कैसे किशोर लड़कों को स्वस्थ रूप से वजन कम किया जा सकता है

अधिकांश अमेरिकियों को वजन कम करने में परेशानी होती है, लेकिन 17 प्रतिशत से 37 प्रतिशत किशोरों को ऊपर उठाना समस्या है। बस अधिक वजन की तरह आपके शरीर पर कहर बरपा सकता है, वजन कम होने से आपके स्वास्थ्य के लिए बुरी खबर होती है - यह अवरुद्ध वृद्धि, कम ऊर्जा और कमजोर मांसपेशियों का कारण बन सकता है जबकि गैलन द्वारा डोनट्स और डाउनिंग सोडा के टन खाने से वजन कम होने के कारण निश्चित होता है, यह ऐसा करने का स्वस्थ तरीका नहीं है।

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कैलोरी की गणना करना

वजन घटाने तब होता है जब आप नियमित रूप से अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं जो आप जलाते हैं। स्वस्थ वजन पाने की कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि ये कैलोरी गुणवत्ता वाले खाद्य स्रोतों से आ रहे हैं और न तो पोषक तत्व-खराब खाद्य पदार्थ जैसे चिप्स और कैंडी अपने किशोर लड़के की कैलोरी का सेवन प्रति दिन अधिकतम सेवन के 500 कैलोरी से बढ़ाएं, जो 2, 000 से 3, 200 कैलोरी की गतिविधि स्तर पर निर्भर करता है। इससे प्रति सप्ताह एक पाउंड का वजन बढ़ सकता है। HealthyChildren। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स से एक प्रकाशन, प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड का वजन बढ़ाने की सिफारिश करता है। इस से अधिक कोई भी आमतौर पर मांसपेशियों के बजाय वसा में बढ़ जाती है,

प्रोटीन की प्रशंसा न करें

बहुत से लोग प्रोटीन की ओर मुड़ते हैं - अक्सर पाउडर और सप्लीमेंट के रूप में - वजन बढ़ाने की कोशिश करते समय यद्यपि किशोर लड़के वजन बढ़ाने की कोशिश करते हैं, तो पर्याप्त प्रोटीन की ज़रूरत होती है - लगभग 1. 6 से 1. 7 ग्राम प्रति 2. शरीर का वजन 2 पाउंड - यह केवल महत्वपूर्ण पोषक तत्व नहीं है। स्वास्थ्य से वजन कम करने के लिए, किशोर लड़कों को कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के संतुलन का उपभोग करना चाहिए। एक ठेठ भोजन चिकन स्तन के 6 औंस, पका हुआ ब्राउन चावल के 1/2 कप और मिश्रित veggies के साथ एक साइड सलाद जैतून का तेल आधारित ड्रेसिंग के साथ सबसे ऊपर हो सकता है। इसे 8 औंस का गिलास दूध और कुछ पानी से समाप्त करें

पम्प कुछ आयरन

नियमित शक्ति प्रशिक्षण से वसा की बजाय मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है। जब आप अपनी मांसपेशियों पर शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से एक प्रतिरोधी बल डालते हैं, तो मांसपेशियों को बल पर काबू पाने और मजबूत बनने का जवाब मिलता है वजन बढ़ाने के अलावा, शक्ति प्रशिक्षण भी एक किशोर लड़के के लचीलेपन और सहनशक्ति में सुधार कर सकता है। आठ से 15 पुनरावृत्तियों के सेट में भार उठाना, और मुश्किल काम के दौरान कम से कम 48 घंटों तक इंतजार करना। यह मांसपेशियों को ठीक होने और बढ़ने की अनुमति देगा।

पूरक आहार के लिए Sayonara कहें

क्रिएटिन, मानव विकास हार्मोन और DHEA जैसे पूरक बच्चे किशोर वजन वजन में मदद कर सकते हैं, लेकिन एक स्वस्थ खाने की योजना के विपरीत, वे गंभीर दुष्प्रभाव और प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनने की क्षमता के साथ आते हैं। क्रिएटिन गुर्दे की विफलता का कारण हो सकता है, जबकि DHEA मुँहासे, आक्रामकता और कुछ प्रकार के कैंसर से जुड़ा हुआ है। मानव विकास हार्मोन अस्थि मज्जा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है