कम रक्तचाप के लिए व्यायाम सावधानियां

हड्डियों, मांसपेशियों और हृदय को मजबूत रखने और स्वस्थ वजन को खोने या बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम सभी के लिए महत्वपूर्ण है हालांकि, यदि आपका रक्तचाप कम हो जाता है, तो व्यायाम करने पर आपको कुछ सावधानी बरतने की आवश्यकता हो सकती है चूंकि कम रक्तचाप कभी-कभी गंभीर अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का चेतावनी संकेत होता है, इसलिए हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करें कि व्यायाम किस स्तर पर सुरक्षित है

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कम रक्तचाप के कारण

किसी भी नए अभ्यास कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, निम्न रक्तचाप के कारण ठीक से निदान करने के लिए महत्वपूर्ण है। सामान्य कारणों में मधुमेह, एलर्जी संबंधी प्रतिक्रियाएं, हृदय रोग और सदमे शामिल हैं, नोट्स मेडलाइनप्लस। दवाओं से एक साइड इफेक्ट के रूप में, जब आप निर्जलित होते हैं या अल्कोहल लेने के बाद भी जब आप पदों को बहुत जल्दी बदलते हैं तो आपका रक्तचाप भी गिर सकता है एक बार आपके चिकित्सक ने अंतर्निहित समस्या का निदान किया है, तो सही व्यायाम कार्यक्रम विकसित किया जा सकता है।

सामान्य दिशानिर्देशों

व्यायाम करते समय, अपने रक्तचाप को स्थिर करने में मदद करने के लिए सावधानी बरतें। चूंकि व्यायाम करने से पहले आपके शरीर को भोजन को पचाने के लिए रक्त की ज़रूरत होती है, इसलिए व्यायाम से पहले छोटे भोजन खा सकते हैं। नेशनल हार्ट, फेफड़े और ब्लड इंस्टीट्यूट भी धीमी गति से स्थिति बदलने की सलाह देते हैं, जैसे कि झूठ बोलने के बाद खड़े होने पर। व्यायाम से पहले अपने रक्तचाप को लेने से आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि यह कब काम करना सुरक्षित है और जब आपका दबाव बहुत कम हो सकता है

बहुत सारे द्रव पीना

यदि आप निर्जलित हैं तो इसका मतलब है कि आपके शरीर में अधिक पानी खोना है, तो आप उपभोग कर रहे हैं और यह न केवल कम रक्तचाप का कारण बन सकता है, लेकिन मतली, कमजोरी, चक्कर आना, थकान, बुखार, उल्टी और गंभीर दस्त यदि आपके पास हाइपोटेंशन है और काम करने की योजना है, तो सुनिश्चित करें कि आप ठीक से हाइड्रेट करें। यदि आप सशक्त अभ्यास में भाग ले रहे हैं, तो आपको एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना पड़ सकता है जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स भी शामिल हैं प्रत्येक व्यक्ति की पानी की आवश्यकता अलग है, इसलिए आपका डॉक्टर आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य के आधार पर उचित तरल पदार्थ सेवन की सिफारिश कर सकता है।

इसे धीमा लेना

यदि आपका निम्न रक्तचाप दिल की हालत, मधुमेह या अन्य गंभीर स्थिति से पैदा होता है, तो आपका डॉक्टर व्यायाम की सीमा निर्धारित करेगा एक बार जब आप काम करने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो ठीक से गर्म होने और ठंडा करने के लिए समय निकालें ताकि आपका हृदय गति धीरे-धीरे चढ़कर कम हो सके। अपने व्यायाम की तीव्रता के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाएं और धीमा कर दें यदि आप लक्षणों जैसे कि कमजोरी, असामान्य थकान, अनियमित पल्स, भ्रम या चक्कर आना देखें अपनी कसरत के बाद, खड़े होकर झूठ बोलते हुए खड़े होकर खड़े हो जाओ।