कैलोरी कार्बोहाइड्रेट पर कितना कार्बोहाइड्रेट की गणना करने के लिए

प्रोटीन और वसा की तरह कार्बोहाइड्रेट, पोषक तत्व हैं जिनसे हम ऊर्जा प्राप्त करते हैं। चीनी सरल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है, जबकि स्टार्च और फाइबर जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं। पूर्व को अक्सर "खराब" कार्बोहाइड्रेट माना जाता है, लेकिन कुछ, जैसे फल और डेयरी से, स्वस्थ हैं हालांकि, कई सरल कार्बोहाइड्रेट और कुछ जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि परिष्कृत अनाज से, तेजी से स्पाइक्स और रक्त शर्करा के स्तर में दुर्घटनाएं होती हैं। ये खराब कार्बोहाइड्रेट हैं यद्यपि कार्बोहाइड्रेट कम कार्ब आहार की वकालत करने वाले लोगों से बुरी प्रतिष्ठा प्राप्त कर रहे हैं, यह कैलोरी की कमी है, और कार्बोहाइड्रेट नहीं है, जो एक आहार काम करता है। अच्छे कार्बोहाइड्रेट एक स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं, और संबंधित जानकारी खाद्य पदार्थों के पोषण लेबल पर है

दिन का वीडियो

चरण 1

कार्बोहाइड्रेट से आपके दैनिक कैलोरी के 45 से 65 प्रतिशत के बीच में आओ। "अच्छा" कार्बोहाइड्रेट से जितना संभव हो सके, पूरे अनाज, फलों, सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी मदों से प्राप्त होने पर ध्यान दें। इसके अलावा, अपने दैनिक आहार में 1, 000 कैलोरी प्रति दिन कम से कम 14 ग्राम फाइबर प्राप्त करना है।

चरण 2

सेवा के आकार का पता लगाने के लिए अपने भोजन पर पोषण लेबल के शीर्ष पर देखें कप या चम्मच को मापने के साथ लेने वाले भोजन का आकलन करें ताकि आपको पता चले कि कार्बोहाइड्रेट गणना उद्देश्यों के लिए आप कितने सर्विंग्स लेते हैं

चरण 3

कार्बोहाइड्रेट सामग्री से संबंधित जानकारी प्राप्त करने के लिए पोषण लेबल पर वसा, कोलेस्ट्रोल और सोडियम की जानकारी से नीचे पढ़ें

चरण 4

कुल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान दें, जो ग्राम में दिए गए हैं। दाईं ओर, लेबल आपको यह भी बताता है कि ठेठ 2, 000-कैलोरी आहार की सिफारिश की खपत का यह प्रतिशत क्या संतुष्ट है।

चरण 5

आप जिस प्रकार की सर्विंग्स लेते हैं, उस पर प्रति कार्बोहाइड्रेट के ग्राम की संख्या में गुणा करें उदाहरण के लिए, यदि भोजन का 1 कप 30 ग्राम प्रदान करता है, और आप अपने 1 1/2 कप की सेवा करते हैं, तो आप कार्बोहाइड्रेट के 45 ग्राम खाते हैं। यदि रोटी का एक टुकड़ा कार्बोहाइड्रेट के 14 ग्राम होता है, और आप दो टुकड़ों के साथ एक सैंडविच बनाते हैं, तो आपको अकेले रोटी से 28 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिलते हैं

चरण 6

कुल कार्बोहाइड्रेट से नीचे देखें, यह देखने के लिए कि फाइबर से यह कितना होता है और कितना चीनी से आता है पूर्व में कार्बोहाइड्रेट अच्छे कार्बोहाइड्रेट हैं I हालांकि, कभी-कभी स्वस्थ खाद्य पदार्थों में चीनी कभी-कभी प्राप्त होती है, अपनी खपत को सीमित करें फाइबर और शर्करा की मात्रा को अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले सर्विंग्स की संख्या में गुणा करें, जैसे कुल कार्बोहाइड्रेट के साथ।

चीजें जिसकी आपको ज़रूरत होगी

• कप मापने
• चम्मच मापने

टिप्स

• ओट, ब्राउन चावल, जंगली चावल, जौ और पॉपकॉर्न जैसे पूरे अनाज से स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करेंऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश करें जो पूरे अनाज को अपनी पहली घटक के रूप में सूचीबद्ध करते हैं। आम लोगों में पूरे गेहूं, पूरे जई, पूरे राई, पूरे मक्का, बलगुर, एक प्रकार का अनाज और बाजरा शामिल हैं। जब आप सामग्री पढ़ रहे हैं, तो अतिरिक्त चीनी और इसके सरल कार्बोहाइड्रेट की जांच करें। चीनी, ब्राउन शुगर, शहद और गुड़ के अलावा, सिरप के लिए देखो और "-ओज़" प्रत्यय में समाप्त होने वाले शब्दों को देखें।