कैसे आपका टेलबोबोने को चोट पहुंचाने के बिना सीट अप करें
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- सतह को बदलें
- एक पूर्ण बैठो आपके टेलबोन पर अधिक दबाव डालता है, जिससे आपको असहज महसूस होता है। सभी तरह बैठे अपने पेट को प्रशिक्षित करने का सबसे कारगर तरीका नहीं हो सकता - तो उन्हें अपनी तरल को बचाने के लिए और बेहतर कसरत प्राप्त करने के लिए उन्हें संशोधित करें। जब आप एक बैठ कर करते हैं, तो आप अपने हिप फ्लेक्स से महत्वपूर्ण सहायता का उपयोग कर रहे हैं, बस अपने पेट का काम करने के बजाय
- यदि आप टेल्बोन दर्द से बच नहीं सकते हैं, तो फर्श की खुदाई करने और खड़े होने की स्थिति से अपनी रीढ़ को ठोके जाने पर विचार करें।
यदि आप बैठने की किसी भी परेशानी हो, तो यह आपके पेट में होना चाहिए - आपकी टेपबोन नहीं। लेकिन, टेपबोन आकार और लम्बाई अलग-अलग होती है, और यदि आपकी किसी निश्चित तरीके से इंगित होती है, तो यह आपकी पीठ पर झूठ बोलना और आपके कूल्हों से ऊपर और नीचे कुचलने की कार्रवाई को बहुत असहज महसूस कर सकता है।
दिन का वीडियो
आप अपनी शारीरिक रचना बदल नहीं सकते, लेकिन आप अपने अब प्रशिक्षण से बचने के लिए दर्द को रोकने के लिए बैठे-बैठे तरीके बदल सकते हैं।
सतह को बदलें
यदि आपके पास सभी पतले मैट हैं, तो अपनी तरल के लिए एक सघन समर्थन बनाने या मोटाई को दोगुना करने के लिए आधे से एक में गुना करें।
और पढ़ें:41 सबसे मुश्किल अब व्यायाम एक स्थिरता बॉल पर बैठो अप करें
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एक स्थिरता बॉल का उपयोग करने के लिए:
चरण 1
स्थिरता बॉल पर बैठें। अपने पैरों को आगे बढ़ने तक चलें, जब तक आप इसे अपने कम वापस दबाकर गेंद पर झुकाव नहीं कर लेते। अपने हाथों में अपने सिर को पकड़ो
चरण 2
अपने पेट की मांसपेशियों को बाँधें और ऊपर की ओर कर्ल करें, अपनी पसली पिंजरे को अपने श्रोणि को दबाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें
चरण 3
एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए अपनी रीढ़ को वापस गेंद के संपर्क में रखने के लिए जारी करें।
इसके बदले क्रंच करें
एक पूर्ण बैठो आपके टेलबोन पर अधिक दबाव डालता है, जिससे आपको असहज महसूस होता है। सभी तरह बैठे अपने पेट को प्रशिक्षित करने का सबसे कारगर तरीका नहीं हो सकता - तो उन्हें अपनी तरल को बचाने के लिए और बेहतर कसरत प्राप्त करने के लिए उन्हें संशोधित करें। जब आप एक बैठ कर करते हैं, तो आप अपने हिप फ्लेक्स से महत्वपूर्ण सहायता का उपयोग कर रहे हैं, बस अपने पेट का काम करने के बजाय
हालांकि क्रंच, ज्यादातर व्यायाम से बाहर हिप फ्लेक्स छोड़ देते हैं। एक झटके करने के लिए, जमीन से अपना सिर, गर्दन और कंधे उठाएं। जब आप 30 से 45 डिग्री ऊपर उठाते हैं तो आपका पेट सबसे ज्यादा काम करता है।
अपना एब्स काम करने के लिए खड़े रहो
यदि आप टेल्बोन दर्द से बच नहीं सकते हैं, तो फर्श की खुदाई करने और खड़े होने की स्थिति से अपनी रीढ़ को ठोके जाने पर विचार करें।
एक बुनियादी खड़ी कमी करने के लिए:
चरण 1
अपने पैरों के साथ कूल्हे-चौड़ा अलग रखें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो - इसलिए वे लॉक नहीं हैं - और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने कोहनी को कमरे के किनारों की तरफ रखें।
चरण 2
अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर अपने पेट को खींचें, जैसा कि आप अपने दाहिने पैर उठाते हैं और अपने नाक की ओर दाहिनी घुटने को छूने के लिए अपने ऊपरी शरीर को कर्ल करते हैं
चरण 3
एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए दूसरी तरफ पीछे दोहराएं और दोहराएं।
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