शरीर के वजन से कितना पानी पीने के लिए

मानव शरीर का हर तंत्र पानी पर निर्भर करता है पर्याप्त पानी पीने के लिए निर्जलीकरण और संभवतः गुर्दे की पथरी के माध्यम से थकान हो सकती है, लेकिन मेयोक्लिनिक कॉम सलाह देता है कि आपको आवश्यक पानी की सही मात्रा निर्धारित करने की आवश्यकता हमेशा सीधी नहीं है और कई कारकों पर निर्भर करता है। वे आपकी जीवन शैली, आपके समग्र स्वास्थ्य, जलवायु में रहते हैं, और चाहे आप गर्भवती हों या स्तनपान कर रहे हैं।

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मानव शरीर में महत्वपूर्ण जैविक कार्यों के लिए पानी का माध्यम है और यह कचरे का स्थानांतरण करता है और आंखों और नाक जैसे संवेदनशील शरीर के अंगों को चिकनाई करता है। आप लगातार श्वसन, पसीना और उत्सर्जन के माध्यम से इसे खो रहे हैं, और आपको नियमित रूप से फिर से भरना होगा जो आप खो देते हैं। आप खाने वाले भोजन में कुछ पानी लेते हैं, लेकिन यह आम तौर पर आपके दैनिक आवश्यकताओं की केवल 20 प्रतिशत के बराबर होता है आपको जूस, सादा पानी या अन्य तरल पदार्थ पीने से शेष में लेना चाहिए।

जल सेवन के लिए दिशानिर्देश

हर व्यक्ति का शरीर अलग है, लेकिन पानी के सेवन के लिए सामान्य दिशानिर्देश एक संदर्भ प्रदान करते हैं जिसके द्वारा आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप पर्याप्त रूप से मिल रहे हैं या नहीं। मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम, नोट्स है कि आप लगभग 6 के बारे में खो देते हैं। दिन में 3 कप मूत्र के माध्यम से और एक और 4 कप श्वास, पसीना और आंत्र आंदोलनों के माध्यम से एक दिन। याद रखें कि आप अपने खाने वाले भोजन के माध्यम से पानी लेते हैं, इसलिए आपको 8 ग्राम खाने की जरूरत है जो आप खो चुके हैं। द इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन में उच्च पानी का सेवन करने की सिफारिश की गई है - पुरुषों के लिए दिन में 13 कप और महिलाओं के लिए 9 कप एक दिन।

शरीर के वजन से पानी का सेवन

क्योंकि पानी आपके वजन का प्रतिशत है, अगर आपके पास एक बड़ा शरीर है तो आपको अधिक पानी चाहिए। फिजियोलॉजिस्ट शेरन ई। ग्रिफिन का अनुमान है कि आपको शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए प्रतिदिन तरल पदार्थ का आधा औंस होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप 160 एलबीएस वजन करते हैं, आपको 80 औंस की आवश्यकता है आपको कप की संख्या की गणना करने के लिए आठ से विभाजित करें, जो इस मामले में 10 की है। वह यह भी नोट करती है कि आपको इसकी आवश्यकता है। 034 ऑउंस हर कैलोरी के लिए पानी का सेवन करते हैं, इसलिए एक बड़ा भोजन करने के बाद पानी का सेवन बढ़ाना चाहिए

निर्जलीकरण

प्यास आमतौर पर पहली संकेत है कि आपको पानी की ज़रूरत है, लेकिन आपको इसकी ज़रूरत पड़ सकती है, भले ही आप अपनी प्यास को न देख सकें, जो तब हो सकता है जब आप जोर देते हैं और आपके शरीर पर ध्यान नहीं दे रहे हैं। निर्जलीकरण आपको थका हुआ महसूस कर सकता है, और चरम मामलों में बुखार और उन्माद का कारण बन सकता है। लगातार पेशाब या गहरे रंग का मूत्र ये संकेत हैं कि आपको अधिक पानी चाहिए आपके शरीर के वजन के बावजूद, यदि आप व्यायाम कर रहे हैं या गर्म मौसम में सक्रिय हैं तो आपको अधिक पीना चाहिए। अतिसार वाले लोग या जो भारी रूप से उल्टी कर रहे हैं, खासकर बच्चों को, विशेष रूप से निर्जलीकरण का खतरा होता है और उन्हें चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता होती है