केले, सेब और पीच में कितना फाइबर है?

यदि आप अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ने पर काम कर रहे हैं, तो आप बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में एक कदम उठा रहे हैं। पौधों के भोजन के हिस्से के रूप में शरीर को पचाने में सक्षम नहीं है, फाइबर आपके सिस्टम के माध्यम से बहुत अधिक अक्षुण्ण, पाचन को बढ़ाता है और कई अन्य महत्वपूर्ण भूमिकाएं खेलता है, जैसे वजन प्रबंधन और हृदय स्वास्थ्य में सुधार केले, सेब और पीच सहित फल, आहार में फाइबर के शीर्ष स्रोतों में से एक है।

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फल, शानदार फाइबर

केले, सेब और पीच में सभी फाइबर होते हैं, लेकिन सेब, त्वचा के साथ, स्पष्ट विजेता हैं, 4. 4 ग्राम मध्यम आकार के फल केले के साथ, दूसरे में आते हैं। एक मध्यम आकार के फल में 1 ग्राम और आड़ू आखिरी हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि 2. मध्यम आकार के फल में 2 ग्राम। अपनी त्वचा से सेब खाने को सुनिश्चित करें क्योंकि आप बिना फाइबर के आधे से अधिक फाइबर खो देंगे; त्वचा के बिना एक मध्यम सेब के पास केवल 2. 1 ग्राम आहार फाइबर <

सभी प्रकार के फाइबर

फाइबर का पूरा लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको दोनों प्रकार की आवश्यकता है - अघुलनशील और घुलनशील। अघुलनशील फाइबर पाचन तंत्र के जरिए अपरिवर्तित होता है, जो पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन की गति को गति देता है और कब्ज को रोकता है। घुलनशील फाइबर में परिवर्तन होता है क्योंकि यह आपकी पाचन तंत्र के माध्यम से अपना रास्ता बनाता है, एक चिपचिपा जेल बन जाता है; यह पाचन को धीमा करता है, जिससे आपको खाना खाने के बाद पूरे समय महसूस करने में मदद मिलती है, जिससे आप कम खाने और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। यह कम कोलेस्ट्रॉल को भी मदद करता है, जिसमें से कुछ इसे अपशिष्ट पदार्थ से निकाला जाता है, और यह कार्डियोवास्कुलर रोग से बचाव में मदद कर सकता है, एनयूयू के लैंगोन मेडिकल सेंटर की रिपोर्ट करता है।

घुलनशील और अघुलनशील फाइबर

केले, सेब और आड़ू दोनों प्रकार के फाइबर के स्रोत हैं एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर के अनुसार, केले, सेब और आड़ू में घुलनशील फाइबर की समान मात्रा होती है - 1 ग्राम प्रति मध्यम आकार के फल। बाकी अघुलनशील फाइबर है क्लेम्सन विश्वविद्यालय के अनुसार, वयस्कों को प्रत्येक दिन 5-10 ग्राम घुलनशील फाइबर मिलना चाहिए, बाकी के बिना अघुलनशील फाइबर से आते हैं।

फाइबर-रिच भोजन बनाना

चिकित्सा संस्थान ने सुझाव दिया है कि वयस्कों ने अपने आहार में प्रत्येक 1, 000 कैलोरी के लिए 14 ग्राम कुल फाइबर का उपभोग किया। यह महिलाओं के लिए प्रति दिन 21 से 25 ग्राम फाइबर और पुरुषों के लिए 30 से 38 ग्राम प्रति दिन काम करता है। प्रत्येक भोजन में अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के साथ अपने पसंदीदा फलों को जोड़कर अपने फाइबर सेवन बढ़ाएं नाश्ते के लिए, कटा हुआ केले के साथ दलिया के ऊपर एक कटोरा। अपने सभी पसंदीदा veggies के साथ दोपहर के भोजन के लिए एक बड़ा सलाद बनाओ और मिठास के लिए कुछ कटा हुआ सेब में फेंक दें रात्रिभोज में, एक चिकन का स्वाद, दिमागदार मसालेदार पीच के साथ होता है और इसे उबले हुए ब्रोकोली के एक हिस्से के साथ