आप एक मील कैसे फास्ट चलाने चाहिए?

जो व्यक्ति चल रहे कार्यक्रम शुरू करते हैं, वे अक्सर अपने प्रदर्शन को सुधारना चाहते हैं। उनका लक्ष्य एक तेज मील चला सकता है या एक विशिष्ट दूरी तक पहुंच सकता है। यू.एस. सेना ने उम्र के आधार पर धावकों के लिए मानकों को तैयार किया है जो एक मील चलाने के लिए एक उपयोगी लक्ष्य प्रदान कर सकता है। < दिन का वीडियो

उम्र 17 से 21 < एक धावक 17 से 21 वर्ष का है और अच्छे स्वास्थ्य में करीब 6: 30 में एक मील चलाता है यदि वह उस आयु वर्ग के शीर्ष 1 प्रतिशत में है अमेरिकी सेना शारीरिक स्वास्थ्य गाइड द्वारा निर्धारित मानकों के लिए दौड़ने वालों को लगभग 8: 18 के समय के लिए गोली मारनी चाहिए, यदि वे आयु वर्ग के 50 प्रतिशत ब्रैकेट में रहना चाहते हैं।

आयु 27 से 31

व्यक्तियों के रूप में वृद्ध हो जाते हैं, उनका शारीरिक फिटनेस स्तर कम होता है। यह मामला तब होता है जब आयु समूह को एक इकाई के रूप में देखा जाता है, लेकिन यह उन व्यक्तियों से नहीं जुड़ा है जो बेहतर हो सकते हैं क्योंकि वे बड़े हो जाते हैं क्योंकि वे एक स्वस्थ जीवन शैली के व्यायाम और जीवन जीने के लिए प्रतिबद्ध हैं। एक धावक जो 27 से 31 साल का है और 6: 39 या उससे बेहतर में एक मील चला सकते हैं, वो आयु वर्ग के शीर्ष 1 प्रतिशत में है। जो धावक 8: 56 में 1 मील की दौड़ खत्म कर सकते हैं, वे आयु वर्ग के शीर्ष 50 प्रतिशत में हैं।

उम्र 37 से 41

मध्यम आयु की शुरुआत में, शारीरिक कंडीशनिंग को बनाए रखना अधिक कठिन है। जब तक व्यक्तियों को व्यायाम, प्रतिस्पर्धा और नियमित रूप से काम करते हैं तब तक शारीरिक शक्ति को बनाए रखा जा सकता है। हालांकि, शरीर पर फैटी क्षेत्रों में प्रतिक्रिया के समय में वृद्धि होती है और तीव्रता कम होती जाती है। व्यायाम की कमी समग्र कंडीशनिंग स्तर में नाटकीय गिरावट का कारण हो सकती है। इस आयु वर्ग में एक व्यक्ति जो कि 6: 48 या उससे ज्यादा में मील चला सकता है, उसकी आयु समूह के शीर्ष 1 प्रतिशत में है। उप-भाग जो 9: 45 में 1-मील की दौड़ खत्म कर सकते हैं, वे आयु वर्ग के शीर्ष 50 प्रतिशत में हैं।

उम्र 42 से 46

व्यक्तियों को स्वस्थ रहने के लिए प्रतिबद्धता बनाना पड़ता है, यदि वे स्वस्थ रहना चाहते हैं, खेल में प्रतिस्पर्धा करते हैं और 42 वर्ष बाद ऊर्जावान गतिविधि में हिस्सा लेते हैं। 7: 03 या उससे कम में मील रन पूरा करें आयु वर्ग के लिए शीर्ष 1 प्रतिशत में है। उप-भाग जो 9: 57 में 1-मील की दौड़ खत्म कर सकते हैं, उम्र समूह के लिए शीर्ष 50 प्रतिशत में हैं।

चेतावनी

केवल प्रशिक्षित एथलीट इन समय में एक मील चला सकते हैं यदि आप पहले से ही नहीं चलते हैं, तो चंचलता से चलना शुरू करें, और धीरे-धीरे जॉगिंग या एक मिनट के चलने वाले अंतराल या अपने रूटीन में छोटा करें। धीरे-धीरे चलने के अंतराल को बढ़ाना और अंतराल घूमना तब तक कम हो जाए जब तक कि आप पूर्ण मील नहीं चला सकते, और फिर धीरे-धीरे महीनों में अपनी गति बढ़ाते रहें।