जल्द ही एक बच्चा होने के बाद क्या आप जिम में जा सकते हैं?

स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं ने लंबे समय से छह सप्ताह जैसे कि महिलाओं को अपने व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले डिलीवरी के बाद इंतजार करने के लिए समय की न्यूनतम लंबाई, लेकिन अंगूठे का छह सप्ताह का नियम अक्सर लागू नहीं होता है। कई मामलों में, महिलाओं को जो बिना सीधी प्रसव के माध्यम से चलाया गया था, ठीक से जन्म देने के कुछ दिनों के भीतर सुरक्षित रूप से व्यायाम शुरू कर सकता है। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से सर्वश्रेष्ठ प्रतीक्षा अवधि के बारे में परामर्श करें, आपकी समग्र फिटनेस और आपके वितरण के रिश्तेदार आसानी के अनुसार।

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जोखिम कारक

यदि आपकी डिलीवरी में सी-सेक्शन, व्यापक योनि की मरम्मत या कोई अन्य जटिलताएं शामिल हैं, तो आपको नियमित रूप से व्यायाम शुरू करने से पहले इंतजार करना पड़ सकता है । बेबी केंद्र का अनुमान है कि सी-सेक्शन वाले माताओं के लिए लगभग छह सप्ताह का न्यूनतम इंतजार समय है; हालांकि, यदि आप अपने पैरों पर सहज महसूस करते हैं, तो सी-डिलीवरी डिलीवरी के बाद नियमित रूप से आराम से चलने की सलाह दी जाती है, क्योंकि आप आगे की जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकते हैं, जैसे कि रक्त के थक्कों, जो गतिहीन आदतों से अधिक हो जाते हैं।

व्यायाम के प्रकार

यदि आप जन्म के बाद जितनी जल्दी हो सके व्यायाम शुरू करने की उम्मीद कर रहे हैं, अपने शुरुआती व्यायाम लक्ष्यों को काफी कम सेट करें उदाहरण के लिए, आप जन्म देने के कई दिनों के भीतर चलने, कोमल खींचने और हल्का कैलस्थेनिक्स के लिए लक्ष्य कर सकते हैं लगभग एक हफ्ते के बाद, आप एक समय में एक आधे घंटे के लिए एक मध्यम से धीमी दर पर एक ट्रेडमिल पर चलने में सक्षम हो सकते हैं। जब आप ताकत हासिल करते हैं, तो चलने की संख्या, उनकी तीव्रता या उनकी अवधि बढ़ाएं। यदि आपका जिम योग या अन्य संगठित समूह कक्षाएं प्रदान करता है, तो अपने कम से कम ज़ोरदार प्रसाद में भाग लें अपने आराम क्षेत्र से परे अपने आप को पुश करने की आग्रह का विरोध करें, भले ही इसका अर्थ है कि आप कुछ हफ्तों तक दूसरों के साथ नहीं रहेंगे।

अपनी नियमित रूटीन शुरू करना

जबकि फिट माताओं को जन्म देने के सिर्फ दिनों के भीतर चलना शुरू हो सकता है, अपने पुराने स्तर के व्यायाम को फिर से शुरू करने की उम्मीद नहीं है ज्यादातर मामलों में, आपके जोड़ों और स्नायुबंधन सामान्य होने के बाद की तुलना में कम हो जाएगा, जिससे कम समन्वय और संभावित गिरने लगेंगी। जोरदार या उच्च प्रभाव व्यायाम में संलग्न होने से तीन से पांच महीने पहले प्रतीक्षा करें।

वजन घटाने की सामान्यता की स्थापना

सबसे नए माताओं को जन्म देने के बाद पहले सप्ताह के दौरान प्रसव के दौरान 10 से अधिक पाउंड और अतिरिक्त वजन घटाना पड़ता है। आपके शरीर के निरंतर परिवर्तनों का आकलन करने के लिए डिलीवरी के बाद अपना समय लें। अपनी गर्भावस्था के दौरान जमा होने वाली अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए, एक क्रमिक व्यायाम योजना को अपनाना यहां तक ​​कि जब भी आप सशक्त गतिविधि को फिर से शुरू करने के लिए फिट हैं, तो प्रति सप्ताह एक पाउंड से भी अधिक खोने का लक्ष्य नहीं है। आपके शरीर को पूर्व-गर्भावस्था के वजन में सुधार करने और वापस जाने के लिए कई महीनों की आवश्यकता हो सकती है।यहां तक ​​कि अगर आप गर्भावस्था से सभी पाउंड खो देते हैं, तो आपका वज़न बदल सकता है और आपके शरीर का प्रकार पहले की तुलना में अलग हो सकता है।

व्यायाम सुविधाजनक बनाओ

अपने बच्चे के जीवन के पहले महीनों के दौरान, आपके निपटने के लिए आपके शेड्यूल में बहुत सारे समायोजन होंगे, इसलिए व्यायाम को यथासंभव सरल और सुविधाजनक बनाएं। इसे नियमित गतिविधियों में काम करें, जिसे आप आनंद लेते हैं, जैसे एक जॉगिंग घुमक्कड़ में अपने बच्चे के साथ जॉगिंग या साथी माताओं के साथ प्रसवोत्तर व्यायाम कक्षा में भाग लेना। प्रकाश व्यायाम करें, जैसे कि आपके माता / बच्चे के समय में खींचकर, अपने बच्चे को अपने किनारे के रूप में अपने बगल में फर्श पर लेट दें