कितनी प्रोटीन चीज़ की एक औंस में है?

प्रोटीन एक आवश्यक बनाता है अपने आहार के घटक - यह आपको शरीर को प्रतिरक्षा समारोह के लिए आवश्यक एंटीबॉडी बनाने की अनुमति देता है, और आपको नए टिशू विकसित करने में भी मदद करता है मांस, सेम और पागल सहित कई पदार्थ, प्रोटीन के स्रोत के रूप में सेवा करते हैं, और पनीर भी आपके आहार में कुल प्रोटीन में योगदान देता है। आप पाएंगे प्रोटीन की मात्रा, हालांकि, आप चुनें पनीर के प्रकार पर निर्भर करता है

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नरम चीज

शीतल चीज जैसे कि ब्री और मोज़ेरेला में कठिन पनीर की तुलना में कम प्रोटीन होता है वे औसतन लगभग 6. ग्राम प्रोटीन प्रति औंस। बकरी पनीर भी इस समूह में गिर जाता है अन्य नरम पनीर भी कम होते हैं उदाहरण के लिए, feta के 1 औंस में केवल 4 ग्राम प्रोटीन होते हैं क्रीम पनीर सूची के निचले भाग में है, केवल 2 ग्राम प्रोटीन प्रति औंस के साथ।

हार्ड चीज

सबसे कठिन चीज हैं जो कि सबसे अधिक प्रोटीन होते हैं ग्रेटेड परमेसन सबसे ऊपर 12 ग्राम प्रोटीन प्रति औंस पर है। रोमानो पनीर में 9 ग्राम प्रोटीन होता है 8 से 8. प्रोटीन की 5 ग्राम में, आप स्विस और ग्रेयरे चीज पा सकते हैं। शेडर सहित अधिकांश अन्य चीज, 7 से 7 के आसपास की पेशकश करते हैं। प्रति औंस प्रति प्रोटीन 5 ग्राम।

अन्य चीज

पनीर के दूसरे प्रकार की तुलना में रिकोटा पनीर प्रोटीन में अधिक है एक कप रिक्टोटा में 27. 5 ग्राम प्रोटीन होता है 2 प्रतिशत दूध वाले कॉटेज पनीर में 31 ग्राम प्रोटीन होते हैं, जबकि 1 प्रतिशत दूध से बने संस्करण में 28 ग्राम प्रोटीन होते हैं।

शाकाहारी चीज

नकली चीज, जो आम तौर पर सोया से बना होती है, असली पनीर की तुलना में प्रोटीन में कम होती है। इंडियाना सोयाबीन बोर्ड के सलाहकार पंजीकृत आहार विशेषज्ञ किम गैलाज के मुताबिक, यह राशि ब्रांड और प्रकार के पनीर के अनुसार भिन्न होती है, लेकिन आम तौर पर प्रति औंस के प्रोटीन के 2 और 7 ग्राम के बीच होता है। सोया चीज का विकल्प चुनें जिसमें कम से कम 4 ग्राम प्रोटीन प्रति औंस होता है।