वजन कम करने के लिए कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाए बिना वजन हासिल करने के लिए

वजन हासिल करने के लिए, आपको गतिविधि से जलने की तुलना में अधिक कैलोरी लेना चाहिए। हालांकि यह आसान लग सकता है, स्वस्थ वजन पाने के लिए और कोलेस्ट्रॉल उठाने के बिना, सक्रिय रहने के दौरान स्वस्थ व्यंजनों का सेवन बढ़ाने और ट्रांस और संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से बचने की आवश्यकता है। अपने आहार या व्यायाम दिनचर्या में परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आप उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग, मधुमेह या किसी अन्य चिकित्सा स्थिति से पीड़ित हैं।

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चरण 1

निर्धारित करें कि आप वर्तमान में प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी लेते हैं, और उस नंबर पर अतिरिक्त 500 कैलोरी जोड़ते हैं। इस राशि से आपके कैलोरी का सेवन बढ़ाना प्रति सप्ताह वजन का 1 पौंड होगा, बशर्ते आप अपनी गतिविधि के स्तर में वृद्धि न करें।

चरण 2

तीन बड़े भोजन के बजाय प्रति दिन पांच से छह भोजन और स्नैक्स लें यह सुनिश्चित करता है कि आप दिन के दौरान पर्याप्त कैलोरी लेते हैं। यदि आप अपने सभी कैलोरी को दो या तीन बड़े भोजन के माध्यम से प्राप्त करने की कोशिश करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपको बहुत जल्दी पूरा महसूस होता है, खासकर यदि आप कम वजन वाले हैं या भोजन पर बड़ी मात्रा में खाने के लिए आदी नहीं हैं

चरण 3

कैलोरी में उच्च नमकीन चुनते हैं लेकिन कोलेस्ट्रॉल में कम पागल, जैतून, hummus और avocado स्लाइस अच्छा विकल्प हैं पूरे अनाज पटाखे या पीटा सादे परोसें या ह्यूमस और एवोकाडो को या तो, या सलाद, सूप और अन्य खाद्य पदार्थों में नट और जैतून छिड़कें। सूखे फल और कम वसा वाले पनीर अन्य अच्छे नाश्ते विकल्प हैं।

चरण 4

सलाद ड्रेसिंग तैयार करने या तैयारी करते समय अतिरिक्त जैतून का तेल का उपयोग करें कैनोला तेल और मूंगफली तेल के साथ जैतून का तेल, मोनोअनसचुरेटेड वसा के अच्छे स्रोत हैं और कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाए बिना कैलोरी सेवन को बढ़ा सकते हैं।

चरण 5

हर हफ्ते फैटी मछली के कई सर्विंग्स खाएं शीत-पानी फैटी मछली, जैसे सैल्मन और मैकेरल, ओमेगा -3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं और निम्न कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने में मदद कर सकती हैं।

चरण 6

अपने कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाए बिना अपना वजन बढ़ाने के लिए मैकरोनी और पनीर, मसला हुआ आलू, दलिया और फलों के शक्कर को नॉनफैट दूध पाउडर जोड़ें।

चरण 7

पानी और आहार पेय के लिए वैकल्पिक दूध, फलों का रस और अन्य उच्च कैलोरी पेय सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ पेय चुनते हैं जो कैलोरी में उच्च होते हैं। सोडा और अन्य शक्कर पेय छोड़ें, क्योंकि ये कोई पोषण संबंधी सामग्री के साथ खाली कैलोरी प्रदान करते हैं।

चरण 8

वजन बढ़ाकर या प्रति सप्ताह तीन या अधिक बार प्रतिरोधी प्रशिक्षण में संलग्न होने से अपना वजन बढ़ाने के लिए मांसपेशी बनाएं। मांसपेशियों को जोड़ना आपके चयापचय को बढ़ा देता है, हालांकि, इसका अर्थ है कि वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने दैनिक आहार में और भी अधिक कैलोरी जोड़ना पड़ सकता है

चरण 9

वजन हासिल करने की कोशिश करते समय प्रसंस्कृत और फास्ट फूड से बचेंहालांकि यह आपके कैलोरी को उच्च वसा वाले, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के उपभोग के लिए प्रेरित कर सकता है, ये आमतौर पर कोलेस्ट्रॉल और सोडियम में कम होते हैं और पोषण मूल्य में कम होते हैं।