व्यायाम प्रेरित नली और उल्टी से कैसे बचें

जब आप व्यायाम या अभ्यास के दौरान उचित पोषण के बिना अपने शरीर को धक्का देते हैं, तो मतली की एक लहर आपकी कसरत को बाधित कर सकती है। बीमारी और उल्टी अक्सर एक कसरत कम में कटौती करते हैं, क्योंकि तब आपको अपने लक्षणों में शामिल होना पड़ता है। व्यायाम के दौरान जो सनसनी आप अनुभव करते हैं वह वास्तविक व्यायाम से आपकी आदतों से अधिक निकटता से संबंधित है, जिसमें आप भाग ले रहे हैं व्यायाम को ठीक से तैयार करना और ठीक करना ताकि शारीरिक परिश्रम आपको बीमार महसूस न करें।

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चरण 1

व्यायाम करने से पहले 30 मिनट के पहले एक छोटा सा नाश्ता खाएं। अप्रैल 2001 में "भूख" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अभ्यास से पहले तुरंत खाने और खाने से पहले उपवास के द्वारा मतली दोनों में गड़बड़ी हुई है। पूरी तरह से खाली पेट पर व्यायाम करने से निम्न रक्त शर्करा की वजह से मतली हो सकती है, जबकि एक पूर्ण पेट पर कसरत करने से पहले अपने भोजन को पूरी तरह से पचाने से पहले घूमने का मतलब होता है। एक स्वस्थ नाश्ते, जैसे कि निशान मिश्रण या चीज़ की छड़ी, आपको बीमार महसूस किए बिना अपनी कसरत को शक्ति प्रदान करता है

चरण 2

तापमान नियंत्रित वातावरण में व्यायाम करें जब 90 डिग्री फ़ारेनहाइट से ऊपर है। अत्यधिक गर्मी में कसरत करने से गर्मी का थकावट और गर्मी का स्ट्रोक हो सकता है, जिससे आपको नाराज़ महसूस होता है। जब आपका मुख्य तापमान 104 डिग्री फ़ारेनहाइट से अधिक हो जाता है, तो आप अंग असफलता के लिए एक उच्च जोखिम पर हैं, इसलिए गर्म रहने पर घर के अंदर रहें।

चरण 3

अपनी क्षमता के लिए व्यायाम करें और वेतन वृद्धि में आपकी तीव्रता में वृद्धि करें अपने आप को धक्का देकर कैलोरी जलाते हैं, यह आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है। जब भी आपके शरीर की हालत नहीं होती है, तब ज़ोरदार तरीके से कसरत करने से ओवरेक्सेरशन हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप मतली, हल्कापन और भी बेहोशी भी हो सकती है। अपने शरीर को पूरी तरह से तैयार होने से पहले अपने आप को गहन अभ्यास में फेंकने के बजाय समय के साथ अपनी ताकत बनाएं

चरण 4

अपने कसरत के दौरान जल पीने के लिए पानी पीयें निर्जलीकरण अक्सर मतली के रूप में प्रकट होता है जैसा कि आप व्यायाम करते हैं, आप पसीना के माध्यम से पानी खो देते हैं निर्जलीकरण से निकलने के लिए उस पानी को मंगाया जाना चाहिए। व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल आपके कसरत के दौरान पीने का सुझाव देते हैं, हर 10 से 20 मिनट के व्यायाम के लिए कम से कम 7 से 10 औंस पानी। पोटेशियम और सोडियम को बदलने के लिए आपको आमतौर पर स्पोर्ट्स ड्रिंक की ज़रूरत नहीं होती है जब तक आप 45 से 60 मिनट तक उच्च तीव्रता पर व्यायाम नहीं करते हैं।

चरण 5

अपने कसरत के अंत में नीचे शांत हो जाओ जब आप अचानक व्यायाम बंद कर देते हैं, तो आपका दिल अपने काम के हाथों में पम्पिंग रक्त जारी रखता है, जिससे आपके मस्तिष्क के लिए कम हो जाता है। धीरे-धीरे व्यायाम रोककर, आप अपने दिल की दर को विनियमित करेंगे और आपके शरीर में रक्त प्रवाह को अधिक समान रूप से पुनर्निर्देशित करेंगे ताकि आप अपने कसरत के बाद बेहतर महसूस कर सकें।