प्रोटीन आवश्यकताएं कैसे निर्धारित करें

आपके शरीर को ऊतक की मरम्मत और हार्मोन और एंजाइमों का उत्पादन करने के लिए प्रोटीन चाहिए। हालांकि, आपको संभवत: जितना कि आपको लगता है उतना प्रोटीन की आवश्यकता नहीं है अधिकांश अमेरिकियों को लगभग दो बार ज्यादा प्रोटीन खाने की जरूरत होती है, क्योंकि मेडलीप्लस के मुताबिक एथलीटों को केवल आसीन वयस्कों की तुलना में थोड़ा अधिक प्रोटीन चाहिए। बहुत से प्रोटीन खाने से आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद नहीं मिलती है - यह सिर्फ वसा के रूप में जमा हो जाती है बहुत अधिक प्रोटीन खाने से आपके गुर्दे और तनाव में कैल्शियम का नुकसान हो सकता है। आप अपने वजन के आधार पर अपनी प्रोटीन आवश्यकताओं की गणना कर सकते हैं।

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चरण 1

किलोग्राम में परिवर्तित करने के लिए अपना वजन 0 से बढ़ाएं। 45। उदाहरण के लिए, यदि आप 150 पाउंड वजन करते हैं, तो आप लगभग 68 किलोग्राम वजन करते हैं

चरण 2

किलोग्राम में आपके वजन को 0. 0 से गुणा करें, यह निर्धारित करने के लिए कि प्रति दिन प्रोटीन की कितनी ग्राम की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यदि आप 68 किलोग्राम वजन करते हैं, तो आपको प्रति दिन लगभग 54 ग्राम प्रोटीन चाहिए। वज़न भार उठाने वालों को प्रति दिन 1. ग्राम प्रति किलोग्राम की जरूरत होती है, जबकि सहनशक्ति एथलीटों की आवश्यकता होती है 1. शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रति प्रोटीन 4 ग्राम, आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन को नोट करता है।

चरण 3

अपनी दैनिक कैलोरी की मात्रा को 0. 15 या 0. 2 तक गुणा करें, यह अनुमान लगाने के लिए कि आपके कैलोरी कितने प्रोटीन से आते हैं उदाहरण के लिए, यदि आप रोजाना 2, 500 कैलोरी खाती हैं, तो आपको प्रोटीन से 375 और 500 कैलोरी के बीच मिलना चाहिए।

टिप्स

• यदि आप आसानी से टायर करते हैं, तो आपको पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल सकता है अपने चिकित्सक से बात करें अगर आपको यकीन न हो कि क्या आप पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं प्रोटीन की खुराक न लें इसके बजाय, दुबला मांस, डेयरी और फलियां से प्रोटीन प्राप्त करें