आपके शरीर को टोन करने के लिए अच्छी तैराकी तकनीकों
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तैराकी अपने पूरे शरीर को संलग्न करती है और एक स्वस्थ कार्डियोवास्कुलर सिस्टम बनाने में भी मदद करती है। हालांकि यह टोन के लिए एक अच्छी कसरत है, आप प्रत्येक स्ट्रोक के विभिन्न भागों को टोन विशिष्ट शरीर के अंगों के लिए उपयोग कर सकते हैं। तैराकी के दौरान पार-ट्रेन याद रखें क्योंकि स्विमिंग एक भारोत्तोलन खेल नहीं है, इसलिए यह आपकी कंकाल प्रणाली को बनाए रखने में मदद नहीं करता है।
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सभी पर टोन
विभिन्न प्रकार के स्ट्रोक को तैरने से आपके पूरे शरीर को टोनिंग करने वाले विभिन्न मांसपेशी समूहों पर जोर दिया गया है। ब्रेस्टस्ट्रोक पैर और कोर पर जोर देती है, जबकि तितली एक शक्तिशाली पीठ, कंधे, हथियार और कोर विकसित करती है। फ्रीस्टाइल और बैकस्ट्रोक दोनों अपने कोर को विकसित करने में मदद करते हैं और साथ ही साथ अपने हथियार और पैरों को मजबूत करते हैं। बोरियत और अति प्रयोग की चोट से बचने के लिए, आपके स्ट्रोक में या तो मेडलिस, जिसमें आप तितली, बैकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक और फ़्रीस्टाइल को एक श्रृंखला में तैरते हैं या पूर्ण सेट करते हैं - श्रृंखला की श्रृंखलाएं - आपके प्रत्येक स्ट्रोक पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
ऊपरी शरीर फोकस
खींचो ड्रिल आपके ऊपरी शरीर पर अपने प्रयासों को ध्यान केंद्रित करती है, जिससे आपकी पीठ और कंधे की मांसपेशियां और साथ ही साथ अपने हथियारों और धड़ की मांसपेशियों को विकसित किया जा सकता है। अपने कसरत के इस हिस्से से अपने पैरों को हटा दें पुल बोए - एक गुर्दा के आकार का प्लवनशीलता उपकरण जिसे आप अपने जांघों के बीच रखें - अपने निचले शरीर को बचाए रखने के लिए। पुल पैडल्स जोड़ें - प्लास्टिक के पैडल्स जो आपके हाथों पर हैं - प्रतिरोध बढ़ाने के लिए सुनिश्चित करें कि आप सही हाथ प्लेसमेंट का उपयोग कर रहे हैं, हालांकि, पैडल जोड़ने से पहले यदि आप पानी के अंगूठे में प्रवेश कर रहे हैं, तो पहले, आप "तैराक के कंधे" के विकास के खतरे पर हैं जो तैरने वालों में एक आम चोट है जो चक्रीय कफ को उत्तेजित करता है।
लोअर-बॉडी फ़ोकस
किक अभ्यास आपके पैरों पर तैराकी प्रयास पर ध्यान केंद्रित करती है। फ्रीस्टाइल और बैकस्ट्रोक में इस्तेमाल किये जाने वाले किक के प्रकार कैसर-लात, एक मजबूत, लंबा पैर पर जोर देती है। अगर आप एक धावक हैं, तो आपको अक्षम और निराशाजनक को मारने के तैराकी लेप मिल सकते हैं। धावक और साइकिल चालकों को भी अक्सर टखने के दबाव में कमी होती है, जिससे कि उनके पैर आगे बढ़ने पर प्रगति को रोकते हैं। एक उठाई हुई अंगूठी के साथ किक करें और अपनी कसरत के लिए पंख धीरे-धीरे जोड़ें ताकि आपके टखने के बल को बढ़ाया जा सके। अपनी किक ड्रिल सामाजिक बनाने के लिए किक बोर्ड का उपयोग करें यह आपके शरीर के लिए एक आदर्श संरेखण नहीं बनाता है, लेकिन यह गोद तैराकी की एकरसता को तोड़ता है और आपके पैरों को भी मजबूत करता है। बेहतर संरेखण के लिए, और यदि किक बोर्ड को पकड़े हुए आपकी गर्दन या कंधे की चोटी, अपने हाथ आपके सामने फैलाए रखें और अपने सिर को सांस ले जाएं।
कोर
कोर आपके शरीर को फ्रीस्टाइल और बैकस्ट्रोक के दौरान घूमती है, आपके कूल्हों को स्थानांतरित करता है और आपके शरीर को तितली में रोल करता है, और आपके शरीर के संरेखण को ब्रेस्टस्टोक में रखता है। इसे अलग करने और टोन करने के लिए, किक बोर्ड को पकड़ो और डॉल्फिन पूरा करें- या तितली-किक अभ्यास किक बोर्ड के साथ गोद में तैरना, सामने से बाहर हाथ और किक बोर्ड के किनारों को पकड़कर, और आसानी से साँसें। अपने मूल को लगे रखने और पानी की सतह के नीचे हमारे ऊपर उठाने के लिए अपने मूल की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान दें।
