पानी के कितने लीटर आपको पीना चाहिए?

मनुष्य और हर दूसरे जीवन में अस्तित्व के लिए पानी की ज़रूरत है जब आप कुछ हफ्तों तक बिना भोजन के लिए पा सकते हैं, तो आप केवल पानी के बिना कुछ दिनों तक रहेंगे। मेडलाइनप्लस, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान द्वारा प्रकाशित वेबसाइट बताते हुए, प्रत्येक दिन आपको कितने पानी की पानी पीने चाहिए, आपके आकार, शारीरिक गतिविधि और मौसम की मात्रा पर निर्भर करता है।

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जल की महत्वपूर्ण भूमिकाएं

आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार, आपके शरीर के वजन का लगभग 60 से 65 प्रतिशत पानी से आता है। जल वातावरण बनाता है जो चयापचय प्रक्रियाओं को सक्षम करता है आपके शरीर में सभी कोशिकाएं पानी के वातावरण में मौजूद होती हैं, प्रत्येक कोशिका के भीतर और बाहर तरल पदार्थ के साथ जो पोषक तत्वों को लेती हैं और अपशिष्ट उत्पादों को दूर करते हैं। पानी आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है और स्नेहक बनाता है जो संरचनाओं जैसे आंखों और रीढ़ की हड्डी से सदमे से बचाता है। इलेक्ट्रोलाइट्स सोडियम और पोटेशियम के साथ काम करना, पानी आपके रक्त की मात्रा को नियंत्रित करता है, जो रक्तचाप को निर्धारित करता है।

दैनिक सिफारिश

पानी के बारे में याद रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जिस राशि का आप उपभोग करते हैं वह राशि खोई हुई राशि को संतुलित करनी चाहिए इसका मतलब है कि आपकी न्यूनतम दैनिक आवश्यकता अनुशंसित सेवन से भिन्न हो सकती है क्योंकि आपका आहार, पर्यावरण, गतिविधि स्तर और संपूर्ण स्वास्थ्य आपकी जल की जरूरतों को बढ़ा सकते हैं पानी के लिए सिफारिश की गई दैनिक खपत, जिसमें पीने के पानी और पेय पदार्थ शामिल हैं, 9 कप महिलाओं के लिए और पुरुषों के लिए 13 कप हैं। चिकित्सा संस्थान वास्तव में महिलाओं के लिए हर रोज 11 कप पानी का सेवन और पुरुषों के लिए 16 कप दैनिक पानी की सिफारिश करता है, लेकिन आपके कुल पानी का लगभग 20 प्रतिशत भोजन से आता है

वैरिएबल का मूल्यांकन करें

यदि आपके पास बुखार है या आप उल्टी या दस्त से बीमार हैं, तो आपको खोए अतिरिक्त तरल पदार्थ को बदलने के लिए अधिक पानी की आवश्यकता होगी किसी भी कारण से अत्यधिक पसीना, चाहे आप एक गर्म दिन के बाहर हो या तीव्र अभ्यास के कारण हो, इसका मतलब है कि आपको अधिक तरल पदार्थ पीना होगा। पर्याप्त पानी प्राप्त करना एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि पानी खोने से एथलेटिक प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। व्यायाम से पहले और बाद में अपने वजन से पसीने से आप अपने पानी के नुकसान का अनुमान लगा सकते हैं। आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार, वजन के हर पाउंड में खो जाने के लिए आपको पसीने की हानि बदलने के लिए 2 कप पानी की आवश्यकता होगी।

निर्जलीकरण और निर्जलीकरण

प्यास लगना निर्जलीकरण का प्रारंभिक संकेत है, इसलिए प्यास के विकास के तुरंत बाद तरल पदार्थ पीने से। निर्जलीकरण के अन्य शुरुआती लक्षणों में शुष्क मुंह और त्वचा शामिल है और सामान्य से कम पसीने और मूत्र का उत्पादन होता है। आपका मस्तिष्क पानी की कमी के कारण अतिसंवेदनशील है, इसलिए भ्रम या बेहोश महसूस कर रहे हैं संकेत हैं कि निर्जलीकरण गंभीर है यदि इसका इलाज नहीं किया जाता है, तो निर्जलीकरण एक चिकित्सा आपातकाल बन जाता है जो सदमे, किडनी और यकृत की क्षति और कोमा पैदा कर सकता है।अधिक मात्रा में पानी पीने की बजाय निज्याकरण की वजह से गुर्दा की बीमारी होती है आपके शरीर में बहुत अधिक पानी कम सोडियम की ओर जाता है, जो सुस्ती, मांसपेशियों के मुंह और दौरे पैदा कर सकता है। धीरज एथलीट्स जो ओवरहाइडेट भी इन लक्षणों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं