अपनी कयाक रोलिंग तकनीक को मजबूत करने के लिए व्यायाम

क्याक रोल, जिसे एस्किमो रोल भी कहा जाता है, एक तकनीक है जिसका इस्तेमाल कैक की जाती है। यह तकनीक "हिप स्नैप" पर निर्भर करता है, जो कि कोर की मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए त्वरित आंदोलन है, जो इसे एक ईमानदार स्थिति में खींचते हैं जबकि बाकी कायाक में बैठा है। रोल को कार्यान्वित करने के लिए पैडल और पानी के नीचे शांत रहने की क्षमता के साथ समन्वयित आंदोलनों की आवश्यकता होती है, लेकिन आपकी कोर की मांसपेशियों का प्रयोग करने से आपकी कयाक रोल करने की क्षमता में सुधार होगा।

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कोर स्नायुयां

शरीर की गतिविधियों के लिए कोर की मांसपेशियां महत्वपूर्ण हैं, चाहे आप एक कयाक रोल कर रहे हों या अपनी दैनिक गतिविधियों को कर रहे हों अपने कयाक रोलिंग तकनीक को बेहतर बनाने के लिए अभ्यास करते समय आपको अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान देना चाहिए। अपने समय को अधिकतम करने के लिए, व्यायाम के दौरान एक से अधिक मांसपेशी समूह को मजबूत करने वाले मिश्रित अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करें।

Abdominals

पैर लिफ्टों के साथ एक ओर की कमी आपके पेट और कूल्हे flexors अभ्यास सीधे अपने पैरों के साथ अपनी तरफ झूठ बोलकर, अपने पेट के बल तुला पर मंजिल पर हाथ और कोहनी में ऊपरी बांह, हाथ से थोड़ा सा अपने सिर को छूने के साथ। एक प्रस्ताव में, कमर पर झुकने और ऊपरी कोहनी के साथ पैर की ओर पहुंचने पर अपना ऊपरी पैर उठाएं। दोनों पक्षों पर दोहराएं

घुमा बैठे बैठ अप पेट और पीठ के निचले हिस्से में काम करते हैं अपने घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलो और अपने पैर फर्श पर फ्लैट अपनी गर्दन के पीछे अपने हाथों को चूसो और जैसे ही आप अपने धड़ को बढ़ाते हैं, अपने दाएं कोहनी की ओर अपने दाहिने घुटने की ओर पहुंचें अगले बैठे, प्रस्ताव को पीछे छोड़ दें, अपनी दाहिनी कोहनी तक पहुंचने के लिए अपने बाएं घुटने की ओर। लगभग 30 डिग्री वाले कोण पर एक गिरावट वाली बेंच का इस्तेमाल करके और हल्के डंबल्स को पकड़कर तीव्रता बढ़ाएं। डंबल्स को हथेलियों के ऊपर पकड़ो और कोहनी झुकें, तब जब आप बैठते हैं, तो दाएं घुटने तक पहुंचने के लिए बाएं हाथ का विस्तार करें विपरीत दिशा में दोहराएं

इसके अलावा, संतुलन बॉल क्रंच, प्लैंक्स और फांसी के पैर लिफ्टों पर विचार करें ताकि आपके अटल बिहारी कसरत को पूरा किया जा सके।

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आपकी कांटेदार रीढ़ की हड्डी भी एक घंटे के लिए एक कश्ती में बैठने से एची मिल सकती है यदि आप एक कुशल और प्रभावी कयाक रोलिंग तकनीक का विकास करना चाहते हैं, तो अपने मूल के रूप में अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। रोइंग का अभ्यास आपकी पीठ पर काम करता है कि क्या आप रोइंग मशीन, पुल-डाउन मशीन या बेंच का उपयोग करते हैं किसी भी बेंच का उपयोग करके, बेंच के एक छोर पर फर्श पर भार डाल कर बेंच पर नीचे झुकाव करें। अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें यदि आपको अधिक सहायता चाहिए। वजन को पकड़ो, अपना सिर ऊपर रखकर और सीधे आगे देखिए, और धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर वजन बढ़ाएं। अपनी कोहनी को रखते हुए, जितना अधिक हो उतना ऊंचा भार उठाएं, फिर अपने कंधे के ब्लेड को दबाएं, कुछ सेकंड के लिए रखें, और वजन कम करें।

अभ्यास रोल

सूखा भूमि पर अपने कश्ती के साथ अभ्यास करके एक कश्ती रोल के दौरान इस्तेमाल की गई मांसपेशियों को मजबूत करें। कयाक में बैठो, दोनों हाथों से पैडल पकड़ो और इसे कंधे की ऊंचाई तक बढ़ाएं अपने ट्रंक मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए धीरे से कश्ती को बग़ल में रुकें, जब तक कि इसके किनारे पर रोल न हो जाए अपने ट्रंक मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए अपने किनारे पर संतुलित रखने के लिए जारी रखें और जितनी जल्दी हो सके स्थिति को पकड़ो। यदि आप की जरूरत है, आप पहली बार कश्ती पर टिप जब संतुलन हासिल करने के लिए चप्पू का उपयोग करें