जिम्नस्टिक अभ्यास शुरुआती के लिए

जिमनास्टिक्स को विभिन्न चालें करने और चोट से बचने के लिए बहुत ताकत, संतुलन, समन्वय, चपलता और शरीर की जागरूकता की आवश्यकता होती है। शुरुआती कुछ जिमनास्टिक्स अभ्यास से बहुत लाभ उठा सकते हैं जो फिटनेस के सभी क्षेत्रों में सुधार करने में मदद करते हैं, साथ ही साथ अपने शरीर को और अधिक उन्नत चालान के लिए तैयार करते हैं। ये अभ्यास हैं जो किसी को भी कर सकते हैं, और सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए उन्हें नियमित रूप से करना आवश्यक है।

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मूल पुशअप

व्यायामशाला के सभी पहलुओं की ताकत, विशेष रूप से ऊपरी शरीर ताकत की आवश्यकता होती है, ताकि विभिन्न चालें ठीक से कर सकें, और अधिकतर चालें आसानी से बिना सही मात्रा में शक्ति ऊपरी शरीर की ताकत बनाने के लिए सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक पारंपरिक पुशअप है, जिसके लिए कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है ताकि वे किसी भी समय किया जा सके। जो pushups के लिए नए हैं वे तीन बार पुनरावृत्तियों के तीन सेट, शायद उनके घुटनों से, अपने पैर की उंगलियों के बजाय, और फिर प्रत्येक सप्ताह किए गए पुशअप और दोहराव की मात्रा को जोड़कर काम करना चाहिए।

मेंढक खुलने वालों के लिए खड़े हो जाओ

मेंढक खड़े हाथ-संतुलन कौशल विकसित करने के लिए काम करता है, मुख्य मांसपेशियों को स्थिर करता है, संतुलन में सुधार करता है और व्यायामशाला में मदद करता है कि वे एक असमर्थित हैंडैंड प्रदर्शन करने में सक्षम हो। इस शुरुआती अभ्यास के लिए व्यायामशाला की आवश्यकता है कि वे बैठने की स्थिति में बैठें, हाथों को फर्श पर रख दें, आगे झुकें, पैर उठाएं और फिर घुटनों को कोहनी में डाल दें। इस स्थिति को 20 सेकंड के लिए बनाए रखा जाना चाहिए और जिमनास्ट को इस स्थिति को ताकत, संतुलन और सहनशक्ति में सुधार के लिए प्रत्येक सप्ताह पकड़ में तीन से पांच सेकंड जोड़कर एक पूर्ण मिनट के लिए तैयार करना चाहिए।

हैंडस्ट ड्रिल

हाथी-हाथ एक सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है, जिसमें एक जिमनास्ट जिमनास्टिक प्रदर्शन और प्रतियोगिता के सभी स्तरों के लिए उपयोग करेगा। जिम्नेस्ट्स को इस कदम को पूरा करने और सभी समय पर एक ठोस, तंग हाथी रखने के लिए हेंडैंड ड्रिल अभ्यास करना चाहिए। चाल के साथ आराम करने के लिए एक दीवार के हाथों हाथों से कर और एक बार स्थिति में इसे 30 से 60 सेकेंड तक पकड़ो। अंततः अपने शरीर और दीवार के बीच एक अंतर लगाने के द्वारा कठिनाई को बढ़ाएं।

फॉरवर्ड रोल या समरशॉट

फॉरवर्ड रोल - या सॉमरोल - का उपयोग अधिक जटिल टम्बलिंग और फ्लिपिंग के लिए किया जाता है। शुरू करने के लिए, दोनों हाथों को अपने घुटनों के साथ फर्श पर फर्श और बैठो। सिर को लपेटते समय, पैरों से धक्का लें और कुछ वजन का समर्थन करने के लिए हथियारों का उपयोग करें और आगे रोल करें। पीठ पर कमाल करके और फिर पैरों पर रोलिंग करके समाप्त करें। जब समाप्त हो जाए, तो अपने हाथों से सीधा पक्षों के साथ खड़े हो जाओ, जो किसी भी जिमनास्टिक के कदम को पूरा करने के दौरान किया गया रुख है।