियों को काम करने के लिए सक्षम बनाता है, न कि सिर्फ बड़ी मांसपेशियों ये छोटी मांसपेशियों में प्रतिस्पर्धा के दौरान हॉकी और फुटबॉल खिलाड़ियों की मदद से संयंत्र, कट, पार और फेरबदल करने की क्षमता में सुधार होता है।

HIIT यह

ताबाता प्रशिक्षण और चयापचय स्प्रिंट दोनों कार्डियो कंडीशनिंग में HIIT क्रांति का हिस्सा हैं।जैसा कि "द न्यूयॉर्क टाइम्स" बताता है, HIIT प्रशिक्षण - उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण को केवल सात मिनट तक - आपको एक कार्डियो कसरत देने के लिए दिखाया गया है जो कि निम्न के पारंपरिक लंबे सत्रों के रूप में प्रभावी है। -इन्तिनेस चल रहा है, बाइकिंग या तैराकी हालांकि, हॉकी खिलाड़ियों को उनके पैरों के साथ ही उनके दिल और फेफड़े से रहते हैं। तो भी अगर HIIT प्रशिक्षण पारंपरिक रूप से अपने दिल को मजबूत बनाता है, तो हॉकी के लिए मजबूत पैर विकसित करने के लिए कार्डियो के पुराने स्कूल रूप अभी भी बहुमूल्य हैं।