अपक्षयी डिस्क रोग पर भारोत्तोलन के प्रभाव
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- स्थिरीकरण कार्यक्रम
- वेट प्रशिक्षण
- वज़न उठाने की सुरक्षा
- विचार> यदि आपके पास डिगेंरेटिव डिस्क बीमारी है, तो अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करें कि आप कौन सी व्यायाम करें और आपको कितना भार उठाएं मृत अभ्यास, मृत-लिफ्ट, स्नैच, क्लीन-एंड-झटका और फूहड़ सहित कई समस्याओं के लिए कुछ अभ्यासों की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि ये आपकी पीठ को नुकसान पहुंचाने की अधिक संभावना है।
कुछ लोग डिजेंरेटिव डिस्क बीमारी, या डीडीडी से पीड़ित होने लगते हैं, जैसे वे उम्र। यह तब होता है जब आपके कशेरुकाओं के बीच की डिस्क्स को पहनना शुरू हो जाता है और क्षतिग्रस्त हो जाता है। यदि आपके पास पीठ दर्द है जो आपके ऊपरी जांघों और नितंबों तक फैलता है, तो आपके पास डीडीडी हो सकता है। भारोत्तोलन आपके डीडीडी के लक्षणों को ठीक करने में मदद कर सकता है अगर ठीक से किया जाता है, लेकिन आपको पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से चर्चा के बिना वजन उठाने शुरू नहीं करना चाहिए।
दिन का वीडियो
स्थिरीकरण कार्यक्रम
यदि आपको डीडीडी के कारण पीठ के निचले हिस्से से पीड़ित हैं, तो आपका भौतिक चिकित्सक आपको स्थिरीकरण कार्यक्रम से गुज़र सकता है, जिसमें आपके शरीर के वजन कि आपके कोर की मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि यह आपकी मांसपेशियों को और अधिक मजबूत करने और पीठ दर्द को सीमित करने के लिए वजन को सुरक्षित रूप से उठाने के लिए आपको तैयार करने में मदद कर सकता है। स्थिरीकरण अभ्यास के उदाहरणों में आपकी पीठ पर झूठ बोलना और अपने पैरों, पुलों और अपने पेट पर झूठ और विपरीत हथियारों और पैरों को ऊपर उठाने में शामिल हैं
वेट प्रशिक्षण
एक बार जब आपका चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक वजन प्रशिक्षण को मंजूरी देता है, तो व्यायाम जो आपकी पीठ, पेट, पैरों और हथियारों को मजबूत करता है, का चयन करें ताकि आप अपने दैनिक कार्यों के दौरान अपनी रीढ़ पर दबाव को सीमित कर सकें। वज़न उठाने के बाद, वजन कम करने से पहले शीर्ष पर रोकें, "ब्रिटिश चिकित्सा जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन" में 2001 में प्रकाशित एक अध्ययन के रूप में पाया गया कि गतिशील और स्थैतिक भार प्रशिक्षण का यह संयोजन पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द में शामिल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे प्रभावी है ।
वज़न उठाने की सुरक्षा
वजन प्रशिक्षण जबकि, आगे की चोट के लिए आपके जोखिम को सीमित करने के लिए कदम उठाएं भारी वजन का उपयोग करने के बजाय कम वजन और उच्च पुनरावृत्ति का प्रयोग करें, मुफ्त वजन के बजाय मशीनों का उपयोग करने की कोशिश करें और जब आप मुफ्त वजन का उपयोग करते हैं तो एक स्पॉटटर का उपयोग करें। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या वह आपकी पीठ को बचाने में मदद करने के लिए उठाए हुए वजन के बेल्ट पहनने की सलाह देते हैं
