वजन कम करने के लिए कसरत के बाद अच्छा नाश्ता
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वज़न कम करने के लिए आपको अपने गतिविधि स्तर और कैलोरी सेवन दोनों को बदलने की आवश्यकता होती है। व्यायाम ऊर्जा का उपयोग करता है, और कसरत के बाद, आपके शरीर को फिर से ईंधन भरने की आवश्यकता होती है। आप जो खाते हैं वह पाउंड गिरने के लिए महत्वपूर्ण है, फिर भी गलत खाद्य पदार्थों को खाने से कैलोरी अपने दैनिक आहार में जोड़ सकते हैं और अपने वजन घटाने के लक्ष्य में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इसके विपरीत, सही नाश्ते खाने से आपकी स्वस्थ आहार बनाए रखते हुए आपकी ऊर्जा को बढ़ावा मिलेगा। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
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कार्बोहाइड्रेट
अपनी पोस्ट-कसरत ऊर्जा स्तर को बनाए रखने की चाबी आपकी मांसपेशियों में संग्रहीत ग्लाइकोजन को फिर से भरने में है। ग्लाइकोजन ईंधन है जो मांसपेशियों को जाने में मदद करता है। कोलंबिया विश्वविद्यालय द्वारा रिपोर्ट के अनुसार जटिल कार्बोहाइड्रेट भोजन अधिक ग्लाइकोजन बनाने का प्राथमिक तरीका है। पोस्ट-कसरत नाश्ते के रूप में विचार करने वाले खाद्य पदार्थों में पूरे अनाज, स्टार्च वाली सब्जियां और फलों का समावेश होता है उदाहरण के लिए, एक ग्रैनोला बार या बेक्ड आलू आपकी व्यायाम के दौरान खो गए ग्लाइकोजन को फिर से भरने में मदद करेगा। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपके नाश्ते में 50 से 200 ग्राम कार्बोर्ड्स के बीच होना चाहिए और व्यायाम करने के एक घंटे के भीतर भस्म हो जाना चाहिए।
प्रोटीन
परम नाश्ता भोजन में जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों होंगे प्रोटीन ऊतक के लिए बिल्डिंग ब्लॉक है, यह व्यायाम के दौरान क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में एक आवश्यक घटक बनता है। हालांकि प्रोटीन का एक प्राथमिक स्रोत मांस है, इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व में समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थों में पागल और बीन्स शामिल हैं कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों युक्त स्नैक्स को चुनना आपकी ऊर्जा के स्तर में सुधार करेगा और शरीर को पोषक तत्वों के साथ पोषण देगा जिससे इसे कसरत से उबरने की आवश्यकता होती है। अपने स्नैक में कम से कम 6 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने का लक्ष्य
वसा
फैट अक्सर स्वस्थ खाने की योजना में अनावश्यक माना जाता है, लेकिन सच्चाई यह है कि आपके शरीर को कुछ वसा की जरूरत है एक संतुलित आहार बनाए रखने के लिए विशेष रूप से, जब आप कम मात्रा में वसा खाते हैं, तो आप कसरत के बाद अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में सहायता करते हैं। फैट कुछ पोषक तत्वों के लिए एक परिवहन तंत्र के रूप में कार्य करता है। स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों में पागल, फ्लेक्सी और छोटी मात्रा में मछली शामिल होती है, जैसे टूना जब आप अपने भोजन के आधार के रूप में कम वसा वाले खाद्य पदार्थों पर भरोसा करना चाहते हैं, तो आपको अपने नाश्ते में कुछ वसा भी शामिल करना चाहिए, विशेष रूप से कसरत के बाद का आनंद लिया जाने वाला
नाश्ता
आपका आदर्श नाश्ते के भोजन में जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और कुछ वसा भी शामिल होंगे हालांकि, चूंकि वजन घटाने का लक्ष्य है, आप सभी अनावश्यक कैलोरी को सीमित करना चाहते हैं। इसके लिए, प्रोटीन हिलाता या सलाखों का आनंद लेते हुए कैलोरी में कम होता है, लेकिन हर कसरत के बाद आवश्यक पोषक तत्वों में उच्च होता है। घरेलू बनावट के लिए, मूंगफली का मक्खन के एक गोलाकार के साथ आधा केले या गेहूं का पटाखा गठबंधन या फलों, दूध और मट्ठा प्रोटीन से अपनी खुद की धुलाई बनाने के लिए बीज युक्त एक निशान का मिश्रण आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा, जैसा कि शीर्ष पर ग्रेनोला के एक चम्मच के साथ दही का कप होगा वजन घटाने के लिए, अपने नाश्ते के लिए 200 से 400 के बीच आपके कैलोरी लोड रखें।
