तैराक मिलो के दिन के लिए अच्छा नाश्ता

स्प्रिंटर्स और लंबी दूरी के तैराकों ने एक अच्छी तरह से संतुलित आहार के माध्यम से उचित ईंधन भरने से समान लाभ प्राप्त किया है। किसी भी एथलीट के लिए कार्बोहाइड्रेट ईंधन का प्राथमिक स्रोत हैं - और एक तैरने के लिए तैयार होने वाले दिनों में स्मार्ट भोजन विकल्प बनाते हैं, साथ ही साथ रेस डे पर कई स्नैक्स होने पर, आपका व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ समय प्राप्त करने का परिणाम हो सकता है एड्रेनालाईन वृद्धि हुई है, जो भूख की हानि, साथ ही नसों का कारण बन सकती है, एक बैठक का दिन मुश्किल से पूरा भोजन खा सकता है पूरे दिन में कई छोटे भोजन या स्नैक्स खाने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि आपके घटनाओं के लिए आपके शरीर को अच्छी तरह से ईंधन मिले।

दिन का वीडियो

तैराक के लिए समग्र आहार

हर दिन एथलीट्स सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं जब वे हर रोज एक अच्छी तरह संतुलित आहार का पालन करते हैं - न सिर्फ दौड़ के दिन पर। केवल कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करने से कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का संतुलन बेहतर है। जब समय परमिट होता है, तो अपने बैठक से पहले तीन से चार घंटे पहले उचित भोजन की अनुमति देने के लिए पूर्ण भोजन करें। फल और दूध के साथ टोस्ट पर दलिया या मूंगफली का मक्खन के साथ नाश्ता करें। नए भोजन या खेल के साथ प्रयोग न करें, एक बैठक का दिन। ध्यान रखें कि फाइबर, वसा या कैफीन में उच्च खाद्य पदार्थ आपके पाचन तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। प्रशिक्षण के दिनों में आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले खाद्य पदार्थों का ट्रैक रखें

मीटिंग के लिए नमस्कार

अपने तैरने के बैग में कई पोर्टेबल स्नैक्स रखने से यह सुनिश्चित होगा कि आपको पोषण का अच्छा स्रोत जब भी आपको इसकी आवश्यकता होती है। संयुक्त राज्य अमेरिका तैराकी वेबसाइट पर, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जिल कैसल ने अपने तैरने वाले बैग में रखने के लिए कई महत्वपूर्ण स्नैक्स सुझाते हैं जैसे पागल, जो प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं। अखरोट बटर सेब के स्लाइस या अन्य नाश्ते के पदार्थों में सूजन के लिए सही हैं। सूखे फल कार्बोहाइड्रेट का एक केंद्रित स्रोत है और जब आप समय के लिए दबाव डाले जाते हैं सूखे पूरे अनाज अनाज, पटाखे या प्रेट्ज़ेल के बैग भी आसान-से-डाइजेस्ट कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं। बीफ़ झटकेदार, साथ ही सूरजमुखी या कद्दू के बीज, अन्य अच्छे नाश्ते विकल्प हैं। इसके अलावा, एक छोटा पोर्टेबल कूलर सुरक्षित रूप से कम वसायुक्त दही, स्ट्रिंग पनीर, दुबला डेली मांस और कम वसा वाले दूध के डिब्बों जैसे अन्य स्वस्थ नाश्ते को सुरक्षित रूप से संग्रहीत कर सकता है।

हाइड्रेशन की आवश्यकताएं

हालांकि वे पानी में डूबे हुए हैं, तैराक को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए ठीक से हाइड्रेटेड रहने की जरूरत है तैरने के लिए बहुत सारे पानी हाथ से भरें, खासकर जब गर्मी के महीनों के दौरान बाहर प्रतिस्पर्धा करते हैं खेल के सामान आसानी से खोए हुए कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स को एक घटना के बाद आसानी से बदल सकते हैं या रेसिंग से पहले ऊर्जा के त्वरित स्रोत के रूप में सेवा कर सकते हैं जब ठोस खाना खाने से आकर्षक नहीं होता है

रिकवरी की ज़रूरतें

प्रतिस्पर्धा के बाद शीघ्र ही मांसपेशी ईंधन, पोषक तत्वों और तरल पदार्थों को बदलने के लिए प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए आवश्यक है जब कई कार्यक्रम एक दिन या उसके बाद के दिनों में निर्धारित किए जाते हैंमूंगफली के मक्खन के साथ ग्रैहम पटाखे का एक त्वरित स्नैक, एक केला और चॉकलेट दूध पैक करना आसान है और जब तक आप एक पूर्ण, संतुलित भोजन नहीं खा पाते,