उच्च खुराक विटामिन सी और वजन घटाने

विटामिन सी की एक दैनिक खुराक न केवल आपके शरीर को ठीक से कार्य करने में मदद करता है, लेकिन यह प्रभावी वजन घटाने में मदद कर सकता है। वास्तव में, जिन लोगों को विटामिन सी की कमी है, वे 2005 में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार, वसा द्रव्यमान को खोने में कठिन समय हो सकता है। "विटामिन सी की उच्च खुराक लेना, हालांकि, अप्रिय साइड इफेक्ट्स का कारण हो सकता है - और यह गारंटी नहीं है कि आप पाउंड बहाएंगे

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वजन घटाने पर प्रभाव

हालांकि विटामिन सी वजन घटाने का कारण नहीं है, यह शरीर के वजन से संबंधित होने लगता है "जर्नल ऑफ अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ न्यूट्रिशन" में 2005 में प्रकाशित समीक्षा के अनुसार, उच्च विटामिन सी का सेवन कम शरीर-द्रव्यमान अनुक्रमणिका के साथ जुड़ा हुआ है। इस समीक्षा के लेखकों ने यह भी बताया कि पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी में मध्यम-तीव्रता व्यायाम के दौरान शरीर में वसा ऑक्सीकरण होता है। इसलिए, विटामिन सी की कमी वजन और शरीर में वसा हानि बाधित हो सकती है।

विटामिन सी के सूत्र < विटामिन सी के लिए अनुशंसित आहार भत्ता महिलाओं के लिए प्रतिदिन 90 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए प्रति दिन 75 मिलीग्राम है, संस्थान के चिकित्सा संस्थान के मुताबिक इन राशियों को न्यूनतम दैनिक आवश्यकताओं के रूप में माना जाना चाहिए। विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों में 1/2 कप में 9 5 मिलीग्राम युक्त लाल मिर्च शामिल हैं, संतरे का रस प्रत्येक 3/4-कप भाग पर 9 3 मिलीग्राम, 70 मिलीग्राम और मध्यम मिर्च के साथ एक मध्यम नारंगी जो 64 मिलीग्राम विटामिन सी की आपूर्ति करता है। आहार पूरक आहार का कार्यालय विटामिन सी भी एक आम पोषक तत्व है जिसे मल्टीविटामिन और अन्य आहार पूरक में पाया जाता है।

बहुत अधिक विटामिन सी

अधिक विटामिन सी हमेशा बेहतर नहीं होता है, तब भी जब आप पाउंड बहाए जाने की कोशिश कर रहे हैं। बहुत अधिक विटामिन सी में डालने से अन्य पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित हो सकता है - और डायट्री सप्लीमेंट्स के कार्यालय के अनुसार, दस्त, पेट में ऐंठन और मतली का कारण हो सकता है। साइड इफेक्ट्स और संभावित स्वास्थ्य जोखिमों से बचने में मदद करने के लिए वयस्कों को 2,000 से अधिक मिलीग्राम विटामिन सी दैनिक सेवन करने का लक्ष्य होना चाहिए। इसमें भोजन और पेय से विटामिन सी, साथ ही पूरक आहार शामिल हैं

वजन घटाने की बातें

आप वजन कम नहीं करेंगे, भले ही आप उच्च मात्रा में विटामिन सी का उपभोग करते हैं, अगर आपके संपूर्ण कैलोरी का सेवन कैलोरी की संख्या से अधिक है जो आप पूरे दिन जलाते हैं। विटामिन सी युक्त, उच्च फाइबर ताजे फल और सब्जियां खाने से आपको अतिरिक्त कैलोरी के बिना भरने में मदद मिलती है। प्रति सप्ताह लगभग 2 पाउंड प्रभावी रूप से छोड़ने के लिए - लंबी अवधि के वजन-नुकसान की सफलता के लिए अधिकतम अनुशंसित राशि - दैनिक से जलाए जाने की तुलना में 1, 000 कम कैलोरी खाएं, रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्र सुझाता है।