प्रोटीन शेक के साथ थोक कैसे करें

शारीरिक बिल्डरों को औसत वयस्कों की तुलना में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है ताकि मांसपेशियों का निर्माण और रखरखाव हो सके। इन जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए, प्रोटीन हिलाता सहित विभिन्न प्रकार की खुराक उपलब्ध हैं हालांकि शेक से प्रोटीन शरीर को मांस, डेयरी या अन्य खाद्य स्रोतों से प्रोटीन की तुलना में अलग तरह से प्रभावित नहीं करता है, उनके पोर्टेबिलिटी और न्यूनतम तैयारी कुछ एथलीटों के लिए सुविधाजनक बनाती है। अपनी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए हिलाता का प्रयोग करें, अन्य आहारों के साथ अपने आहार को संतुलित करें और मांसपेशियों और थोक को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से काम करें।

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चरण 1

निर्धारित करें कि आपको कितनी प्रोटीन चाहिए अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के मुताबिक, शरीर निर्माणकर्ताओं को प्रत्येक दिन शरीर के वजन का प्रति किलो 63 से 0. 77 ग्रा प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन हिलाते के अलावा मछली, अंडे, कम वसा वाले डेयरी, बीन्स और टोफू खाने से आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने की योजना बनाएं।

चरण 2

अलग-अलग ब्रांड प्रोटीन शेक के साथ प्रयोग करें जब तक आप उन लोगों को ढूंढ न पाते जिन्हें आप सबसे अच्छा पसंद करते हैं अपनी प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए, वे मसालों और कैसिन वाले उत्पादों को चुनें; शरीर अलग-अलग दर पर इन दो प्रकार के प्रोटीन को अवशोषित करता है, इसलिए एक शेक जिसमें सबसे लंबे समय तक स्थायी लाभ होते हैं। यदि आपको कोई ऐसा उत्पाद नहीं मिल सकता है जिसमें दोनों शामिल हैं, तो प्रत्येक में से एक को ढूंढें; उन्हें एक साथ मिलाएं एक समय में आधा मिश्रण पी लो।

चरण 3

व्यायाम के दौरान अपने शरीर को ईंधन देने के लिए लगभग एक घंटे पहले एक प्रोटीन को मिला लें। अपने प्रशिक्षण सत्र के तुरंत बाद एक दूसरी हिला लीजिए जिससे कि आपकी मांसपेशियों को मजबूत और पुनर्निर्माण किया जा सके।

चरण 4

अपने भोजन में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और प्राकृतिक वसा वाले स्रोतों जैसे कि एवोकाडो और नट्स शामिल करें संसाधित भोजन और सोडा की मात्रा को सीमित करें, जो आप उपभोग करते हैं। एक स्वस्थ आहार आपको अपने व्यायाम के लिए ऊर्जा देगा और आपके शरीर को मजबूत करेगा।

चरण 5

एक व्यक्तिगत कसरत नियमानुसार ट्रेनर से मिलो प्रत्येक शरीर अलग है; एक प्रशिक्षक व्यायाम व्यायाम को एक साथ रखने में आपकी सहायता कर सकता है जो आपको सबसे अधिक लाभ देगा। अपने ट्रेनर के निर्देशों का पालन करें; अधिक से अधिक या उससे ज्यादा तीव्रता से काम नहीं करते जितना वह सुझाव देते हैं

टिप्स

• अलटा बेट्स समिट मेडिकल सेंटर के मनोवशेर सल्जोफियन के अनुसार, मट्ठा प्रोटीन शरीर के निर्माण के लिए सबसे प्रभावी प्रोटीन है। ज़ोरदार अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। जब आप ताकत और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं तो धीरज रखो आपके शरीर में बदलाव समय लगता है।

चेतावनियाँ

• प्रोटीन से आपके सभी दैनिक कैलोरी प्राप्त करने का प्रयास न करें स्वास्थ्य और कल्याण के लिए संतुलित आहार बनाए रखें