कंधे की श्रिग को ठीक से कैसे करें

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कंधे के झटके से ऊपरी ट्रेपेज़ियस की मांसपेशियों को लक्षित किया जाता है, जिन्हें जाल के नाम से भी जाना जाता है बोलचाल जिम की भाषा में, अच्छी तरह से विकसित ऊपरी जाल को अक्सर एक योक कहा जाता है। अपने ऊपरी पीछे और अपने कंधों के पीछे स्थित, बड़े, मजबूत जाल संपर्क खेल जैसे कुश्ती, फुटबॉल, हॉकी, मुक्केबाजी और रग्बी में उपयोगी हो सकते हैं क्योंकि वे आपकी गर्दन के लिए आवश्यक समर्थन प्रदान करते हैं - चोट की रोकथाम के लिए एक महत्वपूर्ण कारक । एक सौंदर्यवादी दृष्टिकोण से, अच्छी तरह से विकसित ऊपरी जाल एक शक्तिशाली दिखने का कायाकल्प होता है, और कई बॉडीबिल्डर्स इस पेशी को विकसित करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। सभी अभ्यासों में आप अपने ऊपरी जाल के लिए प्रदर्शन कर सकते हैं, सबसे आम में से एक शग है

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चरण 1

प्रत्येक हाथ में एक डंबल के साथ और अपनी तरफ से अपनी बाहों के साथ, अपने पैरों के हिप-चौड़े अलग से खड़े हो जाओ। अपने घुटनों को थोड़ा संतुलन के लिए बाँध और अपनी बाहों को सीधे रखें डंबल्स को आपके जांघों का सामना करना चाहिए।

चरण 2

सीधे अच्छे आसन में खड़े हो जाओ अपनी छाती लिफ्ट, श्वास और अपने हाथों को सीधे रखते हुए, अपने कंधे की ओर सीधे अपने कानों की तरफ़ ऊपरी रहें, जितना तुम कर सकते हो। एक से दो सेकंड के लिए यह सबसे ऊपरी स्थिति पकड़ो अपने कंधों को पिछड़े न करें, जो आपके ऊपरी जाल के लिए कुछ भी नहीं करता है और कंधे की चोट के कारण हो सकता है।

चरण 3

अपने कंधों को वापस और नीचे कम करें, लेकिन पूरी तरह आराम न करें। श्वास और दूसरे पुनरावृत्ति करते हैं। कुल में छह से 12 पुनरावृत्तियों को करें - पिछले कुछ पुनरावृत्तियों को चुनौती देना चाहिए, लेकिन अभी भी अच्छे रूप में पूरा किया जाना चाहिए।