हथौड़ा कर्ल बनाम बारबेल कर्ल

हथौड़ा कर्ल और लोहे का दंड कर्ल मांसपेशियों का एक ही संग्रह की भर्ती करते हैं। हालांकि, वे तकनीकों में थोड़ा भिन्न होते हैं और भारित औजारों का उपयोग किया जाता है। तकनीक के अंतर के कारण, व्यायाम में शामिल तीन मांसपेशियों को दो अभ्यासों में थोड़ा अलग भर्ती किया जाता है। दोनों अभ्यास उसी प्रशिक्षण सत्र के भीतर शामिल किए जा सकते हैं।

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हथौड़ा कर्ल और लोहे का दंड कर्ल के लिए तकनीक मतभेद

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हथौड़ा कर्ल के विपरीत, लोहे का दंड कर्ल एक भारित लोहे का दंड का उपयोग करते समय किया जाता है। फोटो क्रेडिट: मांग मीडिया स्टूडियोज़

हथौड़ा कर्ल और लोहे का दंड कर्ल इसी तकनीक का उपयोग करते हैं, लेकिन एक मामूली अंतर है। लोहे के कर्ल को करने के लिए, पहले हाथों को समान रूप से पट्टी पर और कंधे-चौड़ाई पर, हथेलियों के आगे की ओर अग्रसर करें। लोहे को आपके सामने लटका दें। अपने कोनों को अपने धड़ के किनारों में रखें जैसे कि आप अपनी कोहनी को मोड़ लेते हैं और अपने कंधों के ऊपर लोहे को ले आते हैं। अपने कोहनी का विस्तार करके स्थिति को शुरू करने के लिए वापस नीचे लोहे को नियंत्रित करें। हथौड़ा कर्ल करने के लिए, प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ो और अपने हथियार को अपने हाथों की तरफ फेंक दें जिससे कि आपके हथेलियों को आगे की बजाय अपनी जांघों की ओर झुका जाए। अपने कोहनी को अपने कंधों तक लाने के लिए और अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए नीचे की स्थिति को फिर से नियंत्रित करें।

मछलियां कर्ल के लिए भर्ती स्नायु

लोहे का दंड कर्ल में तैनात प्राथमिक मांसपेशियों में मछलियां ब्रेची मांसपेशी है इसका मतलब यह है कि मछलियां बल की सबसे बड़ी मात्रा का उत्पादन करती हैं। यह आपके स्कैपुला में उगता है और फिर आपके हाथ के सामने नीचे चला जाता है और आपकी त्रिज्या की हड्डी पर सम्मिलित होता है। आंदोलन में सहायता करना भी आपकी ब्राचियल और ब्राचोरियाडियाय है। हथौड़ा कर्ल में, प्राथमिक मांसपेशियों को भर्ती कराया जाता है जो ब्राचोरियाडियालिस होता है। ब्रेचीएरेडियाियल पेशी मछलियां से छोटा है। यह आपकी हास्य हड्डी की उत्पत्ति होती है और फिर आपकी त्रिज्या की हड्डी पर सम्मिलित होती है। यह प्राथमिक प्रेमी बन जाता है जब आपकी कोहनी संयुक्त सिक्येंसी और प्रेशेशन के बीच मध्य स्थिति में होती है, क्योंकि यह हथौड़ा कर्ल के दौरान होता है आपके ब्रेचीियल के साथ, आपकी मछलियां सहायक मांसपेशी के रूप में कार्य करती हैं

हथौड़ा कर्ल बनाम बार्बेल कर्ल के लिए इस्तेमाल किए गए वजन

लोहे के कर्ल के लिए एक भारित लोहे का इस्तेमाल किया जाता है एक ओलंपिक बारंबार का वजन 45 एलबीएस होता है। - हालांकि अन्य बारबल्स एक अलग वजन हो सकता है - और फिर आप भारित प्लेट जोड़कर तीव्रता में वृद्धि कर सकते हैं हथौड़ा कर्ल, हालांकि, dumbbells के साथ पूरा हो गया है। आप अपने कोहनी संयुक्त को एक लोहे का दंड के साथ सुपारी और प्रक्षेपण के बीच की स्थिति में नहीं रख पाएंगे।

आपकी कसरत में कर्ल को शामिल करना

क्योंकि वे तीन मांसपेशियों के एक ही संग्रह को शामिल करते हैं - मछलियां ब्रेची, ब्रेचीियल और ब्राचियारीडियाियल - हथौड़ा कर्ल और लोहे का दंड कर्ल अक्सर एक ही कसरत के भीतर किया जाता हैजो लोग अपने हाथों में मांसपेशियों के निर्माण में दिलचस्पी रखते हैं, वे दोनों अभ्यास करते हुए अधिक प्रभाव प्राप्त करते हैं। लोहे के कर्ल के चार से छः सेट और हथौड़ा कर्ल के चार से छह सेट पूर्ण करें।