देरी हुई शुरुआत मांसपेशियों की पीड़ा के लिए फोम रोलर्स

एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते समय कुछ हल्के या मध्यम व्यथा का अनुभव करना असामान्य नहीं है, लेकिन सूजन, दर्द और असुविधा प्रकट हो सकती है मांसपेशियों में दर्द, या डोम से शुरुआत में देरी अनुपस्थित छोड़ दिया, डोम एथलीटों और शौकीन चावला व्यायामकर्ताओं को काफी हद तक गतिशीलता और नरम ऊतक जलन के साथ छोड़ सकता है। इस अति प्रयोग की चोट के लिए अभी भी एक ठोस समाधान की आवश्यकता है, लेकिन शोधकर्ताओं ने पाया है कि आराम और धैर्य के साथ, फोम रोलिंग मांसपेशियों को अपनी सामान्य विश्राम की लंबाई में वापस लाने में मदद कर सकता है।

दिन का वीडियो

फोम रोलर क्या है?

एक फोम रोलर एक बेलनाकार टुकड़ा है जो कि एक आत्म-मायोफैसियल रिलीज या एसएमआर, ऊतकों को रक्त प्रवाह और संचलन को बढ़ाने के लिए उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। यह सस्ती "मसाज" उपकरण आपके स्थानीय खेल विभाग की दुकान में एक खेल मालिश की कीमत के एक अंश के लिए पाया जा सकता है। यदि आप फोम रोल और निषेध तकनीकों के लिए नए हैं, एक नरम फोम रोलर, जो आपके गले में पेशाब ऊतक में कम प्रवेश प्रस्तुत करता है छड़ी।

फोम रोलर का प्रयोग करना

जब मांसपेशियों में दर्द हो जाता है और अधिक उपयोग हो जाता है, तो "गाँठ" या "ट्रिगर" अंक मांसपेशियों के फाइबर के भीतर विकसित होते हैं, जिससे नरम ऊतकों की लोच कम हो जाती है। फोम रोलर जैसी एसएमआर तकनीकों को लागू करने से, आप तंग प्रावरणी को शांत करते हुए, एक छोटी मांसपेशी में राहत महसूस करने के लिए इन अनिद्राओं को तोड़ सकते हैं। डोम तीव्र प्रशिक्षण के दो दिन बाद असहज हो सकता है और दो हफ्ते बाद तक रह सकता है। जबकि डोम्स के लिए कोई एक उपचार समाधान नहीं है, सक्रिय खींचने वाली तकनीकों के साथ संयोजन में फोम रोलिंग समय के साथ बढ़ने वाली मांसपेशियों के आसंजन को रोकने में मदद कर सकती है।

लक्ष्य क्षेत्र

फोम रोलर के साथ लक्ष्य करने के लिए आम क्षेत्रों ऊपरी और निचले छोरों में बड़ा, ओवरव्यूज़ पेशी समूह हैं। अधिक निविदा स्थलों पर 30 से 90 सेकंड के अवधियों के लिए फोम रोलिंग दैनिक किया जा सकता है। पीड़ा, तंग पैरों के लिए, अपने बछड़ों पर फोम रोलर का प्रयोग करें, iliotibial बैंड, हैमस्ट्रिंग और पिरफॉर्मिस अपने ऊपर के ऊपरी भागों के लिए, निरंतर राहत के लिए अपनी छाती की रीढ़, लेटिसिमस डोरसी और ईआरक्टर स्पिन को लक्षित करें।

सावधानियों और मतभेद

किसी भी अन्य व्यायाम कार्यक्रम की तरह, प्रारंभ करने से पहले एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श करें, विशेष रूप से वे किसी भी अंग की विफलता के साथ। उन ऑस्टियोपोरोसिस, रक्त के थक्कों, तीव्र संधिशोथ गठिया, बर्साइटिस, उन्नत मधुमेह या हेटमॉम से पीड़ित व्यक्तियों की लंबी सूची में से हैं, जिन्हें डोम से राहत के लिए फोम रोलिंग से बचना चाहिए। यदि आपके पास एक व्यक्तिगत ट्रेनर तक पहुंच है या एक जिम से संबंधित है, जो एक जानकार फिटनेस सेंटर के स्टाफ सदस्य की पहुंच है, तो उचित तकनीक का एक प्रदर्शन और सभी मतभेदों की एक सूची के लिए पूछें।