किशोरों के लिए दोपहर के भोजन के लिए पैक करने के लिए अच्छी चीजें

किशोर वर्षों में शारीरिक परिवर्तन से भरे हुए हैं, और एक स्वस्थ और आकर्षक दोपहर का भोजन आवश्यक पोषक तत्वों के लिए किशोरों की जरूरत को पूरा करने में मदद कर सकता है। स्वादिष्ट व्यंजन पैक करें जो कि किशोर ने अग्रिम में मंजूरी दी है यह सुनिश्चित करने के लिए कि कुछ भी बर्बाद नहीं हो जाता है और वे एक अच्छी तरह गोल भोजन खा रहे हैं चीनी से भरे हुए डेसर्ट के लिए स्वस्थ विकल्प विकल्प चुनें और गर्म और ठंडे खाद्य पदार्थों के लिए उबले हुए कंटेनरों में निवेश करें ताकि विभिन्न प्रकार के दोपहर के भोजन के विकल्प उपलब्ध करा सकें।

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एंट्री

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यह सुनिश्चित कर लें कि किशोरों के भोजन के मुख्य घटक में आवश्यक आहार के लिए पूरे अनाज और प्रोटीन शामिल हैं। एक सैंडविच जिसे पूरे अनाज की रोटी, कम वसा वाले मांस, सलाद, टमाटर और ककड़ी के साथ बनाया गया है, लेकिन एक दिलचस्प प्रवेश के लिए लंच बॉक्स के बाहर लगता है। ब्राउन चावल और जुलीइन सब्जियों के साथ बने शाकाहारी सुशी रोल साहसी किशोर के लिए अच्छा है। ठंड के दिनों में, एक अछूता वाले कंटेनर में टर्की मिर्च पैक करें जिसमें पूरे अनाज के भोजन का रोल होता है।

फल

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बढ़ती किशोरों के लिए फल में विटामिन और खनिज आवश्यक हैं। स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी जैसे नए जामुन के सलाद को मिलाएं, या अनानास और नारंगी संतरे जैसे डिब्बाबंद फल को मिलाएं और टकसाल के पत्तों के साथ गार्निश करें। सूखे फल में ताजे की तुलना में अधिक गहन स्वाद और शानदार उंगली खाने हैं। सूखे सेब के स्लाइस, केला चिप्स या सूखे आम किशोरावस्था के अच्छे विकल्प हैं जो सबसे कम उम्र के बच्चे खाए थे।

सब्जियों

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कच्ची सब्जियां कभी-कभी किशोरावस्था के लिए अधिक स्वादिष्ट होती हैं जब एक स्वस्थ डुबकी के साथ सेवा की जाती है। वसा रहित सलाद ड्रेसिंग या हुमस का एक छोटा कंटेनर शामिल करें, जो प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। कम सोडियम और कम वसा वाले डेली मांस या सामान चेरी टमाटर के रिकोटा पनीर के साथ बहुत पतले स्लाइस के साथ उबले हुए शतावरी के दाग को लपेटें। एक पृथक कंटेनर में कम सोडियम सब्जी सूप का एक कप ठंडे दिनों में विशेष रूप से अच्छा है।

डेयरी

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किशोरों को मजबूत हड्डियों और स्वस्थ दांतों के लिए प्रति दिन 1, 300 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है, और दूध एक उत्कृष्ट स्रोत है, जबकि यह केवल एक ही नहीं है। दूध शेल्फ-स्थिर सड़न रोकनेवाला संकुल में उपलब्ध है, जो सुविधाजनक हैं यदि दोपहर के भोजन को ठंडा नहीं रखा जा सकता है। अछूता किए गए दोपहर के भोजन के कंटेनरों में, वसा रहित दही या कम वसायुक्त पनीर शामिल हैं कम वसा वाले चारेदार पनीर के कुछ स्लाइस सेब के स्लाइस के लिए एक अच्छा सहयोग होता है।

मिठाई

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डेसर्ट को संतोषजनक इलाज करने के लिए चीनी और वसा के साथ लादेन नहीं करना पड़ता है। कम सोडियम निशान मिश्रण में सिर्फ कुछ चॉकलेट चिप्स जोड़ें जिसमें सूखे फल और हृदय-स्वस्थ पागल शामिल हैं, जैसे बादाम और अखरोटचॉकलेट में स्ट्रॉबेरी डुबकी, चॉकलेट की एक अंधेरे किस्म का उपयोग करते हुए और प्रत्येक स्ट्रॉबेरी के केवल कोटिंग आधा सूखे फल से भरा एक मफिन चुनें और मिठाई बेक्ड वस्तुओं के लिए पूरे गेहूं और सेब के साथ बनाया।