बेली वसा खोने के लिए अच्छे फल खाने के लिए

फल संतुलित आहार का एक अनिवार्य हिस्सा बना देता है, और जब आप पेट वसा खोने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह आपके भोजन योजनाओं में एक मुख्य होना चाहिए। वास्तव में आपको कितना फल की आवश्यकता है आपकी उम्र और लिंग पर निर्भर करता है, लेकिन आपको 1 से 5 कप कप प्रत्येक दिन करना चाहिए, USDA SelectMyPlate दिशानिर्देशों के तहत जबकि कोई भी खाना पेट वसा पिघला नहीं जाता है - और आपके शरीर के बजाय सिर्फ अपने पेट से वजन कम करना असंभव है - कुछ फल पोषक तत्वों में विशेष रूप से समृद्ध हैं जो वसा हानि के साथ मदद करते हैं।

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जामुन बेली वसा खोने के लिए

जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, जामुन पोषक प्रदान करते हैं जो मदद कर सकते हैं वे आहार फाइबर का एक विशेष रूप से समृद्ध स्रोत हैं, एक विशेष प्रकार का कार्बोहाइड्रेट। फाइबर आप को भरने में मदद करता है, लेकिन यह कैलोरी में टूट नहीं है, इसलिए यह आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाए बिना आपके भोजन के बाद संतुष्ट होने में मदद करता है। इंटरनेशनल मेडिसिन के एनलल्स के 2015 के एक अध्ययन के मुताबिक फाइबर में अमीर आहार खाने से काफी वजन घटाने के लिए पर्याप्त है। रास्पबेरी या ब्लैकबेरी का एक कप 8 ग्राम फाइबर है, जो दैनिक मूल्य का एक-तिहाई भाग है। स्ट्रॉबेरी भी फाइबर की एक महत्वपूर्ण राशि - 3 ग्राम या दैनिक मूल्य का 13 प्रतिशत, प्रति कप प्रदान करते हैं।

सेब के साथ स्लिम डाउन

सेब के लिए वजन घटाने के अनुकूल फल के रूप में पहुंचें 2015 में पोषण जर्नल में प्रकाशित एक सात साल के आहार सर्वेक्षण ने 13,000 से अधिक बच्चों और किशोरों के आहार पर ध्यान दिया और पाया कि सेब को मोटापा के कम जोखिम से जोड़ा गया था। सेब भी आहार फाइबर के साथ पैक आते हैं, हालांकि आप सबसे अधिक फाइबर मिलेगा यदि आप त्वचा को छोड़ देते हैं त्वचा के साथ एक बड़ी सेब, फाइबर की 5 ग्राम है - दैनिक मूल्य का 22 प्रतिशत - जो बड़े चमड़ी सेब में पाए जाने वाले फाइबर की मात्रा से दोगुनी है। और क्योंकि सेब अच्छी तरह से यात्रा करते हैं, वे आपको अपने आहार में चिपकाने में मदद कर सकते हैं - यदि आप अपने बैग में एक लेते हैं, तो आप हमेशा हाथ पर स्वस्थ नाश्ते लेंगे, इसलिए आपको वेंडिंग मशीन के मुकाबले कम होने की संभावना नहीं है अनपेक्षित भूख फेंकना

संतरे और साइट्रस पर स्नैक

अधिकांश फलों और सब्जियां कुछ विटामिन सी की पेशकश करती हैं, लेकिन खट्टे फल विशेष रूप से भरपूर स्रोत हैं वसा हानि के लिए पर्याप्त विटामिन सी आवश्यक है, क्योंकि जब आप काम करते हैं तब वसा जलने में भूमिका निभाते हैं। न्यूट्रीशन एंड मेटाबोलिज़म में प्रकाशित एक 2006 के अध्ययन ने बताया कि कम विटामिन सी स्तर 25 प्रतिशत से एरोबिक व्यायाम के दौरान जला वसा की मात्रा को कम कर सकता है। अपने विटामिन सी स्तर को ठीक करना, हालांकि, व्यायाम के दौरान सामान्य वसा जलने को बहाल कर सकता है। एक बड़ा नारंगी विटामिन सी के दैनिक मूल्य का 163 प्रतिशत है, जबकि आधा बड़ा अंगूर दैनिक मूल्य का 95 प्रतिशत प्रदान करता है। यहां तक ​​कि छोटे खट्टे फल में विटामिन सी की एक महत्वपूर्ण मात्रा होती हैउदाहरण के लिए, एक बड़े कीनूरीन, दैनिक मूल्य का 53 प्रतिशत प्रदान करता है।

वजन घटाने के लिए फलों को भोजन करना

जबकि कुछ फलों को वसा-हानि-अनुकूल पोषक तत्वों में दूसरों की तुलना में अधिक होता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कई फलों और veggies, अवधि बस अधिक फलों को खाने और veggies आपके मोटापा के जोखिम को कम करता है, एक प्लोएस वन में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन को नोट करता है। अपने दलिया के लिए कटा हुआ फल का मुट्ठी भर जोड़ें - कटा हुआ नारंगी और क्रैनबेरी, या सेब और स्ट्रॉबेरी के मिश्रण का प्रयास करें - या अपने पसंदीदा सलाद के लिए कुछ मुट्ठी भर में जोड़ें। सैंडविच के लिए कटा हुआ फल जोड़ें - टर्की सैंडविच में कटा हुआ सेब का काम ठीक होता है, जबकि कटा हुआ अंगूर चिकन सलाद को मिठास जोड़ सकते हैं - या अपने आप से ताजे या जमी हुए फल का आनंद ले सकते हैं।

ध्यान रखें कि वजन कम करने का एकमात्र तरीका कम से कम कैलोरी खाने से है जो आप रोजाना जलते हैं। जबकि फल स्वस्थ है, प्रत्येक दिन इसमें कई कप खाने से जोड़ना होगा भाग नियंत्रण का अभ्यास करें ताकि आप अपनी उम्र और लिंग के लिए USDA ChooseMyPlate- अनुशंसित फल सेवन से अधिक नहीं खा रहे हों, और अपने पेट के वसा को खोने के लिए कैलोरी-नियंत्रित आहार से चिपके रहें