टूटी हुई हाथ से व्यायाम कैसे करें

एक टूटे हुए हाथ को अपनी हड्डियों को सेट करने के लिए प्रतीक्षा करने के लिए सोफे पर सप्ताह तक नहीं लेना पड़ता है। अपने चिकित्सक की सभी गतिविधियों को फिर से शुरू करने की मंजूरी के लिए इंतजार करते हुए अपनी दुबली मांसपेशियों और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कदम उठाएं। हाथ के फ्रैक्चर, कलाई और उपचार के असंख्य रूप हैं। आपका व्यायाम और क्षमता का स्तर ब्रेक के समय और आपके हाथ के फ्रैक्चर की स्थिरता पर आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर निर्भर करेगा।

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चरण 1

अपने डॉक्टर, सर्जन या भौतिक चिकित्सक से बात करें और अपनी सीमाओं के बारे में पूछें। हड्डियों को एक साथ वापस बुनना के रूप में आपका हाथ और बांह 3 से 6 सप्ताह के लिए एक कास्ट या स्प्लिट में हो सकता है

चरण 2

एक व्यायाम योजना विकसित करें जिसमें संपर्क खेल या उच्च प्रभाव वाली एरोबिक व्यायाम शामिल नहीं है, जो कि आपकी हीलिंग हड्डियों के सेट को बदल सकती है और बदल सकती है। अपने हाथ की स्थिति को बदलने के दौरान यह इलाज कर रहा है, जिससे स्थायी विकृति हो सकती है।

चरण 3

किसी भी दर्द या विरोधी भड़काऊ दवाएं लें, जैसा कि आपके पहले व्यायाम सत्र से पहले का आदेश दिया गया है। अकेले परिश्रम आपके उपचार हाथ में असुविधा पैदा कर सकता है

चरण 4

जगह में 10 मिनट की मोर्चे के साथ अपने असन्जेज अंगों को गर्म करें टूटे हुए हाथ को चारों ओर स्विंग न करें, लेकिन इसे अपने शरीर के करीब रखें और गरम होकर व्यायाम करें और कसरत करें।

चरण 5

अपने दूसरे अंगों का उपयोग करके काम करें तेज चलने की कोशिश करें, लेटा हुआ साइकिल चलाना या अपने दूसरे तीन अंगों को काम करने के लिए कसरत मशीन को अनुकूलित करें। आप अपने अच्छे हाथ और पैरों के साथ अंडाकार, सीढ़ी पर्वतारोही या रोइंग मशीन का उपयोग कर सकते हैं।

युक्तियाँ

• यदि आप व्यायाम के दौरान भारी दबाव डालते हैं, तो अपने चिकित्सक से बात करें, क्योंकि यह नमी आपके कास्ट के अंदर बना सकती है, अगर आपके पास प्लास्टर, गैर-हटाने योग्य कलाकार हैं, और त्वचा के ऊतकों को नुकसान पहुंचाएं या कवक के विकास की सुविधा दें अपने कलाकारों के अंदर

चेतावनियाँ

• किसी भी अभ्यास को रोकें जो आपके घायल हाथों में दर्द का कारण बनता है अपने डॉक्टर की अनुमति के बिना व्यायाम न करें