कैसे एक खेल में भाग लेता है तनाव से राहत?

स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों ने किसी भी तनाव-प्रबंधन पहल के लिए एक प्रमुख घटक के रूप में शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की है। वे सुझाव देते हैं कि खेल खेलना और नियमित व्यायाम करने से आपकी चिंताओं को शांत किया जा सकता है और अपने दिमाग को साफ कर सकते हैं, अमेरिकी की चिंता और अवसाद एसोसिएशन के अनुसार और यह सिर्फ अनुभवी एथलीट नहीं है, जो इन अनुभवों के क्षणों को प्राप्त करते हैं - यहां तक ​​कि जो लोग आकृति से बाहर हैं, वे तनाव को कम कर सकते हैं क्योंकि वे समझते हैं कि खेल में भाग लेने से तनाव कम हो जाता है। किसी भी फिटनेस प्रोग्राम के साथ, आरंभ करने के बाद अपने डॉक्टर की सलाह लें

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एंडोर्फिन

मस्तिष्क के भीतर एक पसीने से रिलीज़ मूड-बढ़ाने वाले हार्मोन को पम्पिंग किया जाता है जिसे एंडोर्फिन कहा जाता है जो आपके सिस्टम के माध्यम से घूमता है और प्रसन्नता पैदा करता है। यह आशावादी भीड़ को "धावक के उच्च" नाम दिया गया है, लेकिन टेनिस, लंबी पैदल यात्रा और बास्केटबॉल सहित कई खेलों के प्रतिभागियों के बीच यह महसूस किया गया है। एक एरोबिक व्यायाम सत्र के उत्साह के बाद 90 से 120 मिनट तक रह सकते हैं, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज कहती हैं।

तनाव बिल्डअप

अभ्यास में अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, तनावग्रस्त मांसपेशियों में दर्ज की जाने वाली विद्युत गतिविधि कसरत के बाद कम हो जाती है। चिकित्सा शोधकर्ताओं ने व्यायाम के बाद में सक्रियता और विषाद के व्यक्तिगत मामलों में ध्यान देने योग्य बूंदों की रिपोर्ट भी की है। एक खेल को उठाकर रक्त वाहिकाओं को आराम मिल सकता है, हृदय की दर और रक्तचाप को कम किया जा सकता है जो अक्सर चिंता के साथ होता है। चुनौतीपूर्ण स्थितियों में लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया आपके शरीर में तनाव और ग्लूकोज का निर्माण कर सकती है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ने एक खेल ले जाने की सिफारिश की है - क्या यह बॉलरूम नृत्य या साइकिल चलाना है - आपके शरीर की मदद करने के लिए तनाव को प्रभावी ढंग से संसाधित करें।

डाइवर्सन

मनोरंजक खेल में भाग लेने से आपकी गतिविधि के प्रति आपकी एकाग्रता को आकर्षित करके और घर और काम पर आपके लिए इंतजार कर रहे जिम्मेदारियों के ढेर से तनाव कम हो जाता है। जैसा कि आप अपने रैकेटबॉल रैकेट या अपने कश्ती पैडल स्विंग करते हैं, आप अपने शरीर के आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अस्थायी रूप से आपके अन्य तनाव बिंदुओं के बारे में भूल जाते हैं। यह मोड़ ध्यान के एक रूप की तरह कार्य करता है नियमित रूप से खेल में शामिल होने वाले लोग अक्सर कसरत के बाद उपलब्धि की भावना का अनुभव करते हैं, और इस गति से आत्मविश्वास भी तनाव पिघल सकता है।

पौष्टिक आदतें

कामकाज आपको अन्य स्वस्थ व्यवहारों को अपनाने के लिए प्रेरित करता है आपका इनडोर सॉकर लीग या शाम हुप्स गेम पौष्टिक भोजन, स्नैक्स और पेय पदार्थों का उपभोग करने के लिए प्रोत्साहित करता है स्पर्श फ़ुटबॉल और सप्ताहांत प्रकृति की वृद्धि के उन दौरों में आपको पाउंड बहाया गया। नींद की गड़बड़ी अक्सर तनाव और चिंता से जुड़ी होती है, और खेल की भागीदारी आपकी रात की सोने की नियमितता में सुधार करती है।जैसा कि आप इन सभी स्वस्थ परिवर्तनों पर विजय प्राप्त करते हैं, आपका शरीर पूरी तरह से फिटनेस हासिल करना जारी रखता है और आपके तनाव स्तरों को संभालने में अधिक प्रभावी होता है।