चलने के बाद की चोट से बचने के लिए कैसे

पैर की अंगुली में घबराहट और घबराहट, धावक के लिए असामान्य नहीं है, खासकर यदि आप लंबी दौड़ के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं या हाल ही में आपका लाभ बढ़ा है जब आप चलाते हैं, तो आपके पैर आपके जूते में आगे बढ़ते हैं और अधिक रक्त प्रवाह पैर और पैर की उंगलियों को भेजा जाता है। समय के साथ, "रनिंग टाइम्स" पत्रिका बताते हुए, नाखून के नीचे द्रव का निर्माण हो सकता है ऐसे तरीके हैं जिनसे आप पीड़ादायक पैर की उंगलियों को कम कर सकते हैं और उन्हें रोक सकते हैं, लेकिन हो सकता है कि आप इससे पूरी तरह से बच सकें। यदि आपको दर्द हो रहा है या यदि यह बनी रहती है तो आपको अपने चिकित्सक को देखें

दिन का वीडियो

चरण 1

इसका मूल्यांकन करें कि आपके चलने वाले जूते बहुत तंग हैं या नहीं। रोड रनर स्पोर्ट्स के मुताबिक, आपके चलने वाले जूते आपके दूसरे जूते से थोड़े बड़े होंगे। यह सुझाव देता है कि अंगूठे की चौड़ाई आपके सबसे लंबे पैर के अंत के बीच है, जो आपकी बड़ी पैर की अंगूठी नहीं हो सकती है, और स्नीकर के सामने। जूते को एड़ी में फिट बैठना चाहिए; उन्हें अपने पैरों पर पर्ची नहीं करना चाहिए

चरण 2

दोपहर या शाम को अपने चलने वाले जूते खरीदें, जब दिन की गतिविधि से आपके पैर थोड़ा सूज होते हैं जब आप दौड़ते हैं, और चलने वाले जूते खरीदते हैं, तो आपके पैरों की चमक बढ़ जाएगी, जब आपके पैर पहले से थोड़ा सूज रहे हैं तो आपको अधिक सटीक फिट मिलेगा।

चरण 3

एक रन के बाद अपने पैर की उंगलियों को बर्फ लागू करें। यह दर्द कम करने और सूजन को कम करने में मदद करेगा।

चरण 4

अपने मोजे स्विच करें "रनिंग टाइम्स" के अनुसार, मोजे जो मोटे या बहुत छोटे होते हैं वे गले में उंगलियों के कारण हो सकते हैं एक अलग ब्रांड या सॉक की सामग्री खरीदने की कोशिश करें

टिप्स

• आप व्यायाम व्यायामविज्ञानी द्वारा अपने मूल्यांकन का मूल्यांकन कर सकते हैं हार्वर्ड यूनिवर्सिटी स्केलेटल बायोलॉजी लैब के मुताबिक, अगर आपने हाल ही में एड़ी से हड़ताली से लेकर midfoot या forefoot हड़ताली तक अपनी तरफ बढ़ाई है, तो आपको गले में पैर और पैर की उंगलियों का सामना करना पड़ सकता है यहां तक ​​कि अगर आपने अपना चाल नहीं बदल दिया है, तो एक फिजियोलॉजिस्ट आपको यह बता सकता है कि वह कैसे उभरा है ताकि आपके पैर की उंगलियों पर इतना तनाव न हो।

चेतावनियाँ

• यदि आपके पैर की उंगलियों पीड़ा या सूख रहे तो एक डॉक्टर को देखें यदि आप तनाव में अस्थिभंग करते हैं तो आप उन पर नहीं चलना चाहते हैं