लड़कियों के वजन घटाने के लिए जिम कसरत दिनचर्या

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Anonim

कई लड़कियां जिम से दूर भागती हैं क्योंकि वे अनिश्चित हैं कि उनका वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए। वजन घटाने के लिए एक जिम कसरत नियमानुसार योजना जटिल नहीं है। रोग नियंत्रण केंद्रों की सिफारिश की जाती है कि 18 वर्ष की आयु के लड़कियों को कम से कम एक घंटे शारीरिक गतिविधि मिलती है। इस आवश्यकता को पूरा करने के साथ, स्वस्थ संतुलित आहार के साथ ही लड़कियों को वजन कम करने में मदद करने के लिए पर्याप्त है। सक्रिय रहने के लिए अन्य लाभ अधिक ऊर्जा, अधिक आरामदायक नींद और बेहतर मूड हैं; आप कई बीमारियों के लिए भी अपना खतरा कम करेंगे

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अधिक कैलोरी जलाएं

कार्डियोवस्कुलर व्यायाम जिम में भार उठाने की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है। आप एक ऐसी गतिविधि करना चाहते हैं जो आपकी हृदया की दर को अपनी कसरत के कम से कम 15 से 30 मिनट के लिए बढ़ा देती है। आपका जिम कार्डियो मशीनों से भरा है जो आपको प्रभावी कार्डियो कसरत के माध्यम से निर्देशित करेगा जैसे अण्डाकार और ट्रेडमिल्स इन मशीनों से भयभीत मत बनो, कई लोगों को यह पता लगाना बहुत आसान है कि क्या आप ऑन-स्क्रीन मेनू का पालन करते हैं एक धीमी गति से पांच मिनट के गर्म होने से शुरू करना सुनिश्चित करें आपका जिम एरोबिक्स कक्षाएं जैसे नृत्य फिटनेस या मजेदार, वसा जलने वाली कसरत के लिए किकबॉक्सिंग दे सकता है यदि आप एक खेल, नृत्य वर्ग या किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि में शामिल हैं, तो इन दिनों जिम को छोड़कर अपनी मांसपेशियों को पूरा करने से बचें।

वसा का प्रतिरोध < हालांकि कार्डियो शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में कैलोरी जलने में बेहतर है, आप मांसपेशियों के निर्माण वाले कसरत से बचने के लिए नहीं चाहते हैं। अपनी रोजमर्रा की 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि में व्यायाम को मजबूत करने के सप्ताह में कम से कम तीन दिन शामिल करें। सेलिब्रिटी ट्रेनर एलिजाबेथ हेंड्रिक्स बर्ववेल के अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से दुबला मांसपेशियों का निर्माण आपके चयापचय को बढ़ा देता है और वसा कम करता है। आपको मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए लोगों की तरह भारी वजन उठाने की ज़रूरत नहीं है डंबबेल अभ्यास आप सभी के लिए दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए एक आसान तरीका है।

ऊपरी शारीरिक व्यायाम

डंबल आपके कंधों, छाती, पीठ और हथियारों के लिए व्यायाम आपको न केवल अधिक कैलोरी जलाएगा, बल्कि आपको अधिक टोंड देखने देगा। डंबबेल्स चुनें जो आपकी मांसपेशियों को चुनौती देते हैं लेकिन अच्छे सेट के साथ प्रत्येक सेट को पूरा करने के लिए पर्याप्त प्रकाश हैं प्रत्येक अभ्यास 10 से 15 बार करो और फिर दो मिनट का ब्रेक लें। एक और दो सेटों के लिए अभ्यास को दोहराएं - प्रत्येक सेट में 10 से 15 बार - बीच में दो मिनट के ब्रेक के साथ। अपनी छाती और पीठ को निशाना बनाने के लिए डंबेल बेंच प्रेस करें और पंक्तियों से अधिक झुकाएं। अपने कंधों के लिए कंधे प्रेस और मछलियां अपनी बाहों के सामने के लिए कर्ल करते हैं। अपनी बाहों के पीछे को लक्षित करने के लिए ट्राइसेप्स रिबबैक के साथ समाप्त करें एक ट्रेनर आपको सही तरीके से सिखाने में मदद कर सकता है और आपको इन अभ्यासों के आसपास अपना रास्ता बनाने के लिए सशक्त बना सकता है।

लोअर बॉडी व्यायाम

शरीर-वजन व्यायाम जैसे फुहारों और लंगियां आपके पैरों, कूल्हों और बट के काम करने के लिए प्रभावी हैंअपने पेट की मांसपेशियों सहित सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों को मारने के लिए प्रत्येक चरण में 10 फुटेज के तीन सेटों के साथ 15 सेट के तीन सेटों की कोशिश करें। बैठने के लिए, कंधे की चौड़ाई से अलग पैरों के साथ शुरू करें अपने पेट को सीधे और पीछे रखते हुए, घुटनों पर झुकने तक अपनी जांघें फर्श के समानांतर होती हैं और स्थिति शुरू करने के लिए वापस आती हैं। फेफड़े करने के लिए, अपने कंधों को वापस और ऊपरी शरीर सीधे रखें। जब तक आपके घुटने अपने टखने से ऊपर नहीं हो और दोनों घुटनों 90 डिग्री के कोण पर हैं, तब तक अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ो। स्थिति शुरू करने के लिए वापस जाओ और अपने बाएं पैर आगे बढ़ने के साथ दोहराएँ। लेग प्रेस और बछड़ा उठाता है जैसे अन्य पैर व्यायाम पर जोड़ें