फाइबर को चिकनाई में कैसे जोड़ें

पाचन तंत्र को विनियमित करते समय आहार आहार आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने, रक्त में शर्करा के स्तर को संतुलित करने और अपना वजन कम करने के प्रयासों का समर्थन कर सकता है। प्रति दिन आहार फाइबर की सिफारिश की दैनिक भत्ता पुरुषों के लिए 38 ग्राम और महिलाओं के लिए 25 ग्राम है। आहार फाइबर के दो प्रकार होते हैं: घुलनशील और अघुलनशील। फाइबर के ये दो रूप फल और साबुत अनाज में पाए जाते हैं। अपने दिन को आहार फाइबर के साथ शुरू करने से पाचन प्रक्रिया को किक-शुरू कर सकते हैं। सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, फलों में घुलनशील फाइबर और अनाज में अघुलनशील फाइबर दोनों का उपयोग करने का प्रयास करें।

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चरण 1

अपने ठग में ताजा फल जोड़ें फल जैसे कि नाशपाती, सेब और केले में घुलनशील और अघुलनशील आहार फाइबर होते हैं। यूएसडीए ने प्रति दिन कम से कम 2 कप फल खाने की सिफारिश की है, जिसमें एक फल एक सेवारत के बराबर है। आहार फाइबर का पूरा लाभ प्राप्त करने के लिए, उन्हें अपने निर्बल निर्माता बनाने के लिए जोड़ने से पहले सेब और नाशपाती पर त्वचा को रखें। फलों की त्वचा में पेक्टिन होता है, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट और आहार फाइबर होते हैं।

चरण 2

अपने ठग में ओटमिल जोड़ें। दलिया में घुलनशील आहार फाइबर है, जो उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और टाइप -2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में काम करता है। अपने ठग को जोड़ने से पहले ओट पूरी तरह से कुक। इसके अलावा, आप एक ही प्रभाव के लिए अपने ठग करने के लिए ओट-आधारित अनाज भी जोड़ सकते हैं।

चरण 3

पूरे गेहूं के अनाज या ब्रांड को आपके चुभने के लिए जोड़ें अधिक दानेदार बनावट के लिए, अपने ठग में फाइबर युक्त अमीर जोड़ने की कोशिश करें इसमें आहार फाइबर और बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन और लोहे और कैल्शियम सहित कई खनिजों शामिल हैं।

चरण 4

पागल और बीजों को अपने सुगंध में जोड़ें आहार फाइबर के साथ आपको आपूर्ति करने के अलावा, नट और बीज में बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन, खनिज और असंतृप्त वसा शामिल हैं। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, असंतृप्त वसा के साथ अपने आहार में कई संतृप्त वसा को बदलकर हृदय रोग या उच्च कोलेस्ट्रॉल के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।