शरीर में संग्रहीत वसा जमा को तोड़ने का तरीका

वसा जमा को तोड़कर वजन कम करने से महीनों या वर्षों के समर्पण और प्रेरणा मिलती है, लेकिन इस प्रक्रिया में इसके मूल में सरल है; वजन कम करने के लिए, आपको अधिक गतिविधि प्राप्त करने और कम कैलोरी खाने की ज़रूरत है जितनी जला। वजन घटाने के लिए एक अच्छी तरह गोल दृष्टिकोण जिसमें आहार और व्यायाम दोनों शामिल हैं, आपको दुबला मांसपेशियों को रखने में मदद करता है क्योंकि आप अपने वसा वाले स्टोरों को तोड़ते हैं, इसलिए जब आप अपना लक्ष्य वजन हासिल करते हैं तो आप टोन देखेंगे।

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वसा को तोड़ने के लिए कैलोरी का सेवन समायोजित करें

आपके द्वारा खाए गए कैलोरी और कैलोरी के बीच का संतुलन आपके शरीर में वसा के स्तर को प्रभावित करता है। यदि आप जितना जला लें उतना जितना खाना खाते हैं, आप अपने आहार से जितनी सारी ऊर्जा की ज़रूरत होती है, उतनी ही मिलेगी, इसलिए आप वसा को न तो स्टोर कर सकते हैं और ना ही तोड़ सकते हैं। यदि आप बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं और पीने के लिए, तो उन्हें वसा अणुओं में परिवर्तित कर दिया जाएगा और आपकी वसा कोशिकाओं में संग्रहीत किया जाएगा, जिससे आपके संपूर्ण वसा वाले स्तरों में वृद्धि होगी। खाने से कम कैलोरी खाएं और पी लें, और आप ऊर्जा के लिए आपकी वसा जमा को तोड़ना शुरू कर देंगे।

एक छोटी कैलोरी में कमी - प्रत्येक दिन 250 से 500 कैलोरी से - आपकी मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान पहुंचने के बिना सुरक्षित रूप से वसा भंडार को तोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है बहुत कम कैलोरी खा रहे हैं, इसके विपरीत, आपके शरीर को मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ने और वसा को बनाए रखने का कारण बनता है, जो आपके चयापचय को कम करता है और इसे अधिक वजन कम करने के लिए उत्तरोत्तर कठिन बना देता है।

कैलोरी की ज़रूरतें कैलकुलेटर का उपयोग करें ताकि आपके अनुमानित बेसल कैलोरी जला जाए, जो आपके शरीर के आकार, लिंग और आयु पर आधारित है; फिर अतिरिक्त कैलोरी जो आपको कसरत जैसी गतिविधियों से जलते हैं, उस दिन आपके लिए कुल कैलोरी जलाएं। इस संख्या से, वजन घटाने के लिए कैलोरी घटाना; प्रत्येक वसा वाले 3, 500 कैलोरी का पाउंड, प्रत्येक दिन 250 से 500 कैलोरी काटने का मतलब होगा कि आप हर हफ्ते एक पाउंड का आधा पाउंड खो देंगे। बस अपने कैलोरी सेवन 1, 200 से ऊपर कैलोरी महिलाओं के लिए दैनिक और 1, 800 पुरुषों के लिए सुनिश्चित करें कि आप अधिकतर वसा वाले स्टोर्स तोड़ रहे हैं, पेशी नहीं।

व्यायाम के साथ अपना वसा जलाएं बूस्ट करें

अपनी दैनिक रूटीन में अधिक गतिविधि का परिचय दें ताकि वसा जमा को अधिक तेज़ी से जला सके। व्यायाम आपकी ऊर्जा आवश्यकताओं को बढ़ाता है, इसलिए आप अधिक वसा को तोड़ देंगे I यह वजन कम करने के रूप में मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने में भी आपकी सहायता करता है, जो यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपकी वसा हानि वसा से होती है।

सबसे अधिक कैलोरी जला देने के लिए आप को उदार तीव्रता से बाहर काम करने के लिए अपने आप को धक्का देना चाहिए, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके कसरत को दुखी होना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक पहाड़ी मार्ग चुनकर या अपने ट्रेडमिल पर चढ़ाई बढ़ाने से, तेज चलने की कसरत का नवीनीकरण करें। 3 घंटे तक चक्कर चलाना। एक घंटे के लिए 5 मील प्रति घंटे की दूरी पर एक 150-पौंड व्यक्ति के लिए 408 कैलोरी जलता है, इसकी तुलना में सिर्फ 25 9 कैलोरी एक सपाट सतह पर चलने की तुलना में है।

