तैरने से पहले खाने के लिए अच्छे भोजन

बड़ी बैठक से पहले भोजन प्रशिक्षण योजना के रूप में लगभग महत्वपूर्ण है: तैराकों को ईंधन की आवश्यकता होती है उनकी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करने में मदद करें, लेकिन पूल में एक बहुत प्यारी भोजन का वजन कम होगा चाबी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सही संयोजन खा रहा है- और सही समय पर बढ़ रहा है।

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पोषक तत्वों की बातें

हालांकि, पुरानी कहावत है कि तैराकी से पहले एक घंटे के भोजन का इंतजार करना हमेशा सही नहीं होता है, लेकिन आपकी दौड़ के समय के अनुसार खाने के लिए महत्वपूर्ण है। दोपहर तैरना एक ह्रदयशील और प्रोटीन-भारी नाश्ते की मांग को पूरा करता है, ताकि आप बैठक के लिए आगे बढ़ सकें, जबकि सुबह-सुबह प्रतियोगिताओं को हल्का और कार्ब-केंद्रित होना चाहिए, ताकि पूल में आवश्यक ऊर्जा को बढ़ावा मिले। सामान्य रूप से, विश्वसनीय ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के संयोजन के अनुरूप रहें।

दूध के साथ ओटमिल्म

दलिया - यदि आसान हो तो तत्काल जाएं - कम वसा वाले दूध से बने कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का सही मिश्रण प्रदान करता है जो आपके शरीर को रेस टाइम पर विशेष रूप से बढ़ावा देगा तैराकों के साथ सुबह-सुबह बैठक ऐसा इसलिए है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज की आपूर्ति करते हैं जो मांसपेशियों को ऊर्जा में बदल देती है। ध्यान रखें कि जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे ओटमील में पूरे अनाज, ऊर्जा के एक अधिक निरंतर स्रोत के लिए पूरे दिन धीरे-धीरे टूटते हैं। सरल कार्ड्स, जैसे कि शहद और सफेद चीनी, जल्दी से जला

पनीर, नट और शीत कटौती

हालांकि प्रोटीन ऊर्जा के संदर्भ में कार्बोहाइड्रेट के रूप में काफी महत्वपूर्ण नहीं है, हालांकि, यह एक महत्वपूर्ण भूमिका पूर्व-रेस की भूमिका निभाता है। यह आपकी रक्त शर्करा का स्तर रखता है, जिससे ऊर्जा बनाए रखने में सहायता मिलती है; भूख रोकता है; और अपने मन को भी रखता है, जो पूर्व-रेस जाटरों से निपटने के लिए महत्वपूर्ण है। चीज का चयन, जैसे स्ट्रिंग पनीर; ठंड में कटौती, जैसे टर्की; और नट, जैसे कि बादाम, बिना वसा वाले प्रोटीन की आपूर्ति करते हैं

हुमस और पीटा

प्रारंभिक ब्लॉक को मारने से पहले एक बड़ा भोजन खाने से टीम के लिए अच्छा नहीं होगा। इसके बजाय, एक हल्के लेकिन संतुलित स्नैक के लिए पहुंचें, जैसे कि हुमस और पीटा चना और साबुत अनाज दोनों की पीटा रोटी जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का संयोजन देती है जो आपके शरीर को एक स्थिर ऊर्जा बढ़ावा देती है - जटिल कार्ड्स से - और प्रोटीन से लंबे समय तक चलने वाला ईंधन।