पांच प्रकार के स्वास्थ्य प्रशिक्षण
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- लचीलापन प्रशिक्षण
- गतिशील ताकत-प्रशिक्षण
- स्टेटिक स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग
- एरोबिक प्रशिक्षण
- सर्किट प्रशिक्षण
पांच प्रमुख प्रकार के फिटनेस प्रशिक्षण में लचीलापन व्यायाम, गतिशील ताकत-प्रशिक्षण, स्थिर ताकत-प्रशिक्षण, एरोबिक व्यायाम और सर्किट प्रशिक्षण शामिल हैं। एक ठोस कसरत योजना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इन सभी प्रमुख स्वास्थ्य प्रशिक्षण प्रकारों को शामिल करेगी।
दिन का वीडियो
लचीलापन प्रशिक्षण
लचीलापन प्रशिक्षण सबसे महत्वपूर्ण प्रकार के फिटनेस प्रशिक्षण में से एक है क्योंकि यह आपके सभी अन्य व्यायाम प्रकारों के आधार प्रदान करता है ये खींच व्यायाम चोट के अपने जोखिम को कम, आपके लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार, और अधिक जोरदार अभ्यास के लिए एक ठोस गर्म अप के रूप में सेवा इसके अतिरिक्त, योग आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं, जबकि ताई ची तनाव को कम कर सकती है और आपके संतुलन में सुधार कर सकती है। लचीलापन अभ्यास आपके आसन और श्वास को बेहतर बनाने के लिए एक शानदार तरीका है।
गतिशील ताकत-प्रशिक्षण
गतिशील शक्ति प्रशिक्षण को एनारोबिक अभ्यास माना जाता है, और आइसोटोनिक व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है इस प्रकार का अभ्यास आपकी मांसपेशियों को गति की एक पूरी श्रृंखला से अधिक मजबूत करता है भारोत्तोलन और कैलस्थेनिक्स गतिशील ताकत-प्रशिक्षण के उदाहरण हैं। इस प्रकार का व्यायाम एक पूर्ण गति के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को काम करने के लिए प्रतिरोध का उपयोग करता है, जैसे बेंच प्रेस, लेग प्रेस या साइटअप।
स्टेटिक स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग
स्थैतिक शक्ति-प्रशिक्षण को एक एनारोबिक व्यायाम भी माना जाता है, और इसे आइसमेटिक कसरत के रूप में भी जाना जाता है। इस प्रकार का व्यायाम आपको मांसपेशियों की ताकत और स्वर को बनाए रखने में मदद करता है। आइसमेट्रिक्स में किसी भी जोड़ों को स्थानांतरित किए बिना मांसपेशियों को शामिल करना शामिल है। आइसमेट्रिक अभ्यास दो प्रकारों में आते हैं: दाब और अधिक से अधिक सबमेक्सिमल व्यायाम में आपकी मांसपेशियों को अपनी अधिकतम ताकत से भी कम करना शामिल होता है, जैसे कि आपके हाथ से पूरी तरह से विस्तारित बाधा वाला डंबल स्थिर रखना। अधिकतम व्यायाम में आपकी मांसपेशियों को अपनी सारी ताकत के साथ करार करना शामिल होता है, जैसे कि अचल वस्तु के खिलाफ दबाव डालना
एरोबिक प्रशिक्षण
एरोबिक ट्रेनिंग आपके दिल की दर और सांस लेने से आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करती है। इन अभ्यासों में बड़े मांसपेशी समूहों का इस्तेमाल होता है ताकि समय की निरंतर अवधि के लिए तालबद्ध क्रियाएं हो सकें। आमतौर पर, उन्हें 15 मिनट से अधिक समय तक किया जाता है और आपकी अधिकतम हृदय गति से 60 प्रतिशत से 80 प्रतिशत की दर पर आपकी हृदय गति को बनाए रखना चाहिए।एरोबिक व्यायाम के उदाहरणों में तेजी से चलना, जॉगिंग, चलना, सीढ़ी स्टेपर, अण्डाकार और तैराकी शामिल है।
सर्किट प्रशिक्षण
सर्किट ट्रेनिंग में एरोबिक व्यायाम के साथ ताकत-प्रशिक्षण शामिल है। इस प्रकार के व्यायाम में व्यायाम स्टेशनों के बीच जॉगिंग शामिल है व्यक्तिगत स्टेशनों पर, आप विभिन्न लचीलेपन, गतिशील शक्ति प्रशिक्षण और स्थिर शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करते हैं। स्टेशनों के बीच टहलना करके, आप सर्किट की संपूर्ण अवधि में एक ऊंचा दिल की दर बनाए रख सकते हैं। आमतौर पर, आप प्रत्येक स्टेशन 30 से 60 सेकंड के लिए करते हैं और 30 से 60 मिनट के लिए समग्र सर्किट जारी रखें। यह आपके सामान्य कसरत रूटीन की एकरसता को तोड़ने का एक प्रभावी विकल्प है और खराब मौसम के दौरान घर के भीतर किया जा सकता है। घर के अंदर अंतरिक्ष को बचाने के लिए, आप अभ्यास के बीच 30 से 60 सेकंड के लिए आसानी से चल सकते हैं।
