कितने कार्बोहाइड्रेट किशोर हर दिन की आवश्यकता है?

कार्बोहाइड्रेट अंततः ग्लूकोज में बदल जाता है, जो प्रत्येक एकल कोशिका के लिए आवश्यक होता है किशोर वर्षों के दौरान, आपके किशोर के शरीर को न केवल तेजी से विकास का समर्थन करने के लिए ग्लूकोज की जरूरत है, बल्कि कक्षा के दौरान अपने मस्तिष्क को बढ़ावा देने के लिए और बाद में स्कूल की गतिविधियों के लिए ऊर्जा प्रदान करें। बस यह सुनिश्चित करें कि कारबॉप्स स्वस्थ विकल्प से, बजाय वेंडिंग मशीन स्नैक्स या फास्ट फूड से आए।

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न्यूनतम प्राप्त करना

प्रत्येक किशोर, दोनों लड़कियां और लड़कों को प्रत्येक दिन कम से कम 130 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, जो चिकित्सा संस्थान के खाद्य और पोषण बोर्ड की रिपोर्ट करता है। यह न्यूनतम आवश्यकता एक किशोर लड़की के लिए जाती है जो गर्भवती होती है, जब तक कि वह अपने छोटे से एक नर्स न करे तब तक प्रतिदिन 175 ग्राम की जरूरत होती है और वह प्रतिदिन 210 ग्राम देती है ये बुनियादी अनुशंसाएं आपके बढ़ते किशोरावस्था के लिए पर्याप्त नहीं हैं, इसलिए अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं की गणना करें।

विशिष्ट आवश्यकताओं की गणना करना

अपने किशोरावस्था को ध्यान में रखकर उसे हर चीज को लिखने के लिए कहकर उसे हर रोज कितनी कैलोरी मिल रही है, इसका ध्यान रखें सामान्य तौर पर, किशोर लड़कों को दैनिक 1, 600 से 3, 200 कैलोरी की जरूरत होती है, जबकि लड़कियों को हर दिन 1, 400 से 2, 400 कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि आपके किशोर अपेक्षाकृत निष्क्रिय हैं, तो निम्न सिफारिश लागू होती है, लेकिन अधिक सक्रिय बच्चों को सिफारिश के उच्च अंत के लिए प्रयास करना चाहिए। उन कैलोरी के पाँच से 65 प्रतिशत कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आने की जरूरत है, अमेरिकियों 2010 के आहार संबंधी दिशानिर्देश। कार्बोड्स में प्रति ग्राम में 4 कैलोरी हैं। यदि आपका किशोर रोजाना औसत 2, 200 कैलोरी का उपभोग करता है, उदाहरण के लिए, उसे हर दिन 247 से 358 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होगी।

फाइबर को मत भूलो

फाइबर कार्बोहाइड्रेट का एक प्रकार है, हालांकि इसकी अपनी सिफारिश है क्योंकि यह ग्लूकोज में परिवर्तित नहीं करता है आपके जैसे ही, आपके बढ़ते किशोरों को अपने पाचन तंत्र को बेहतर ढंग से मदद करने के लिए बहुत सारे फाइबर प्राप्त करने की आवश्यकता है उनकी फाइबर की जरूरतों को पूरा करने में मदद करके, वह लंबे समय तक पूर्ण रहेंगे, कक्षा के दौरान पेटी के प्रभाव को कम करने के लिए। किशोर लड़कों को 13 साल की आयु से 31 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, उसके बाद उसके बाद 38 ग्राम फाइबर रोज़े, संस्थान के मेडिसिन के खाद्य और पोषण बोर्ड की रिपोर्ट। लड़कियों को 13 वर्ष की आयु से 26 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, उसके बाद प्रति दिन 25 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था और उसकी आवश्यकता को स्तनपान करने के लिए क्रमशः 28 और 29 ग्राम प्रतिदिन का भोजन किया जाता है।

उन्हें कहाँ प्राप्त करें

मांस, मछली, मुर्गी और कुछ समुद्री खाद्य प्रकारों के अपवाद के साथ कार्बोहाइड्रेट किसी भी प्रकार के भोजन से आते हैं लेकिन सभी कार्ब के स्रोत उच्च गुणवत्ता नहीं हैं आपके किशोर चिप्स पर स्नैकिंग, कुकीज़ खाकर या ड्राइव-थ्रू से खाद्य पदार्थों को भरने के लिए आवश्यक सभी कार्बोहाइड्रेट प्राप्त कर सकते हैं ये खाद्य पदार्थ, हालांकि, बहुत कम पोषक तत्व और थोड़ा फाइबर प्रदान करते हैं।त्वरित स्नैक के रूप में ताजी संपूर्ण फलों को प्रदान करके उसे अपने आहार से अधिक का लाभ लेने में सहायता करें उसे चिप्स के बजाय भुना हुआ नट दें। पूरी रोटी के लिए सफेद ब्रेड को स्वैप करें प्रत्येक भोजन पर सब्जियों को शामिल करें - एक सब्जी आमलेट में सब्जी की सजी, पर्ची के छिलके और दोपहर के भोजन के लिए हुमस पैक करें, या रात के खाने के साथ जाने के लिए सलाद करें।