स्वास्थ्य दल के लाभ ओटमैल

जबकि कई खाद्य पदार्थों में 'सुपरफ़ूड' का शीर्षक वापस लेने के लिए पोषण संबंधी मांसपेशियों की ज़रूरत नहीं है, तो दलिया एक स्वस्थ विकल्प है जो कि करता है। घुलनशील फाइबर और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के साथ पैक्ड, दलिया में कई प्रमुख स्वास्थ्य लाभ हैं कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए भूख को रोकने से, अधिक दलिया खाने से स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका है हालांकि, कोई भी महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन करने से पहले आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

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कोलेस्ट्रॉल स्तर

राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान के अनुसार, कुल कोलेस्ट्रॉल ऊंचा है हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। विशेष रूप से खतरनाक कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन या एलडीएल, एक "खराब" कोलेस्ट्रॉल होता है जो आपके शरीर की धमनियों में पट्टिका जमा करता है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार, दलिया के रूप में घुलनशील फाइबर युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों को ऊंचा कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने का एक प्रभावी उपाय है। घुलनशील फाइबर आपके पाचन तंत्र में एक चिपचिपा जेल बनाता है जो आपके शरीर से कोलेस्ट्रॉल को पकड़ लेता है और साफ करता है।

भूख

निरंतर वजन घटाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है अगर आपकी भूख नियंत्रण में नहीं है अक्तूबर 2009 के "आणविक पोषण और खाद्य अनुसंधान" के अंक में प्रकाशित एक शोध अध्ययन के मुताबिक ओटामिल में एक यौगिक जिसे β-ग्लुकेन कहा जाता है, भूख से लड़ने वाले हार्मोन पॉलेसीस्टोकिनिन को बढ़ाकर भूख को कम कर देता है। आप अपना पेटू दलिया के साथ ताजा फल और सब्जियों जैसे तंतुमय खाद्य पदार्थों को लेने के द्वारा अपनी भूख को कम करने में सहायता कर सकते हैं।

बृहदान्त्र कैंसर

राष्ट्रीय कैंसर संस्थान के अनुसार, लगभग 50, 000 वयस्कों को पेट के कैंसर से सालाना होता है। एंटीऑक्सिडेंट कैंसर के कारण यौगिकों को मुक्त कण के रूप में जाना जाता है। ओट्स एंटीऑक्सिडेंट्स के एक वर्ग में समृद्ध हैं जिन्हें एवनेंथरामाइड्स कहा जाता है, जो कोलन कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है, दिसंबर 2009 में "पोषण समीक्षा" में प्रकाशित एक समीक्षा पत्र की रिपोर्ट करता है।

विचार> हालांकि दलिया आमतौर पर एक नाश्ते माना जाता है भोजन, दलिया एक स्वस्थ साबुत अनाज साइड डिश के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है दलिया चम्मच या स्वस्थ व्यंजन और डेसर्ट में मिश्रित द्वारा खाया जा सकता है स्वाद के दलिया के लिए, स्वस्थ आहार जैसे ताजा बेरीज, फ्लेक्स या मिट्टी अखरोट को जोड़ने पर विचार करें।