चलने से आपकी स्नायु शक्ति कैसे प्रभावित होती है?

मांसपेशियों की काया को बनाने के लिए जब चलने और शक्ति प्रशिक्षण हाथ में हाथ आता है चल रहा ताकत प्रशिक्षण में बाधा नहीं है, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण के बजाय इसका उपयोग नहीं करें चलते समय कम शरीर की ताकत बढ़ती है, यह आपके ऊपरी शरीर को बनाने में मदद नहीं करता है। सबसे अच्छा ताकत लाभ प्राप्त करने के लिए चल रहा है और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन करें। मांसपेशियों के निर्माण और संतुलित शरीर को बनाने में आपकी सहायता करने के लिए चलने और शक्ति प्रशिक्षण एक साथ काम करते हैं।

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कैलोरी कमजोरी

धीरज चलने या दौड़ना मांसपेशियों को जला नहीं देगा जब तक कि आपका शरीर कैलोरी की कमी में न हो। इसका अर्थ यह है कि आपके शरीर को आपके मूल चयापचय और शरीर संरचना को बनाए रखने की आवश्यकता के मुकाबले कम खाने का मतलब है। प्रत्येक व्यक्ति के पास अपने अंगों, मांसपेशियों और कोशिकाओं के लिए आवश्यक ऊर्जा की एक विशिष्ट मात्रा होती है जो कि ठीक से काम करते हैं। यदि आप सही मात्रा में प्रोटीन और आपके शरीर की जरूरत वाले कैलोरी खा रहे हैं, तो आप मांसपेशियों के बजाय वसा खोने की अनुमति देंगे। वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है। एक कैलोरी का घाटा कैलोरी की जगह नहीं ले सकता है जो आप व्यायाम से खो देते हैं। अंततः आपका शरीर आपकी कंकाल की मांसपेशियों से ऊर्जा का उपयोग करेगा यदि आप पर्याप्त कैलोरी नहीं लेते हैं यह मांसपेशी बर्बाद या मांसपेशियों के ऊतकों की हानि में परिणाम

ग्रेविटी के बल

रनिंग एक वजन-असर वाला व्यायाम है जो कम शरीर की दुबली मांसपेशियों को विकसित करता है। यह आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखता है, जो हमेशा एक प्लस है। आपके पैर की मांसपेशियों को अपने आप को आगे बढ़ाने के लिए गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ कड़ी मेहनत करनी होगी यदि आप एक पहाड़ी जा रहे हैं, तो आपकी मांसपेशियों को अधिक चुनौती दी जाएगी। किसी भी समय आप अपने पैर धक्का, आप ताकत का निर्माण आपके व्यायाम आहार में एक शक्ति प्रशिक्षण प्रशिक्षण शामिल है, हालांकि यह अधिक फायदेमंद होगा क्योंकि यह आपकी सहनशक्ति को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। यह आपकी मांसपेशियों पर अलग-अलग तनाव में मदद करता है क्योंकि आप विभिन्न तरीकों से आगे बढ़ते हैं

दौड़ना बनाम धीरज चलाना

स्प्रिंटर्स अक्सर धीरज धावकों की तुलना में अधिक मांसल पैर होते हैं क्योंकि वे दूरी धावक की तुलना में अधिक तेज़ी से चिकोटी मांसपेशी फाइबर का उपयोग करते हैं। धीरज धावक अधिक धीमी गति से पेशी मांसपेशी फाइबर का उपयोग करें फास्ट-ट्विब फाइबर्स मुख्यत: स्पीड वर्कआउट्स और शक्तिशाली आंदोलनों के लिए हैं। यही कारण है कि स्प्रींटर्स के पास बड़े पैर की मांसपेशियां होती हैं तो मैराथन धावक यदि आप स्पिनटर हैं तो अधिक मांसपेशियों की ताकत को विकसित करना आसान है क्योंकि आपका शरीर अधिक तेज़-स्नेही मांसपेशी फाइबर का उपयोग करेगा

एक रेजीमैन की स्थापना

शक्ति प्रशिक्षण के साथ कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट्स का संयोजन करना मांसपेशियों का निर्माण और मांसपेशियों की हानि को रोकने का एक प्रमुख तरीका है एक संतुलित पोषण योजना होने के नाते उतना ही महत्वपूर्ण है। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक आपको कम से कम दो से तीन दिनों में ताकत प्रशिक्षण देना चाहिए।आठ से 10 व्यायाम करें जो आपके प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करते हैं कम से कम 30 से 60 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग एक सप्ताह में पांच दिन या 20 से 60 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाले व्यायाम सप्ताह में तीन दिन करो। मध्यम व्यायाम कुछ भी है जो आपकी हृदय गति को बनाए रखता है, लेकिन कम पर्याप्त है जहां आप एक अच्छी बातचीत कर सकते हैं। जोरदार अभ्यास अधिक तीव्र है जहां हृदय गति में पर्याप्त वृद्धि होती है।