झुनझुनी उंगलियों और हाथों के लिए अभ्यास

टिंगलिंग उंगलियां, कभी-कभी सुन्नता के साथ, कई अलग-अलग चीजों का संकेत हो सकता है कुछ मामलों में यह कुछ गंभीर हो सकता है जिसके लिए चिकित्सकीय ध्यान की आवश्यकता होती है, खासकर अगर ऐसा अक्सर होता है लेकिन अन्य मामलों में यह कुछ समय के लिए आंदोलन के व्यायाम या कमी से रक्त के प्रवाह की कमी से जुड़ा हो सकता है। यह कार्पल टनल सिंड्रोम और गठिया जैसे बीमारियों के कारण भी हो सकता है। अगर झुनझुने कुछ गंभीर नहीं है, तो आप इसे कुछ सरल अभ्यास के साथ इलाज करने में सक्षम हो सकते हैं। लेकिन आपको पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

दिन का वीडियो

फिंगर बेंड

उंगली झुकना आसान अभ्यास है जो गठिया, रक्त प्रवाह या गले की मांसपेशियों की कमी जैसी स्थिति से झुनझुने से मुक्त हो सकता है। एक "उच्च पांच" शैली में अपने सामने हाथ पकड़ो आपकी उंगलियों को एक साथ मिलकर, धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को नीचे की ओर झुकाएं अपनी कलाई और हथेली सीधे रखें, और केवल उंगलियों को मोड़ो। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर अपनी उंगलियों को शुरुआती स्थिति में फिर से खोलें। प्रत्येक हाथ पर व्यायाम कई बार दोहराएं।

मुट्ठी झुकता

मुट्ठी झुकाव एक और आसान अभ्यास है जो रक्त की उंगलियों को वापस लाने में मदद करनी चाहिए और आपको अधिक लचीलापन देगा। अपनी उंगलियों के साथ अलग-अलग हाथों को पकड़ो और छत के ऊपर की तरफ़ इशारा करते रहें। अब धीरे से अपने हाथ को ढीले मुट्ठी में बंद करो, अंगूठे के बाहर पर। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर शुरुआती स्थिति में वापस छोड़ दें। प्रत्येक हाथ से कई बार दोहराएं।

विरोध फिंगर फ्लेक्स

इस अभ्यास के लिए आपको एक टेबल और एक निचोड़ने वाला गेंद या रोल-अप सॉक की आवश्यकता होगी। एक मेज के बगल में बैठो और अपनी हथेली की ओर मुड़कर सतह पर अपना हाथ आराम करो। अपने हाथ में एक गेंद के साथ, सभी पांच उंगलियों के साथ गेंद को पकड़ने वाला मुट्ठी बनाएं पकड़ कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और फिर रिलीज। व्यायाम कई बार दोहराएँ इस अभ्यास से आपकी ताकत और रक्त की उंगलियों, हाथ और बांह में वापस लाने में मदद मिलेगी। यह एक अच्छा अभ्यास है यदि आप हाथ की चोट से ठीक हो रहे हैं या यदि आपको कार्पल टनल सिंड्रोम से ग्रस्त हैं

पांच-उंगली का आंदोलन

पांच-उंगली का आंदोलन भी मांसपेशियों को उत्तेजित करके और गति के माध्यम से रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद से आपके हाथों में झुनझुने को राहत देने में मदद कर सकता है। मेज पर अपने हाथ से एक मेज पर बैठो सतह पर अपना हाथ और कलाई फ्लैट रखते हुए, अपने अंगूठे को ले जाएं और अपनी गुलाबी उंगली की नोक को स्पर्श करें। फिर अपनी अंगूठी, मध्य उंगली और सूचक उंगली के साथ अनुक्रिया करें। फिर रिवर्स दिशा में प्रत्येक टिप को छूने दोहराएं। इस अभ्यास को दोनों हाथों पर कई बार करना