ओवन में बड़े माही फिल्लेट को कैसे पकाने के लिए

माही माही एक बड़ी, समुद्री मछली है जो दुनिया भर में उष्णकटिबंधीय और उपोष्णकटिबंधीय जल में पाई जा सकती है। फ़िललेट्स में एक हल्का, थोड़ा मीठा स्वाद होता है जो कि फल या सिट्रीन के स्वादों के साथ जोड़े हैं। माही माही कम वसा है, केवल 3 ग्राम की मोटी प्रति 3-औंस सेवारत। एक ही सेवा से आपके लगभग 450 मिलीग्राम पोटेशियम की सिफारिश की दैनिक खपत का लगभग 10 प्रतिशत भी उपलब्ध होता है। फ़िललेट्स आम तौर पर आकार में 3 से 4 औंस होते हैं, लेकिन आप 8 ऑउंस तक बड़ा, मोटी पट्टियां पा सकते हैं। यदि आपके पास बड़ी माही पट्टियां हैं, तो आप उन्हें अभी भी सेंकना कर सकते हैं, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने के लिए लंबे समय तक पट्टियां पकायें कि उन्हें पकाया जाता है।

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चरण 1

400 डिग्री फारेनहाइट को ओवन से पहले ही गरम करें

चरण 2

जैतून का तेल के साथ एक बेकिंग डिश ब्रश करें बेकिंग डिश में माही माही पट्टियां रखें।

चरण 3

ओवन में बेकिंग डिश रखें और 25 से 30 मिनट के लिए माही माही फ़िललेट्स को सेंकना करें।

चरण 4

ओवन के पकवान पकवान को लो। पलटा के केंद्र में एक तत्काल पढ़ा थर्मामीटर डालें। जब माही माही तैयार हो जाती है, तो थर्मामीटर 145 डिग्री फ़ारेनहाइट रजिस्टर करेगा, और पट्टिका सभी तरह से अपारदर्शी होगी।

चरण 5

माही माही फ़िललेट्स को गर्म करते हैं, या नींबू के स्लाइस या फलों के साल्सा से सजाया जाता है।

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• बस्टिंग ब्रश
• बेकिंग डिश
• ऑलिव ऑयल
• बड़े माही फिलेट्स
• त्वरित-थर्मामीटर
• स्पैटाला
• नींबू वेजगे गार्निश करने के लिए - वैकल्पिक
• फलों के साल्सा को भड़काऊ - वैकल्पिक

चेतावनियाँ

• गर्भवती महिलाओं को बहुत अधिक विषाक्त पदार्थों का सेवन करने की संभावना से बचने के लिए केवल एक बार एक सप्ताह में खाना चाहिए।