एक बार जब आप कुछ महीनों के दौरान अपने कार्डियोवास्कुलर फिटनेस को विकसित कर लेते हैं, तो अपने रूटीन में उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण या HIIT को जोड़ना शुरू करें। HIIT workouts आपके कसरत के बाद आपके चयापचय में वृद्धि - एक प्रभाव जो 24 से 48 घंटे तक रह सकता है। एक बार जब आप गरम हो जाते हैं, तो 15 से 20 सेकंड के लिए उच्च तीव्रता पर व्यायाम करके "स्प्रिंट"; फिर कम-तीव्रता 30- से 40-सेकंड अंतराल के साथ पुनर्प्राप्त करें, और 10 से 20 मिनट के अनुक्रम को दोहराएं।

मांसपेशी निर्माण भारोत्तोलन workouts के साथ अपने कार्डियो को पूरक करें। भारोत्तोलन एरोबिक व्यायाम के रूप में कई कैलोरी जला नहीं करता है, लेकिन यह मांस के नुकसान को रोकता है जैसा कि आपने पाउंड बहाया था। इसका मतलब है कि आपका वज़न कम है, आपकी वसा जमा से आता है, मांसपेशियों की बर्बादी से नहीं। आप अपने कैलोरी जलाकर और अधिक वसा डालने के लिए अपनी रोज़ दिनचर्या में गतिविधि के कम फटने को शामिल कर सकते हैं। काम में सबसे ऊपर की पार्किंग की जगह पार्क और एलेवेटर के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें, और अपने कार्यकलाप को थोड़ी-थोड़ी बढ़ाने के लिए प्रति दिन कुछ बार कार्यालय के आसपास छोटे झुंड लेते हैं।

शरीर के वसा को जलाने के लिए अपना चयापचय बढ़ाएं

स्वस्थ, संतुलित आहार से चिपकने से आपके चयापचय को फिर से बढ़ना पड़ सकता है उदाहरण के लिए, पूरे दिन भोजन, कैलोरी जलते रहती है, जबकि भोजन छोड़ने से आपकी चयापचय कम हो जाती है, जिससे वसा जमा जला कठिन हो जाता है, इलिनोइस स्टेट यूनिवर्सिटी बताता है। कुछ खाद्य पदार्थ - जैसे संसाधित और फैटी खाद्य पदार्थ - संपूर्ण, असंपादित खाद्य पदार्थों से पचाने के लिए कम ऊर्जा लेते हैं, इसलिए वे पौष्टिक खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक आसानी से वसा में परिवर्तित करते हैं। कम संसाधित पूरे अनाज रोटी के लिए प्रसंस्कृत सफेद ब्रेड स्वैप करें; सफेद चावल के बजाय भूरे रंग के चावल खाते हैं; और रेशेदार veggies के उदार सर्विंग्स के साथ अपने भोजन को भरें प्रोटीन को प्रत्येक भोजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाएं; यह टूटने के लिए अधिक ऊर्जा लेता है, इसलिए आप पाचन के दौरान अधिक कैलोरी जला लेंगे। गुणवत्ता वाले प्रोटीन के लिए अपने भोजन में सफेद मांस की पोल्ट्री, मछली, नट्स, सेम और दालों, कम डेबरी और अंडे शामिल करें।

क्या नहीं करना है: सनक आहार

आप को प्रतिबंधात्मक आहार का प्रयोग करने की कोशिश करनी पड़ सकती है जो प्रत्येक सप्ताह दो अंकों की वसा हानि का वादा करती हैं या दावा करते हैं कि वे अपने सभी वसा जमाओं को बिना ज्यादा आहार या व्यायाम के पिघल देंगे, लेकिन न करें उसके प्रति आकर्षित। ये झुमके आहार असंभव हैं - और आमतौर पर बहुत अस्वस्थ - रहना, और वे वास्तव में आपकी चयापचय को कम करते हैं, इसलिए जब आप अनिवार्य रूप से "असफल" होते हैं और सामान्य रूप से खाने के लिए वापस जाते हैं, कुछ सनक आहार - जैसे कि पूरे खाद्य समूह को काटा जाता है या आप छोटे खाद्य पदार्थों के चयन के लिए सीमित होते हैं - पोषक तत्वों की कमियों के जोखिम को भी बढ़ाते हैं, जो आपको शरीर को जलाए जाने वाले गतिविधि को प्राप्त करने के लिए बहुत थका हुआ महसूस कर सकता है मोटी।