अण्डाकार

चाहे आप जो भी कर रहे हों, आपका शरीर कैलोरी जल रहा है। कोई अतिरिक्त अभ्यास के साथ आराम से आपके शरीर को जलने वाली कैलोरी की मात्रा चयापचय दर को आराम के रूप में जाना जाता है यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको स्वाभाविक रूप से अपने शरीर को जलने वाली कैलोरी की संख्या से कम खाने की जरूरत है, जो आपके आराम वाले चयापचय दर से दर्शाया गया है। यदि यह मुश्किल लगता है, तो आप कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के माध्यम से अतिरिक्त कैलोरी भी जला सकते हैं। अण्डाकार ट्रेनर एक कार्डियोवास्कुलर व्यायाम मशीन है जिसके साथ आप एक दैनिक व्यायाम सत्र में एक महत्वपूर्ण कैलोरी जला सकते हैं।

दिन का वीडियो

अपने आरएमआर की गणना करें

चरण 1

अपने आराम से चयापचय दर गणना शुरू करने के लिए खुद को तौला लें। एक बार जब आप पाउंड में अपना वजन हासिल कर लेते हैं, तो अपना वजन 6 गुणा करो। 25. उदाहरण के लिए, यदि आप 150 पाउंड वजन करते हैं, तो संख्या 6 से गुणा करो। 25. परिणाम लगभग 9 38 है।

चरण 2

अपनी ऊंचाई मापें इंचों में। एक बार जब आप अपनी ऊंचाई प्राप्त करते हैं, तो इसे 12 से गुणा करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 68 इंच लंबा हैं, तो 68 से 12 गुणा करें। परिणाम लगभग 864 है।

चरण 3

एक साथ प्राप्त दो नंबरों को जोड़ें। इस उदाहरण में, 864 + 938 = 1, 802.

चरण 4

अपनी आयु 6 तक 6 गुणा करें, फिर कुल में 66 जोड़ें। यदि आप 50 वर्ष का हैं, तो आप 50 से 6 गुणा करेंगे। 76 को 338 प्राप्त करें और कुल 404 के लिए 66 जोड़ें।

चरण 5

परिणाम जो आप अपनी आयु और फार्मूले से प्राप्त करते हैं, उस नंबर से प्राप्त करें, जो आपने अपनी उम्र के सूत्र से प्राप्त की है। उदाहरण, 1, 802 - 404 = 1, 3 9 8 को जारी रखना।

चरण 6

कुल 1 के द्वारा गुणा करें। 1. इस उदाहरण में, कुल 1, 538 है। यह विश्रांती चयापचय दर है - कैलोरी की संख्या इस उदाहरण में शरीर को आराम से जलता है वजन कम करने के लिए, आपको इस संख्या की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, या कैलोरी का घाटा बनाने के लिए व्यायाम करना चाहिए।

मशीन का प्रयोग करें

चरण 1

निर्धारित करें कि कितनी कैलोरी आप अण्डाकार मशीन पर 30 मिनट में जलाएंगे। आपके वजन और उम्र के आधार पर संख्या भिन्न होती है, इसलिए कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें। उदाहरण के तौर पर, एक 140-पौंड व्यक्ति सिर्फ 40 मिनट में एक अण्डाकार पर 500 कैलोरी जलता है।

चरण 2

कैलकुलेटर पर दर्शाए गए कम से कम समय की अवधि के लिए अण्डाकार मशीन पर व्यायाम में व्यस्त रहें। कई अण्डाकार मशीनों में टाइमर और कैलोरी काउंटर है। क्योंकि विभिन्न अण्डाकार मशीनें अलग-अलग सामग्रियों का उपयोग कर निर्मित होती हैं और अलग-अलग स्थान से स्थान पर रखी जाती हैं, कैलकुलेटर की तुलना में मशीन पर थोड़ी अधिक या कम समय व्यय करने की योजना है।

चरण 3

अंतराल प्रशिक्षण में शामिल होने के लिए 500 कैलोरी जलाए जाने के समय की मात्रा कम करने के लिए। यदि आप अस्थायी रूप से तेजी से चलते हैं या मशीन के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, तो आप अधिक कैलोरी जल्दी से जला देंगे।