सिस्टोसेले सुधार के लिए व्यायाम कैसे करें

सिस्टोसेले एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपका मूत्राशय आपकी योनि में घुस जाता है। सिस्टोसेले का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किए गए अन्य शब्दों में गिरने वाले मूत्राशय, मूत्राशय के प्रकोप या योनि कोलाहल शामिल हैं। कमजोर श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों में एक गिर मूत्राशय का कारण हो सकता है। कुछ प्रकार के व्यायाम से cystocele सुधार हो सकता है अपनी स्थिति से संबंधित किसी भी चिंताओं के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें और शारीरिक गतिविधि के प्रकार को निर्धारित करें जो आपके लिए सही है।

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चरण 1

कागल अपने पैल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए व्यायाम करता है, मांसपेशियों जो आपके मूत्राशय और योनि का समर्थन करते हैं कैगेल व्यायाम मूत्र के बीच के प्रवाह को रोकने के लिए इस्तेमाल की गई मांसपेशियों को संविदा करके किया जाता है। अपने cystocele को सुधारने के लिए प्रतिदिन 15 बार पुनरावृत्ति करने का प्रयास करें।

चरण 2

निम्न-प्रभाव वाले व्यायाम में भाग लेते हैं जो आपको फिट और टोन करते हैं लेकिन आपको तनाव पैदा नहीं करते हैं तनाव, विशेष रूप से निचले हिस्से में, एक हल्के आगे बढ़ने से खराब हो सकता है। अगर सीट का दबाव आपको या तैराकी से परेशान नहीं करता है तो पैदल चलना, बाइकिंग के साथ रहना चल रहा है और भारी भारोत्तोलन आपके श्रोणि क्षेत्र पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है

चरण 3

अपनी स्थिति को बेहतर बनाने के लिए अपने मूल को मजबूत करें बैठो-अप के कारण आपको बहुत ज्यादा तनाव होता है, लेकिन व्यायाम की गेंद पर पेट की खाई उपयुक्त होती है जो कई स्त्रियों के लिए होती है जिनके साथ सीस्टोसेले होते हैं। फर्श पर अपने पैरों के साथ गेंद पर बैठो। अपने सामने अपनी बाहों को पार करें और अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। जब तक आप पुल महसूस नहीं करते हैं, लेकिन पेट में - कोई दर्द नहीं है, तब तक पीछे रहें। तीन की गिनती के बाद आराम करो