कैसे विटामिन डी -3 स्तर तेजी से ऊपर लाने के लिए

विटामिन डी हड्डियों के गठन, इंसुलिन विनियमन, मांसपेशी समारोह में शामिल एक मोटा-घुलनशील विटामिन है, प्रतिरक्षा स्वास्थ्य, और शरीर में फास्फोरस और कैल्शियम का संतुलन। विटामिन डी 3 की कमी से बचने के लिए, मनुष्यों और जानवरों की त्वचा में संश्लेषित विटामिन डी का एक रूप, वयस्कों को प्रति दिन 600 आईयू विटामिन डी में लेना चाहिए। यदि आप कमजोरी के जोखिम में हैं या पहले से कमी है, तो दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभावों को रोकने के लिए अपने स्तरों को जल्दी ले जाने के लिए आवश्यक है। आहार परिवर्तन या विटामिन डी 3 या किसी अन्य विटामिन या खनिज के साथ अनुपूरक की शुरुआत करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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चरण 1

विटामिन डी में समृद्ध पदार्थ खाएं, जैसे कि चिंराट, अंडे और सामन, जब भी संभव हो। दुर्भाग्य से, कुछ खाद्य पदार्थ विटामिन डी में स्वाभाविक रूप से समृद्ध होते हैं, और जो विटामिन होते हैं वे वेगास या शाकाहारियों के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं।

चरण 2

गढ़वाले खाद्य पदार्थों के साथ विटामिन डी 3 का स्तर बढ़ाएं। क्योंकि विटामिन डी के प्राकृतिक खाद्य स्रोत दुर्लभ हैं, सरकार विटामिन के साथ कई सामान्यतः खाए गए खाद्य पदार्थ को मजबूत करती है संतरे का रस, मक्खन के विकल्प, दही, अनाज और दूध के गढ़वाले संस्करण चुनें

चरण 3

अपने भोजन में खाद्य पदार्थ शामिल करें जिसमें विटामिन डी के सह-कारक होते हैं, जो पोषक तत्व होते हैं जो विटामिन के उचित अवशोषण और उपयोग में सहायता करते हैं। मैग्नीशियम, विटामिन ए, विटामिन के, जस्ता और बोरान विटामिन डी 3 के स्तर को बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं। मैग्नीशियम के स्तर का विटामिन डी 3 पर सबसे बड़ा प्रभाव है, इसलिए अपने दैनिक आहार में पागल, बीन्स और मछली शामिल करें, या यदि आप की कमी के जोखिम पर हैं तो मैग्नीशियम का पूरक ले लें।

चरण 4

अपने विटामिन डी 3 के स्तर को तेजी से ऊपर लाने के लिए हर दिन सूर्य में बाहर कुछ समय व्यतीत करें ज्यादातर लोगों में रोजाना 15 से 20 मिनट की धूप में एक्सपोजर विटामिन डी की कमी को रोका जा सकता है गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को सूरज में अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है

चरण 5

यदि विटामिन के अपने भोजन के स्रोत अपर्याप्त हैं, या यदि आप बाहर समय बिताने में असमर्थ हैं, तो विटामिन डी 3 पूरक लें। पूरक आहार भी आवश्यक हो सकता है यदि आप स्तनपान कर रहे हैं या किसी चिकित्सा की स्थिति से पीड़ित हैं जो आपके आहार की चर्बी को अवशोषित करने की क्षमता या विटामिन डी की प्रक्रिया को खराब करता है।

चरण 6

दवाओं के बारे में अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से परामर्श करें जो आप वर्तमान में ले जा रहे हैं जो हस्तक्षेप कर सकते हैं आपके शरीर की विटामिन डी 3 को अवशोषित करने या उपयोग करने की क्षमता के साथ। एंटीकोनल्स्लेंट्स, कॉर्टिकॉस्टिरॉइड्स, हार्मोन रिप्लेसमेंट ड्रग्स, एंटीकोआगुलंट्स और कई अन्य दवाएं विटामिन डी के स्तर को कम कर सकती हैं।

चीजें जिनकी आपको ज़रूरत होगी

• मैग्नीशियम पूरक
• विटामिन डी 3 पूरक

टिप्स

• आहार पूरक के कार्यालय के अनुसार, विटामिन डी के अन्य रूपों की तुलना में विटामिन डी 3 की खुराक बेहतर चयापचय होती है।